nuova scheda di allenamento...

[alessiobrutale]

Ok quindi faccio una volta a settimana, con una seduta posso fare sia calf in piedi che seduto?

[Manx]

ma è ovvio...per il petto, es, fai un solo esercizio?!

[alessiobrutale]

Okok grazie

[alessiobrutale]

il mese prossimo vorrei passare a quattro allenamenti settimanali seguendo questa scheda:
Divisa per piani:
i gruppi muscoli allenati sono gli stessi della full kingiana, però i muscoli alternano esercizi pesanti/leggeri a seconda della giornata. Il giorno A1 le gambe sono “leggere”, front squat e leg extension, il giorno A2 sono più pesanti, squat e affondi.

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
panca manubri cosa si intende? distensioni manubri panca? e l'inclinazione? spiegatemi un pò xD
volevo chiedere se il front squat poteva essere sostituito con lo squat?
che giorni fare la scheda? va bene lunedi mercoledi venerdi sabato?

[ston]

panca manubri----> distensione con manubri su panca piana
panca inclinata-----> 30° o 45°
puoi anche sostituire il front squat..ma se riesci lo lascerei e/o imparerei a farlo
ok per i giorni di wo

direi, prova una settimana la scheda, e se tutto ti è chiaro, chiudiamo questo 3d che sta diventando un diario.
Qunado dovrai cambiare la scheda ne aprirai uno nuovo.

[alessiobrutale]

gli addominali quando gli faccio? quando alleno le gambe?
dove c'è stacchi si intende stacchi da terra?

[ston]

poco cambia, mettili dove ti viene più "comodo"

[alessiobrutale]

Se sostituisco il front squat con lo squat lascio lo stesso numero di ripetizioni?

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---------- Post added at 13:02:28 ---------- Previous post was at 12:44:59 ----------

E curl alternati posso farli simultanei su panca inclinata?

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---------- Post added at 13:33:45 ---------- Previous post was at 13:02:28 ----------

Potrei aggiungere Leg press?

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[ston]

-si
-si
-le gambe, mi sembra siano già allenate a dovere così come impostato.

[alessiobrutale]

Okok molte grazie

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---------- Post added 11-04-2014 at 08:06:23 ---------- Previous post was 10-04-2014 at 20:24:03 ----------

Cosa ne dite di questo allenamento per l'addome... Crunch alla corda o alla macchina 4x12 e crunch inverso con sovraccarico 4x12, quest'ultimo meglio alle parallele o su panca? Avrei intenzione di farli solo una volta a settimana

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[Alessandro33]

alternali e vai tranquillo

[alessiobrutale]

Oggi ho provato la nuova scheda, unica cosa che non mi piace è la super serie, cosa succede se non la faccio è indispensabile?

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[ston]

non farla

[alessiobrutale]

Ma quando si fa la super serie non si riposa proprio? Cioè fai Pulley e poi subito alzate? Perché solo per trovare i bilancieri metterci in posizione ci metto un minuto...

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[ston]

dai evitiamo baggianate simili......cosa vuoi metterci a prendere 2 manubri che avrai già preparato accanto al pulley?! mica sarai un bradipo?!! impiegaci il tempo necessario per prepararti e vai!
se non hai altri dubbi chiudiamo....ci si sta dilungando troppo