nuova scheda di allenamento...

[alessiobrutale]

PETTO SPALLE TRICIPITI:
Riscaldamento (fai 2x15 con pochissimo peso ma molto lentamente e concentrato)
- Panca piana bilancere 10/8/6 2,30m rec
- Panca inclinata con manubri 3x8 2,30m rec
- Lento con manubri 10/8/6 3m rec
- Alzate laterali seduto 2x10 1,30m rec
- French Press 12/10/8 2,30m rec


GAMBE ADDOME:
Riscaldamento (squat con minimo peso) 2x15
- Squat 12/10/8 3m rec
- Leg extension 3x10 1,30m rec
- Leg curl 3x12 1,30m rec
- Calf 3x15 1,30m rec


- Crunch avanti 3x15 0,30m rec
- Crunch alternato 2x15 0.30 rec


SCHIENA BICIPITI:
Riscaldamento 2x15 hyperextension
- Trazioni alla sbarra presa larga 3x8 3m rec
- Stacco (deadlift) 10/8/6 3m rec
- Pulley basso con triangolo 3x8 1,30'm rec


- Curl bicipiti bilancere inpiedi 3x8 1,30m rec
- Curl alternato manubri panca a 30° 3x10 1'30m rec
questa scheda lo presa qui sul forum, ma prima di iniziare questa nuova scheda volevo chiedere una cosa per - Panca inclinata con manubri si intendono croci o distensioni? scusate se la domanda è banale...

[ston]

ma dove l'hai trovata? puoi linkare il 3d?
comunque, mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento

[alessiobrutale]

ho 17 anni e mi alleno da 6 mesi. il link lo devo trovare perchè la scheda era salvata sul pc come documento di testo

[markok]

Volume sballato tra petto e dorso, ma anche tra bici e trici, solo 1 per i trici?? Poi lo stacco non va bene come secondo esercizio.... Aggiungi croci, dips...... E qualsiasi tipo di rematore....

[alessiobrutale]

questa invece come vi sembra A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12 sempre con la solita domanda cosa si intende per Panca inclinata manubri?
va bene per mettere massa con tempi di recupero 1 minuto 1minuto30 di recupero?

[Alessandro33]

sicuro che l'hai presa dal forum questa tabella?

[alessiobrutale]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza mezza full "alla russa"

[alessiobrutale]

Allora si intendono le croci? Rispondete please

[Manx]

Allora si intendono le croci? Rispondete please

ovviamente....no. Il riscaldamento/warm up...non si esegue in quel modo...

[alessiobrutale]

cosa si intende per Panca inclinata manubri?

[Manx]

cosa si intende per Panca inclinata manubri?

io ti ho detto che non sono le croci...quindi...che sarà mai? Tu stesso hai chiesto "sono le croci o la distens?"... hai preso visione del 3d sul riscaldamento?

[alessiobrutale]

a sisi grazie, ma per panca si intende distensioni su panca? e due volte a settimana? scusa per le troppe domande ma voglio fare le cose per e scusate se disturbo

[ston]

panca piana col bil.
si 2 volte a settimana

[alessiobrutale]

Invece per le trazioni, quali si intendono?

[alessiobrutale]

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