nuova scheda di allenamento...

[ston]

le trazioni sono trazioni puoi variare in modo ciclico la presa. o alternarla durante il wo

[alessiobrutale]

scusa l'ignoranza però ci sono varie prese e credevo che cambiavano anche i gruppi muscolari coinvolti

[Manx]

ovviamente trazioni alla sbarra...non alla lat machine...ma scusami amico mio...ma dal giorno dell'apertura del 3d ad oggi...che hai fatto?

[alessiobrutale]

Ho continuato la mia vecchia scheda

[markok]

scusa l'ignoranza però ci sono varie prese e credevo che cambiavano anche i gruppi muscolari coinvolti

A variare la presa nelle trazioni alla sbarra, cambia solo il coinvolgimento dei capi dei bicipiti; farle con la presa prona o hammer, pull ups, il lavoro sarà incentrato più sui capi corti dei bici, sui brachiali e brachioradiali; farle con la presa supina, chin ups, sui capi lunghi dei bici e sui flessori degli avambracci.... Ma nelle trazioni alla sbarra i dorsali, romboidi, trapezio centrale, tutti i fasci del deltoide, lavorano sempre, in tutte le prese....

[alessiobrutale]

Grazie tante

[alessiobrutale]

Potrei aggiungere qualche esercizio per i polpacci? O già c'è qualche esercizio che già gli coinvolge

[markok]

Potrei aggiungere qualche esercizio per i polpacci? O già c'è qualche esercizio che già gli coinvolge

Calf in piedi o seduto, alla calf machine in piedi o seduto, al MP, e flessioni dei piedi con sovraccarico, trovamene altri per i polpacci

[Manx]

doggy calf e polpacci alla pressa (se non si ha quella specifica per i polpacci si puo' usare una comune pressa a 45 gradi).

[alessiobrutale]

Lo aggiungo sempre il lunedi giusto? Cioè quando faccio le gambe, scusate se sembrano domande stupide ma non voglio sbagliare nulla

---------- Post added at 15:02:08 ---------- Previous post was at 14:43:32 ----------

Vanno bene tre serie da 15? Spiegatemi un po' come allenarli bene. Leggendo su internet ho notato che i polpacci crescono molto difficilmente

[markok]

doggy calf e polpacci alla pressa (se non si ha quella specifica per i polpacci si puo' usare una comune pressa a 45 gradi).

doggy calf??

[alessiobrutale]

Va bene allenarli due volte a settimana esempio lunedi 4x20 calf in piedi e venerdi 5x20 calf seduto?

[Manx]

Va bene allenarli due volte a settimana esempio lunedi 4x20 calf in piedi e venerdi 5x20 calf seduto?

falli una volta solo e basta...seduto fai anche 30-50 rip.

doggy calf??

si'

[alessiobrutale]

Io ho letto che per allenarli bene bisognava farli due volte a settimana... Sono molto piccoli quindi vorrei allenarli veramente bene

[Manx]

fai come ti pare.