Spezzare l'allenamento delle gambe

[Francesco-BodyFitt]

Allora come da titolo vorrei sapere se posso fare una cosa del genere :
- quindi spezzare ogni distretto gambe in ogni giorno di allenamento

DORSO + (Squat 5 x 10-15 ) + Addome
SPALLE + Cardio (20\25 min) + (Polpacci 5 x 15-20 )
OFF
PETTO + Addome + (Leg Extension 5 x 10-15 )
BRACCIA + (Leg Curl 4 x 10-15 e Glutei Machien (2-3) x Fallimento )
OFF
OFF (o Cardio )

[munky]

Pessima idea.

[Manx]

Pessima idea.

fatta come propone l'utente si' in ambito BB semmai si dividono quad e femorali. Quad da soli femorali col dorso. Ma sono cose che sai

[gabri1993]

Allora come da titolo vorrei sapere se posso fare una cosa del genere :
- quindi spezzare ogni distretto gambe in ogni giorno di allenamento

DORSO + (Squat 5 x 10-15 ) + Addome
SPALLE + Cardio (20\25 min) + (Polpacci 5 x 15-20 )
OFF
PETTO + Addome + (Leg Extension 5 x 10-15 )
BRACCIA + (Leg Curl 4 x 10-15 e Glutei Machien (2-3) x Fallimento )
OFF
OFF (o Cardio )

Si si può, io faccio cosi': all.1: Petto, bicipiti e femorali
all. 2 : quadricipiti e spalle
all. 3 : dorsali tricipiti femorali

[SiMooNe]

Perchè dovresti fare i femorali 2 volte a settimana??


Lo split più performante è quello suggerito da Manx....per ovvie ragione, mi permetto di dire....

[gabri1993]

Perchè dovresti fare i femorali 2 volte a settimana??


Lo split più performante è quello suggerito da Manx....per ovvie ragione, mi permetto di dire....

Scusa ho sbagliato a scrivere volevo dire petto-bicipiti e polpacci.

[SiMooNe]

Non mi piace a maggior ragione . Un'alternativa, in 3 split, potrebbe essere:

- petto/deltoidi frontali/laterali tricipiti
- quadricipiti addome (volendo tutti i deltoidi anche) polpacci
- dorso femorali deltoide posteriore bicipiti

Ma si possono avere altre possibilità (invertendo banalmente i bicipiti con i tricipiti, ad esempio).

Personalmente preferisco le gambe tutte insieme....ma per variare, potrebbe essere una valida alternativa.

[Manx]

l'opzione di dividere le gambe viene cmq meglio su 4 wo.