Workout tutti i giorni ?

[Leobravo1000]

Ciao a tutti
Mi sono appena fatto una palestra abbastanza completa a casa e quindi da ora avrei possibilità di allenarmi tutti i giorni o quasi...
Premetto che voglio aumentare la massa muscolare...
Avevo pensato di focalizzarmi su un un gruppo muscolare al giorno ovvero:
1...petto
2...schiena
3...tricipiti
4...bicipiti
5...spalle
6...gambe
in modo da lasciare ai gruppi muscolari che lavorano per secondari un giorno di pausa per il recupero
(Petto tricipiti-----schiena bicipiti)


Faccio uso di integratori proteici (sintha-6 SBN e true-mas... Quest'ultimo solo dopo il wo)


fino adesso ho sempre fatto palestra 3 volte alla settimana con allenamenti di 2 ore abbondanti
pensavo quindi di diminuire il tempo e fare così...


Che ne pensate? Secondo voi la cosa é fattibile oppure ci sono dei contro?


Grazie in anticipo a tutti!!

[ston]

6wo su 7gg è piuttosto stressante.....da quanto ti alleni?età,altezza e peso?

[gabri1993]

Ciao a tutti
Mi sono appena fatto una palestra abbastanza completa a casa e quindi da ora avrei possibilità di allenarmi tutti i giorni o quasi...
Premetto che voglio aumentare la massa muscolare...
Avevo pensato di focalizzarmi su un un gruppo muscolare al giorno ovvero:
1...petto
2...schiena
3...tricipiti
4...bicipiti
5...spalle
6...gambe
in modo da lasciare ai gruppi muscolari che lavorano per secondari un giorno di pausa per il recupero
(Petto tricipiti-----schiena bicipiti)


Faccio uso di integratori proteici (sintha-6 SBN e true-mas... Quest'ultimo solo dopo il wo)


fino adesso ho sempre fatto palestra 3 volte alla settimana con allenamenti di 2 ore abbondanti
pensavo quindi di diminuire il tempo e fare così...


Che ne pensate? Secondo voi la cosa é fattibile oppure ci sono dei contro?


Grazie in anticipo a tutti!!

Da quanto tempo ti alleni? Impiegavi 2 ore abbondanti? Io personalmente impiego 1 ora e 15 più o meno, comunque si si può allenare un muscolo al giorno so di persone che lo fanno perchè hanno poco tempo per stare in palestra.
Comunque tu posta la scheda che facevi può essere utile.

[cardi]

R: Workout tutti i giorni ?

Beato te che ti puoi allenare tutti i giorni.. Sfruttalo

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Issue of Style]

Comunque se ti alleni 6 giorni a week alle gambe dedica più tempo, io personalmente cambierei lo split.

Occhio comunque che, come ti ha detto Ston, è piuttosto pesante allenarsi 6 giorni su 7, a meno che tu non abbia una discreta esperienza ed anzianità di allenamento.

Poi comunque per esprimer un giudizio più preciso andrebbe vista l'intera tabella.

Se però non hai problemi e ce la fai può venir fuori un bel piano...

[Alessandro33]

beh, dedicare un solo giorno a bicipiti e tricipiti mi sembra abbastanza superfluo....

[Lenz]

Con il 6xweek io mi trovo da dio, solo che opterei per una multifrequenza a-b-c-a'-b'-c'-rest, come ha detto alessandro bicipiti e tricipiti da soli un giorno la vedo sprecata. In alternativa potresti fare mono sui gruppi più grandi e multi sui piccoli, magari con qualche richiamo, insomma vedi te, di possibilità, proprio per la grande disponibilità dei giorni, ce ne sono tantissime

[Leobravo1000]

Grazie a mille per le sisposte!!!

Ho18 anni
sono alto 1.79
peso 84 kg
non so precisamente le percentuali di grasso ma non molto.. Il "giusto"
Mi alleno da circa un anno in palestra e facevo mma fino a poco fa quindi molta resistenza... (Credo )
Purtroppo per motivi di tempo ho dovuto smettere ed è per lo stesso motivo che ho deciso di acquistare un po' di attrezzi...
La scheda che stavo pensando é:


petto:
panca piana con bilanciere
croci su panca piana
bilanciere su panca inclinata
pectoral fly
chest press
dips +12 kg

schiena:
lat machine larga
in superserie con lat stretta con il gancio del pulley (non so come si chiama... Per capirsi, con le mani vicine e i pollici verso di me )
pulley stretto
rematore con manubri
(Purtroppo non ho molto altro per fare schiena ma di solito se non ho male mi spacco di trazioni

tricipiti :
ai cavi in tutti i modi possibili (sempre 3 serie per tipo)
french press da steso
E tricipiti a una mano da seduto
kick back manubrio

bicipiti:
Panca scot (non so se si scriva così)
panca inclinata e distensioni con manubri
manubri da impiedi
e anche altri ...

Spalle
alzate laterali con manubri a 90
butterfly machines
tirate al mento con bilancere
circuito di kettlebell

Gambe
squat con bilancere
affondi con manubri
leg extension
e leg curls da sdraiato sulla pancia


Per quanto riguarda le gambe non carico molto ne mi uccido di allenamento... So cosa si dice di chi non fa gambe Ma le mie sono parecchio muscolo di mio ( si sono fortunato e prima di aumentare ancora sotto volevo crescere sulla parte sopra il bacino...

Quando andavo in palestra avevo più esercizi a disposizione e Circa ogni mese e mezzo variavo scheda ...
Questa che ho scritto è un ipotesi per quello che farò... Che ne dite?

A proposito.! Per ogni esercizio faccio tre serie da 9-13 colpi con un recupero di circa un minuto e qualcosa!

Accetto critiche e consigli ! Grazie a tutti ancora!

[Lenz]

dovresti scrivere anche serie e rep, lo split non mi piace però, comunque prova a vedere i 3d in rilievo per impostare bene la scheda, mi raccomando anche il recupero studialo bene che è importante

[Issue of Style]

Mancano i polpacci...