Quali sono le schede di forza con le quali avete ottenuto più risultati?

[Shadawaus]

Devo creare una nuova scheda di forza, visto che da un po' sono in stallo con i pesi.
Quali ritenete siano le migliori, dalla vostra esperienza, in termini di risultati?

[debe]

Cicli puri di forza non li ho mai fatti, quindi mi unisco a te nell'attesa di risposte di altri, visto che l'argomento interessa anche me.

[giogros]

Il ciclo russo non e male
ad ogni modo si deve capire il concetto fondamentale del lavoro per la forza
ovvero buffer e tecnica, senza applicarlo ogni programma e destinato

a fallire

[Shadawaus]

Per buffer, (parafraso) intendi che bisogna tenere un margine di peso che permetta di eseguire fluidamente tutte le ripetizioni senza il totale esaurimento muscolare, visto che in multifrequenza il muscolo verrà utilizzato altre volte durante la stessa settimana?