bill starr 5x5

[gio26]

Ciao ragazzi,

settimana inizio un ciclo forza bill starr della durata minimo 2 mesetti..anche di piu magari..che ne dite della scheda:

A)

squat 5×5
panca piana 5×5
rematore bil 5×5
leg press 3×10
lento dietro con manubri 3×10
crunch 4×20

B)

squat 3×5
lento avanti 5×5
stacchi 5×5
dip 3×8
alzate laterali 3×10
calf polpacci 3×15

C)

squat 5×5
panca piana 5×5
rematore bil 5×5
panca stretta 3×10
trazioni 3×8
curl bil 3×10

Ho aggiunto qualche complementare qua e la..senza ovviamente e minimamente intaccare i big..

[roberto11]

scusa ma la progressione dei kg come la fai?

[gio26]

scusa ma la progressione dei kg come la fai?

sulla base del mio persona 5RM parto dal 75% dell' 5RM stesso per poi progredire settimanalmente del 2,5% su ogni esercizio..

lo squat il mercoledi e un richiamo leggero e lo aumento solo ogni 15 gg

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5