Ginnastica posturale

[realcalvix]

Salve a tutti, da qualche settimana ho inserito nelle tre sessioni settimanali con i pesi, un quarto d'ora prima ( previo riscaldamento) anche degli esercizi di ginnastica posturale. Ma veniamo al dunque, mi chiedevo se potevo eseguire due esercizi in particolare (che tra un po' vi illustrò) in posizione eretta, anziché da seduto. Ve lo chiedo perché stando seduto sembra che tendo ad incurvare la schiena, invece in posizione eretta lo trovo più semplice, ma non vorrei compromettere l'efficacia dell'esercizio stesso. Grazie!!

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[Lenz]

Il primo non si vede, per il secondo non credo ci siano problemi, bisogna vedere qual'è lo scopo

[realcalvix]

il primo e un esercizio posturale di rotazione per il riassetto della spalla....il secondo mira ad allargare le spalle addotte...entrambi gli esercizi mirano a raddrizzare le scapole ed a correggere la scorretta posizione che porta il petto indietro e le spalle in avanti...Ho deciso di inserire questi esercizi (che non sono solo questi due illustrati)....perché ritengo che, da prima, correggendo la postura si riesce meglio ad isolare i muscoli durante l'esecuzione....In ogni caso, tu credi che facendoli in piedi non cambierebbe nulla? adesso provo a reinserire il prima, vediamo se si vede meglio...

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[Lenz]

Si non credo ci siano problemi se sono incentrati sulle scapole, comunque hai mai provato il circuito YTWL?

[realcalvix]

No... di che cosa si tratta...

[Lenz]

https://www.youtube.com/watch?v=Co0vK1sPT_w

[realcalvix]

interessante lo proverò....Ma + o - si somiglia a quello che sto facendo io....

[SiMooNe]

Domanda: ma non ti conviene fare quei 15 minuti (secondo me troppi pochi) di posturale alla fine della sessione di pesi??

[realcalvix]

Dici meglio dopo?...sinceramente l'avevo pensato anche io...dove, effettivamente un esercizio di stretching, come la posturale, sarebbe più indicato alla fine ....solo che quando finisco il Wo sono talmente stanco e affamato che va a finire che li faccio tanto per fare e con poca voglia....ecco perché li ho messi all'inizio (previo riscaldamento)....

[SiMooNe]

L'hai scritto tu stesso il motivo per il quale fai lo posturale, ovviamente a prescindere dell'ovvietà della posturale, farla prima, ha poco utilità...imo

Considera che io la facevo (mi hanno cambiato gli orari), nei giorni OFF. Ho trovato dei miglioramenti incredibili, non solo negli allenamenti delle giornate successive...

[realcalvix]

quindi mi consigli di inserirla nei giorni off anche? ...

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oltre che dopo il wo, ovviamente

[SiMooNe]

Sì, considera che io ne facevo 1 ora consecutiva, anche, ad esempio i movimenti che hai descritto tu...appena finito mi sentivo veramente un altro ed i giorni successivi, ne sentivo benefici durante il wo....

[realcalvix]

e facevi questo circuito YWTL?

[SiMooNe]

facevo tutto il corpo, non solo per le spalle...però considera che era un corso eseguito da un professionista della materia (non conosco il termine tecnico)....

[realcalvix]

e quei due esercizi illustrati sopra ..li facevi in piedi o seduto?