Salve a tutti sono un giovane ragazzo di bologna.
I miei dati documentati a dicembre il 3 dicevano: altezza 1.70, peso 85.4, con una percentuale di grasso del 21.9%.
Ora sono calato ancora aspetto si fare l altra visita per aggiornare i dati.
tornando a noi vi posto la scheda che sto seguendo tutti gli allenamenti hanno 5 min di riscaldamento e di defaticamento con 4 serie di addominali per finire.
lunedì :
panca piana 10 8 6 8
cross over 10 8 6 8
chest prest 3x8
croci panca piana 1x25
pulley basso 3x8
martedi
hack squat 10 8 6 8
arfondi frontali 3x8
adductor machine 3x8
Pressa 45 - 1x 25
curl bilancere dritto 3x6
curl concentrato 3x8
hammer curl 3x10
mercoledi
1 ora di spinning con addominali in super serie
giovedì
lat machine presa inversa 10 8 6 8
rematore pulley basso 10 8 6 8
low row 3x8
pull over 1 manubrio 2x 15
pamca inclinata 3x8
venerdi
alzate laterali 10 8 6 8
lento manubri 4x8
alzate busto 90 3x8 + 1x20
french presa 10 8 6 8
distenzioni manubrio sopra la testa 3x8
/sabato
spinning 1 ora più addominali
ora vorrei cambiare scheda per fare definizione e ridurre la massa grassa e asciugarmi ,
attendo vostri consigli grazie mille è scusate se ho sbagliato qualcosa .
I miei dati documentati a dicembre il 3 dicevano: altezza 1.70, peso 85.4, con una percentuale di grasso del 21.9%.
Ora sono calato ancora aspetto si fare l altra visita per aggiornare i dati.
tornando a noi vi posto la scheda che sto seguendo tutti gli allenamenti hanno 5 min di riscaldamento e di defaticamento con 4 serie di addominali per finire.
lunedì :
panca piana 10 8 6 8
cross over 10 8 6 8
chest prest 3x8
croci panca piana 1x25
pulley basso 3x8
martedi
hack squat 10 8 6 8
arfondi frontali 3x8
adductor machine 3x8
Pressa 45 - 1x 25
curl bilancere dritto 3x6
curl concentrato 3x8
hammer curl 3x10
mercoledi
1 ora di spinning con addominali in super serie
giovedì
lat machine presa inversa 10 8 6 8
rematore pulley basso 10 8 6 8
low row 3x8
pull over 1 manubrio 2x 15
pamca inclinata 3x8
venerdi
alzate laterali 10 8 6 8
lento manubri 4x8
alzate busto 90 3x8 + 1x20
french presa 10 8 6 8
distenzioni manubrio sopra la testa 3x8
/sabato
spinning 1 ora più addominali
ora vorrei cambiare scheda per fare definizione e ridurre la massa grassa e asciugarmi ,
attendo vostri consigli grazie mille è scusate se ho sbagliato qualcosa .
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