Salve ragazzi mi presento.
21 anni, 182cm, 78,5 kg purtroppo non so altri dati, ho calcolato con varie fomule e risulto con il 12% di bf.
Ho gia postato un altro messaggio un po confuso e nella sezione sbagliata
Ora suddivido nelle sezioni dieta e allenamento.
Sono 2 settimane circa che mi alleno in circuit usando manubri per tutto e aumentando il peso quando il corpo lo richiede(sono partito da 8kg per manubrio e ora sono a 11kg):
squat 5x12
curl 5x12
french press (con solo un manubrio con entrambe le mani) 5x12
flessioni 5x12 (senza pesi)
crunch (con manubri in mano dietro la testa) 5x12
alzate frontali (con solo un manubrio con entrambe le mani) 5x12
side bend 5x12
tra una serie e l'altra non passano neanche 10 secondi e finite tutte e 7 riposo 1/2 munuti circa e poi ricomincio. Cosi per 5 volte.
Dopo cica 40 minuti mi riposo un po e faccio un po di interval training sul tapis roulant:
5 minuti di riscaldamento; poi 1 minuto di corsa e 2 di camminata veloce (cosi per 8 voltee vorrei aumentare in base al fiato e corpo, per il momento cosi)
Seguo una dieta equilibrata con circa:
57% CARBOIDATI 219gr
25% PROTEINE 85gr
17% GRASSI 62gr
PER UN TOTALE DI KCAL 1700
Vorrei consigli e sapere in questo modo faccio massa? Perchè vorrei sviluppare i muscoli e eliminare massa grassa. Faccio bene? perdo 3/4 etti a settimana (di bf spero) continuando cosi.
Grazieee
21 anni, 182cm, 78,5 kg purtroppo non so altri dati, ho calcolato con varie fomule e risulto con il 12% di bf.
Ho gia postato un altro messaggio un po confuso e nella sezione sbagliata
Ora suddivido nelle sezioni dieta e allenamento.Sono 2 settimane circa che mi alleno in circuit usando manubri per tutto e aumentando il peso quando il corpo lo richiede(sono partito da 8kg per manubrio e ora sono a 11kg):
squat 5x12
curl 5x12
french press (con solo un manubrio con entrambe le mani) 5x12
flessioni 5x12 (senza pesi)
crunch (con manubri in mano dietro la testa) 5x12
alzate frontali (con solo un manubrio con entrambe le mani) 5x12
side bend 5x12
tra una serie e l'altra non passano neanche 10 secondi e finite tutte e 7 riposo 1/2 munuti circa e poi ricomincio. Cosi per 5 volte.
Dopo cica 40 minuti mi riposo un po e faccio un po di interval training sul tapis roulant:
5 minuti di riscaldamento; poi 1 minuto di corsa e 2 di camminata veloce (cosi per 8 voltee vorrei aumentare in base al fiato e corpo, per il momento cosi)
Seguo una dieta equilibrata con circa:
57% CARBOIDATI 219gr
25% PROTEINE 85gr
17% GRASSI 62gr
PER UN TOTALE DI KCAL 1700
Vorrei consigli e sapere in questo modo faccio massa? Perchè vorrei sviluppare i muscoli e eliminare massa grassa. Faccio bene? perdo 3/4 etti a settimana (di bf spero
) continuando cosi.Grazieee
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