Ciao ragazzi! Sono nuovo, ho 21 anni e ho iniziato palestra da una settimana.
Martedi ho prenotato un incontro con il personal treiner. Mi aspettavo un ragazzo muscoloso, ben impostato.. e invece mi si è presentata una ragazza con un fisico da ragazza che si tiene in forma. Mi ha fatto la scheda lei e mi sono venuti dei dubbi. Tutti mi dicono che bisogna allenare due muscoli al giorno se si va 3 volte a settimana, se tutti i giorni come faccio io allora meglio ancora un muscolo al giorno. La ragazza mi ha fatto la seguente scheda che mi ha detto che posso fare anche tutti i giorni.
Gambe
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15
Petto
Pec Fly 3x15
Dorso
Lat machine 3x15
Braccia
Curl - tricipes
Spalle
Shoulder Press
Addominali
Crunch
Il tutto con recupero di 45 secondi.
Sul foglio c'è scritto che la devo seguire per 4 settimane e poi posso chiedere un programma più avanzato. Volevo sapere se come scheda va bene o è un po troppo superficiale. Lo chiedo anche perché quando iniziai, per poco, palestra qualche anno fa il personal mi fece una scheda diversa, ricordo, più dettagliata. Però magari sbaglio e va tutto bene. Premetto che non in tutte riesco a fare 15 ripetizioni. Solitamente vado a scendere. Tipo 15 la prima serie, 12 la seconda, 10 la terza. Oppure in alcuni arrivo a 12 e non a 15. Ultima cosa, invece di stare a contare le ripetizioni va bene lo stesso se porto il muscolo ad esaurimento per esercizo sempre facendo le 3 serie? Io non ne capisco nulla quindi chiedo.
Martedi ho prenotato un incontro con il personal treiner. Mi aspettavo un ragazzo muscoloso, ben impostato.. e invece mi si è presentata una ragazza con un fisico da ragazza che si tiene in forma. Mi ha fatto la scheda lei e mi sono venuti dei dubbi. Tutti mi dicono che bisogna allenare due muscoli al giorno se si va 3 volte a settimana, se tutti i giorni come faccio io allora meglio ancora un muscolo al giorno. La ragazza mi ha fatto la seguente scheda che mi ha detto che posso fare anche tutti i giorni.
Gambe
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15
Petto
Pec Fly 3x15
Dorso
Lat machine 3x15
Braccia
Curl - tricipes
Spalle
Shoulder Press
Addominali
Crunch
Il tutto con recupero di 45 secondi.
Sul foglio c'è scritto che la devo seguire per 4 settimane e poi posso chiedere un programma più avanzato. Volevo sapere se come scheda va bene o è un po troppo superficiale. Lo chiedo anche perché quando iniziai, per poco, palestra qualche anno fa il personal mi fece una scheda diversa, ricordo, più dettagliata. Però magari sbaglio e va tutto bene. Premetto che non in tutte riesco a fare 15 ripetizioni. Solitamente vado a scendere. Tipo 15 la prima serie, 12 la seconda, 10 la terza. Oppure in alcuni arrivo a 12 e non a 15. Ultima cosa, invece di stare a contare le ripetizioni va bene lo stesso se porto il muscolo ad esaurimento per esercizo sempre facendo le 3 serie? Io non ne capisco nulla quindi chiedo.
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