Scheda definizione marzo

[massazr]

Salve a tutti sono un giovane ragazzo di bologna.
I miei dati documentati a dicembre il 3 dicevano: altezza 1.70, peso 85.4, con una percentuale di grasso del 21.9%.
Ora sono calato ancora aspetto si fare l altra visita per aggiornare i dati.

tornando a noi vi posto la scheda che sto seguendo tutti gli allenamenti hanno 5 min di riscaldamento e di defaticamento con 4 serie di addominali per finire.

lunedì :
panca piana 10 8 6 8
cross over 10 8 6 8
chest prest 3x8
croci panca piana 1x25
pulley basso 3x8

martedi
hack squat 10 8 6 8
arfondi frontali 3x8
adductor machine 3x8
Pressa 45 - 1x 25
curl bilancere dritto 3x6
curl concentrato 3x8
hammer curl 3x10

mercoledi
1 ora di spinning con addominali in super serie

giovedì
lat machine presa inversa 10 8 6 8
rematore pulley basso 10 8 6 8
low row 3x8
pull over 1 manubrio 2x 15
pamca inclinata 3x8

venerdi
alzate laterali 10 8 6 8
lento manubri 4x8
alzate busto 90 3x8 + 1x20
french presa 10 8 6 8
distenzioni manubrio sopra la testa 3x8

/sabato
spinning 1 ora più addominali

ora vorrei cambiare scheda per fare definizione e ridurre la massa grassa e asciugarmi ,
attendo vostri consigli grazie mille è scusate se ho sbagliato qualcosa .

[SiMooNe]

Quindi innanzitutto dovresti cambiare la dieta se ti vuoi definire, perchè di sicuro non lo fai con una scheda.

La scheda, come ben saprai, dovi postarla tu, poi la si correggerà, se sarà necessario.

Questa scheda non la commento, vista che l'ha finita, ma alcune cose sono poco chiare (tipo il pulley nella prima sessione).

Utilizza i 3D che trovi in rilievo per assemblarne una.

Ricordati di inserire anche la tua anzianità di allenamento.

[massazr]

Grazie della risposta , la dieta secondo me è perfetta perché in 1 anno ho perso 14 Kili comunque la posterò e nella sezione ... Mi puoi lineare il 3D per fare le schede che non sono molto pratico di pc e non lo trovo grazie

[Mar.co]

secondo me prima di iniziare a fare forza dovresti concentrati nel fare una buona base sulla quale lavorare..
PS. la scheda in definizione potrebbe anche rimanere la stessa della massa, la parte fondamentale è l'alimentazione