Scheda massa marzo

[LeBlanc]

Ciao ragazzi sono qui per un parere riguardo la nuova scheda

Lunedì(Petto-Bicipiti)

Panca piana 4x6 120"
Panca Inclinata 4x8 90"
Croci su panca 4x10 60"
Panca declinata man. 4x8 90"
Curl panca scott 4x8 90"
Curl alternato 4x10 90"
Curl ai cavi alti 4x12 60"

Mercoledì(Dorso-Tricipiti)
Stacco 5x6 180"
Trazioni 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley 4x10 90"
Shrugs bilanciere 4x12 60"
Parallele 4x8(sovraccarico) 120"
French Press 4x10 90"
Kick back 4x12 60"

Sabato(Gambe-Spalle)
Squat 5x5 180"
Pressa 4x8 90"
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 3x8 60"
Calf 6x12 60"
Lento avanti 4x6 120"
Alzate laterali 4x10 90"
Alzate laterali a busto inclinato 4x8 60"
Alzate frontali 3x8 60"

[markok]

Se per parllele intendi le dips allora andrebbero fatte col petto. Togli la Panca declinata man. 4x8 90" e sostituiscila con le dips, poi decidi tu se aggiungere 1 es per i trici, o, toglierne 1 ai bici....

[Alessandro33]

più che altro io cambierei splittaggio per i soliti motivi esposti milioni di volte

[LeBlanc]

Ok, questa split invece ?
petto-deltoide anterolaterale-bicipiti
gambe addome
dorso-deltoide posteriore-tricipiti

p.s: Negli ultimi 2 mesi ho provato ad allenare i muscoli della stessa catena cinetica tipo petto-tri e dorso-bic. avendo un buon aumento nei fondamentali, al contrario le braccia sono rimaste indietro mantenendo invariati i carichi, quindi ora penso sia opportuno concentrarmi sulle braccia

[markok]

Ok, questa split invece ?
petto-deltoide anterolaterale-bicipiti
gambe addome
dorso-deltoide posteriore-tricipiti

p.s: Negli ultimi 2 mesi ho provato ad allenare i muscoli della stessa catena cinetica tipo petto-tri e dorso-bic. avendo un buon aumento nei fondamentali, al contrario le braccia sono rimaste indietro mantenendo invariati i carichi, quindi ora penso sia opportuno concentrarmi sulle braccia

In questa puoi permetterti di allenare più intensamente bicipiti e tricipiti

[LeBlanc]

Avendo allenato il petto, i tricipiti già stanchi non riesco ad allenarli bene lo stesso discorso vale per il dorso

[stallon]

ciao ,servono i tuoi dati,peso altezza , body fat%,anzianità di allenamento ,alimentazione che stai seguendo in questo momento.

[markok]

Avendo allenato il petto, i tricipiti già stanchi non riesco ad allenarli bene lo stesso discorso vale per il dorso

Esatto, in questo modo puoi lavorare più intensamente con i tricipiti, in quanto non lavorano sinergicamente col dorso.... Stesso discorso vale per i bicipiti col petto

[federicoc]

Esatto, in questo modo puoi lavorare più intensamente con i tricipiti, in quanto non lavorano sinergicamente col dorso.... Stesso discorso vale per i bicipiti col petto

Io sapevo che nelle trazioni il capo lungo del tricipite veniva sollecitato..

[LeBlanc]

Altezza 1,76 peso 73 bf 14%, mi alleno circa da 1 anno e seguo una dieta per la massa