dopo bill star? (ecco una proposta)

[Manx]

la multi esisteva prima, anzi era molto diffusa, forse te intendi qualcos altro

per l utente del 3d : mantieni la multi quali estremi seguire concretamente non saprei cosa consgliarti ( non so nemmeno per me ) ma continuerei la multi
da un occhiata al 5x5 reg park o madcow

mi sa che intendi tu qualcos'altro...la multi come la si pensa oggi non c'era all'epoca "primordiale" in ambito BB. Ma si andava di allenamenti in bigiornaliera. Vedi es. Columbu o Schwarzy...ma anche altri.

p.s. fraccle se non ho detto nulla circa la progressione...perchè mi chiedi se va bene o meno? Metti i recuperi...

[giogros]

beh il bill starr e il macdow lo sono

[Fraccle]

Bhe manx i recuperi sono i soliti fondamentali 1,30-2 minuti , tutto il resto 1,00 - 1,30 nel dettaglio

A-piana 6x8 / 5x6 / 4x5 / 4x4 120"
spinte 4x8...perchè su piana non spingi? panca a 45 o a 30? Userei il bilanciere. 90"
dip con sovvraccarico 4xmax metterei come secondo ex ma con un determinato range di rip da chiudere 90"
croci 4x12 12 10 8 6 60"

panca stretta 4x8 3 serie bastano 90"
french press 4x10 10 8 6 60"

B-stacchi 5x5 120"
trazioni 4xmax come dip 90"
rematore manubrio 4x8 bilanc. 4x6 60"
pulley 4x12 12 10 8 6 60"

curl bil dritto 4x8 10 8 6 6 90"
curl manubrio 3x12 12 10 8 alternato 60"

C-squat 6x8 / 5x6 / 4x5 / 4x4 120"
leg press 4x8 10 8 6 90"
stacco GT 3x6/8 60"
leg extension 4x12 12 10 8 60"
Leg curl sdraiato 12 10 8 60"
leg calf 5x12 questo esercizio non esiste...che intendi? polpacci 60"

D-military press 6x8 / 5x6 / 4x5 / 4x4 120"
lento manubrio 3x8 Lento arnold 90"
alzate laterali 4x12 12 10 8 60"
alzate a 90° 4x12 3x8 60"
abs

[Manx]

Bhe manx i recuperi sono i soliti fondamentali 1,30-2 minuti , tutto il resto 1,00 - 1,30 nel dettaglio
non dare per scontato i recuperi...sono fondamentali e vanno organizzati in base al tipo di lavoro. In neretto:

A-piana 6x8 / 5x6 / 4x5 / 4x4 recuperi max e completi, quando sei pronto riparti!
spinte 4x8...perchè su piana non spingi? panca a 45 o a 30? Userei il bilanciere. 60" puoi fare un 12 10 8 8 o 12 10 8 6
dip con sovvraccarico 4xmax metterei come secondo ex ma con un determinato range di rip da chiudere 60" fai 6/8 rip
croci 4x12 12 10 8 6 60"

panca stretta 4x8 3 serie bastano 60"
french press 4x10 10 8 6 60"

B-stacchi 5x5 120" come panca per i rest. Prima ho dimenticato di proporti un 5 4 3 3 2 al posto del 5x5
trazioni 4xmax come dip 90" anche 120" ma metti un range di rip da raggiungere + sovracc. se riesci.
rematore manubrio 4x8 bilanc. 4x6 90"
pulley 4x12 12 10 8 6 60"

curl bil dritto 4x8 10 8 6 6 90"
curl manubrio 3x12 12 10 8 alternato 60"

C-squat 6x8 / 5x6 / 4x5 / 4x4 come panca per i rest
leg press 4x8 10 8 6 60"
stacco GT 3x6/8 60"
leg extension 4x12 12 10 8 45"
Leg curl sdraiato 12 10 8 45"
leg calf 5x12 questo esercizio non esiste...che intendi? polpacci 60" L'esercizio "polpacci" non esiste...cosi' come non esiste l'esercizio "quadricipiti"...che esercizio fai? L'avevo capito che allenavi i polpacci...ma non mi dici come...

D-military press 6x8 / 5x6 / 4x5 / 4x4 come panca
lento manubrio 3x8 Lento arnold 90"
alzate laterali 4x12 12 10 8 60"
alzate a 90° 4x12 3x8 60"
abs

non mi spiego perché 9 persone e mezzo su 10 scrivono "polpacci" senza MAI spiegare che esercizio fanno...tu scrivi forse "quadricipiti 4x6" oppure "spalle 3x8"?!

[Fraccle]

Perfetto chiaro su tutto è molto interessante per gli stacchi cosi da avvicinarmi ai massimali comunque leg calf è questo che ti linko

Può andare tutto , comunque scusa non ti ho risposto ma si i dip li faccio sempre con il sovraccarico , per il resto tutti i complementari son a piramide non era piu funzionale fare piu ripetizioni es un 4x10 a carico costante?

[Manx]

perchè piu' "funzionale" e a cosa...?! Scommetto che non sai rispondermi... I polpacci falli anche in piedi al multipower o alla macchina: 2 serie in piedi da 10/15 e 2 seduto alla macchina da 40/50 rep. Tutti i rest dei polpacci brevi, 30"-45". Cmq i miei sono suggerimenti, poi fai come vuoi.

[Fraccle]

Nono va bene comunque . la tengo x settimane spero sia una bella scossa al corpo

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[Manx]

cvd...non mi hai risposto come sospettavo...scusa fraccle...ma che scossa vuoi aspettarti...? Tu vivi un po' di (falsi) miti e (altrettanto falsi) luoghi comuni......se cerchi la "scossa"...infila le dita in una presa per la corrente...

[Fraccle]

Si non ho rispsposto perchè hai ragione comunque grazie per l'aiuto adesso vedo quando passare farò una settimana di scarico per poi partire con questa scheda


EDIT. in tutto ciò ci vedi bene nel giorno delle spalle alla fine un piccolo richiamo petto con una piana con meno peso della seduta principale + croci manubrio?
In tutti i fondamentali lavoro con il 70-80% o piu? per la progressione?