PETTO SPALLE TRICIPITI:
Riscaldamento (fai 2x15 con pochissimo peso ma molto lentamente e concentrato)
- Panca piana bilancere 10/8/6 2,30m rec
- Panca inclinata con manubri 3x8 2,30m rec
- Lento con manubri 10/8/6 3m rec
- Alzate laterali seduto 2x10 1,30m rec
- French Press 12/10/8 2,30m rec
GAMBE ADDOME:
Riscaldamento (squat con minimo peso) 2x15
- Squat 12/10/8 3m rec
- Leg extension 3x10 1,30m rec
- Leg curl 3x12 1,30m rec
- Calf 3x15 1,30m rec
- Crunch avanti 3x15 0,30m rec
- Crunch alternato 2x15 0.30 rec
SCHIENA BICIPITI:
Riscaldamento 2x15 hyperextension
- Trazioni alla sbarra presa larga 3x8 3m rec
- Stacco (deadlift) 10/8/6 3m rec
- Pulley basso con triangolo 3x8 1,30'm rec
- Curl bicipiti bilancere inpiedi 3x8 1,30m rec
- Curl alternato manubri panca a 30° 3x10 1'30m rec
questa scheda lo presa qui sul forum, ma prima di iniziare questa nuova scheda volevo chiedere una cosa per - Panca inclinata con manubri si intendono croci o distensioni? scusate se la domanda è banale...
Riscaldamento (fai 2x15 con pochissimo peso ma molto lentamente e concentrato)
- Panca piana bilancere 10/8/6 2,30m rec
- Panca inclinata con manubri 3x8 2,30m rec
- Lento con manubri 10/8/6 3m rec
- Alzate laterali seduto 2x10 1,30m rec
- French Press 12/10/8 2,30m rec
GAMBE ADDOME:
Riscaldamento (squat con minimo peso) 2x15
- Squat 12/10/8 3m rec
- Leg extension 3x10 1,30m rec
- Leg curl 3x12 1,30m rec
- Calf 3x15 1,30m rec
- Crunch avanti 3x15 0,30m rec
- Crunch alternato 2x15 0.30 rec
SCHIENA BICIPITI:
Riscaldamento 2x15 hyperextension
- Trazioni alla sbarra presa larga 3x8 3m rec
- Stacco (deadlift) 10/8/6 3m rec
- Pulley basso con triangolo 3x8 1,30'm rec
- Curl bicipiti bilancere inpiedi 3x8 1,30m rec
- Curl alternato manubri panca a 30° 3x10 1'30m rec
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