Cosa ne pensate di questa scheda? E' troppo pesante?

[MrCCaloS]

Faccio palestra da Aprile scorso, ed inizialmente ero senza muscoli, quindi attualmente non sono una bestia di muscoli lol.
Ogni lunedi e giovedi, devo fare questi esercizi: 3 esercizi per i pettorali, 3 per il dorso e 3 per le spalle. Mentre ogni martedi e venerdi: 3 per i bicipiti, 3 per i tricipiti e 3 per le gambe.
Una serie è di 12, di un totale di 4 serie per ogni esercizio, ed ho 45 secondi di recupero.
Già dall'inizio ho avuto l'impressione che gli esercizi da fare in un giorno siano troppi, considerando che vado in palestra dopo almeno 6-8 ore di scuola. Comunque il mio istruttore, lo scorso settembre, quando mi fece questa seconda scheda, mi disse che era fatta apposta per il volume... boh!

Cosa ne pensate? Devo proprio mettermi d'impegno oppure pensiate siano troppi gli esercizi per un sol giorno?

P.S. Approfitto per chiedervi una piccola cosa riguardo gli esercizi per i glutei, o il sedere insomma... Ecco, sapreste indicarmi dei buoni esercizi? Vorrei lavorare anche sul sedere, per evitare di ritrovarmi un sedere moscio.

[Alessandro33]

Più che sedere moscio riscrivi la tabella in verticale e completa di serie, rip e recuperi

[Irasentip]

Quoto Alessandro e aggiungo (dopo aver decifrato quanto da te scritto ) di andarti a vedere le discussioni consigliate, come ad esempio quella che ha Alessandro in firma..la scheda penso sia totalmente da rifare in quanto: i recuperi sono sempre tutti uguali cioè 45" per tutti gli es. per tuti i muscoli, fai tutto in 4*12 e lo stesso volume di allenamento per tutti i muscoli, senza contare che neanche hai scritto il tipo di esercizi, ciao

[iAleS]

Devi pensare che ogni istruttore fa delle schede " base " , magari la puoi seguire il primo mese di palestra ma poi devi variarla e curare i dettagli come per esempio i tempi di recupero che sono :
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump
Per saperne di più leggiti questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Come diceva Irasentip poi , volume di allenamento troppo uguale.
Poi da quello che ho capito come hai scritto : alleni due volte i bici , due volte i trici e due volte le gambe ( è sbagliato allenare due volte in una settimana un gruppo muscolare con 6 esercizi , soprattutto su bici e trici che rispetto agli altri gruppi muscolari sono più piccoli ) e oltretutto 3 esercizi di gambe in una seduta sono anche pochi...

Riscrivi la tabella con tutti i nomi degli esercizi almeno sarai aiutato o informati sul forum e buttane giù una nuova

[markok]

Ma dov'è la scheda?