Scheda allenamento

[Alessandro33]

gt=gambe tese.......se non espressamente indicato è il classico deadlift o stacco da terra

[ElectronicBeat]

Ho modificato,in alcuni esercizi,il numero di serie e ripetizioni tenendo conto che il volume di un esercizio dovrebbe stare in un intervallo tra 25 e 35.

Petto-Tricipiti
Panca piana 5x5
Dip 4x8
Panca inclinata manubri 4x8
Croci cavi dall’alto 3x12

French press 5x5
Panca presa stretta 3x10
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x10
Kickback 3x10


Dorso:
Stacco 5x5
Trazioni 4x6/8
Rematore bilanciere 4x8
T-bar 4x8
Pulley 3x10
Pull down lat machine 4x8
Scrollate manubri 3x12

Gambe:
Squat 4x7
Leg extension 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 4x8
Stacco GT 3x10
Calf multipower 4x15


Spalle-bicipiti:
Military press 4x8
Tirate al Mento 3x9
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali a 90° 3x10

Curl bilanciere 5x7
Curl alla scott 3x10
Drag curl 3x10
Hammer concentrato 3x8

[gabri1993]

gt=gambe tese.......se non espressamente indicato è il classico deadlift o stacco da terra

Ok capito grazie dell'informazione.

[Alessandro33]

Ho modificato,in alcuni esercizi,il numero di serie e ripetizioni tenendo conto che il volume di un esercizio dovrebbe stare in un intervallo tra 25 e 35.

Petto-Tricipiti
Panca piana 5x5
Dip 4x8 3x8
Panca inclinata manubri 4x8
Croci cavi dall’alto 3x12 2x12

French press 5x5
Panca presa stretta 3x10 togli
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x10 togli
Kickback 3x10


Dorso:
Stacco 5x5
Trazioni 4x6/8
Rematore bilanciere 4x8
T-bar 4x8 togli
Pulley 3x10 10 8 8
Pull down lat machine 4x8 togli
Scrollate manubri 3x12

Gambe:
Squat 4x7 8 8 6 6
Leg extension 3x10 dopo la pressa...
Leg press 3x10 10 8 6
Leg curl 4x8
Stacco GT 3x10 togli
Calf multipower 4x15


Spalle-bicipiti:
Military press 4x8
Tirate al Mento 3x9 10 8 8
Arnold press 3x10 togli
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali a 90° 3x10 12 10 8

Curl bilanciere 5x7 8 6 6 4
Curl alla scott 3x10 togli
Drag curl 3x10 togli
Hammer concentrato 3x8 hammer

ok

[ElectronicBeat]

Ma per tricipiti e bicipiti 2 esercizi sono sufficienti?

[Alessandro33]

Si vanno bene, tranquillo!

[ElectronicBeat]

Ok, grazie tante, inizio già da oggi con la scheda

[Alessandro33]