valutazione scheda

[FrosT]

Salve a tutti ragazzi, ho compilato una nuova scheda di allenamento: secondo voi è impostata correttamente ?

Split:
Petto-Bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-Tricipiti

Dorsali:
Lat machine 4 x 12-10-8-8
Dorsy Bar 4 x 8
Rematore Hammer 3 x 10
Pulley cavo singolo 3 x 12
Alzate posteriori 3 x 10
---------
Pettorali:
Panca Piana 4 x 8
Dips 3 x max
Croci manubri panca incl. 3 x 10
Crossover ai cavi 3 x 12
---------
Bicipiti:
Curl panca scott 4 x 6
Curl concentrato 3 x 10
---------
Gambe
Leg Extension 3 x 10
Squat 4 x 10
Leg press orizzontale singola 3 x 10
Affondi 3 x 10
Leg curl 3 x 12
(addome)
---------
Spalle
Lento avanti manubri 4 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Alzate frontalli bilanciere 3 x 10
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Tricipiti
panca presa stretta 4 x 8
Cable Bent-over (con corda) = 3 x 10

che ne dite ? può andare ?

[markok]

Bent over è il rematore, casomai push down

[iAleS]

Io equilibrerei anche gli esercizi tra spalle e dorso facendone 4 e 4 invece che 3 e 5.
Nella seduta delle gambe non alleni i polpacci, mettici non so o un Calf MP oppure Calf alla pressa , vedi tu.
Un 4x10 di squat mi sembra troppo fai un 4x6.
La prima e l'ultima sono mie opinioni , non penso sbagliate.
Però la seconda è sicura , i polpacci in una seduta delle gambe devi allenarli sempre

[markok]

Io equilibrerei anche gli esercizi tra spalle e dorso facendone 4 e 4 invece che 3 e 5.
Nella seduta delle gambe non alleni i polpacci, mettici non so o un Calf MP oppure Calf alla pressa , vedi tu.
Un 4x10 di squat mi sembra troppo fai un 4x6.
La prima e l'ultima sono mie opinioni , non penso sbagliate.
Però la seconda è sicura , i polpacci in una seduta delle gambe devi allenarli sempre

Per le spalle fa già abbastanza.... Considera che lavorano sempre, nel petto, nel dorso, curl, dips ecc.... Poi ne fa già 4

[iAleS]

In primis , sarebbe da vedere l'anzianità di allenamento dell'utente.
Però sì hai anche ragione tu che lavorano molto anche negli altri esercizi, in fine sono solo mie opinioni per l'esperienza che ho, in questo forum sicuramente dico anche tante boiate ahah

[FrosT]

Io equilibrerei anche gli esercizi tra spalle e dorso facendone 4 e 4 invece che 3 e 5.
Nella seduta delle gambe non alleni i polpacci, mettici non so o un Calf MP oppure Calf alla pressa , vedi tu.
Un 4x10 di squat mi sembra troppo fai un 4x6.
La prima e l'ultima sono mie opinioni , non penso sbagliate.
Però la seconda è sicura , i polpacci in una seduta delle gambe devi allenarli sempre

Si tranquillo io i polpacci non ce li ho messi ma li alleno sempre durante la settimana, poi ho 1 anno e mezzo-2 anni di allenamento alle spalle