Scheda alto volume

[Manx]

ok, come vuoi tu, ma l'impressione che stai dando al forum è un'altra...e te lo stiamo facendo notare in molti. Vedi tu...

[Luca1993]

A me non piace molto, specie nello stacco quel 5-4-3-2-1 secondo me è meglio un 5x5 o un 5x4, poi l'allenamento per il petto e dorso a mio avviso c'è troppa roba bisognerebbe togliere qualcosa, inoltre non mi piace molto la divisione dei gruppi muscolari all'interno della scheda.
Poi ultima cosa, l'addome va allenato in tutti i giorni che vai in palestra o alla fine o all'inizio dell'allenamento.

Gabri perdonami ma i tuoi consigli sono del tutto inutili....La scheda teoricamente dovrebbe avere un "alto volume" , secondo manx è da alzare ulteriormente e tu mi consigli di togliere "roba"...Inoltre non vedo perchè un 5x5 o 5x4 di stacco dovrebbe essere meglio.

un po' "confusionaria"...e le gambe non mi sembrano allenate con un volume cosi' alto, ma anche le altre sessioni non sono poi cosi' voluminose ...l'addome basterebbe una volta a settimana, semmai, appuntoi, alzi il nr delle serie, ma fallo 1 volta... si chiama hAmmer curl e non hUmmer (ovvero il gippone ammerigano ). La scheda va rivista...alleni piu' il petto che le gambe e il dorso...è incasinatella le braccia invece sono allenatr "poco", e perché i bicipiti una serie in piu' e i tricipiti...una in meno? Visto che ti alleni 4 volte...perchè fare un giorno ben tre muscoli...e 2 giorni solo 1 (+ l'addome nel giorno a)?

Io infatti intendevo fare il curl con un Hummer!!!ahahhaah scusa lo strafalcione.....Comunque per alzare il volume basterebbe alzare le serie negli esercizi od introdurne altri?Per quanto riguarda l'addome , spulciando qua e là , avevo trovato una discussione in cui tu (giustamente) sostenevi che l'addome andasse allenato una sola volta a settimana , mentre altri utenti che andasse allenato più volte. Proseguendo con la discussione eravati arrivati alla conclusione che poteva esser allenato anche più volte ma sempre utilizzando un sovraccarico. In ogni caso non oso contraddire gente esperta come te quindi l'addome mi converrebbe spostarlo nella sessione con le gambe? Grazie a tutti per le risposte!!!

[Manx]

la scheda va un po' sistemata, il volume non è elevatissimo (e non deve nemmeno esserlo), pero' ecco...li' per li' su due piedi non avrei detto "boja, questo è alto volume!". Anche il rapporto tra il volume dei vari muscoli va sistemato, mi pare di avertelo già detto. Circa l'addome: io lo considero un muscolo esattamente come gli altri, che va allenato esattamente come gli altri. Per praticità, semmai, puoi dividere il wo dell'addome in due sedute, ma quello che è sbagliato e controproducente è allenarlo sempre (all'inizio del wo poi ) e macinando 300 rip a botta...eppure c'è gente convinta e continua a farlo cosi' "cosi' perdo la panzetta"....

[Luca1993]

A) PETTO
Panca piana bilanciere 5x6 120''
Spinte panca inclinata 4x6 120''
Panca declinata manubri 4x8 90''
Dip 4x6 60''
Croci cavi panca 30° 3x10 60''
Croci cavi dall'alto 3x10 60''

B) DORSO-BICIPITI
Stacco 5/4/3/2 1 150''
Trazioni presa prona 3x8 90''
Rematore manubrio 5x5 90''
Low row 3x8 90''
pulley 3x10 60''
pulldown braccia tese 3x10 60''

Curl Bilancere ez 4x6 90''
Hummer manubri 3x10 60''
Concentrato ai cavi 3x10 60''

C) GAMBE(Addome)
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x10
Calf multipower SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8

Abdominal machine 4x12 60'
Crunch inversi 4x15 60'
Obliqui 2x10 60'
Plank 2x1min 60'

D) SPALLE-TRICIPITI
Military Press 4x6 120''
Lento manubri 10/8/6/6 120''
tirate al mento 3x8 90''
Alzate 90° 3x8 90''

Panca piana presa stretta 4x6 120''
French press 3x8 90''
Pushdown singolo 3x10 60''
Kickback 3x10 60''

Migliorata?Il petto lo alleno da solo perchè è il mio punto carente...

la scheda va un po' sistemata, il volume non è elevatissimo (e non deve nemmeno esserlo), pero' ecco...li' per li' su due piedi non avrei detto "boja, questo è alto volume!". Anche il rapporto tra il volume dei vari muscoli va sistemato, mi pare di avertelo già detto. Circa l'addome: io lo considero un muscolo esattamente come gli altri, che va allenato esattamente come gli altri. Per praticità, semmai, puoi dividere il wo dell'addome in due sedute, ma quello che è sbagliato e controproducente è allenarlo sempre (all'inizio del wo poi ) e macinando 300 rip a botta...eppure c'è gente convinta e continua a farlo cosi' "cosi' perdo la panzetta"....

ahahah basterebbe aprire i thread consigliati una volta per cambiare radicalmente le proprie (stupide) convinzioni!

[gabri1993]

Gabri perdonami ma i tuoi consigli sono del tutto inutili....La scheda teoricamente dovrebbe avere un "alto volume" , secondo manx è da alzare ulteriormente e tu mi consigli di togliere "roba"...Inoltre non vedo perchè un 5x5 o 5x4 di stacco dovrebbe essere meglio.


Io infatti intendevo fare il curl con un Hummer!!!ahahhaah scusa lo strafalcione.....Comunque per alzare il volume basterebbe alzare le serie negli esercizi od introdurne altri?Per quanto riguarda l'addome , spulciando qua e là , avevo trovato una discussione in cui tu (giustamente) sostenevi che l'addome andasse allenato una sola volta a settimana , mentre altri utenti che andasse allenato più volte. Proseguendo con la discussione eravati arrivati alla conclusione che poteva esser allenato anche più volte ma sempre utilizzando un sovraccarico. In ogni caso non oso contraddire gente esperta come te quindi l'addome mi converrebbe spostarlo nella sessione con le gambe? Grazie a tutti per le risposte!!!

Luca, tranquillo io non mi offendo, io dico solo la MIA opinione che può essere ovviamente sbagliata (come anche quelle di altri potrebbero esserlo)

---------- Post added at 22:56:18 ---------- Previous post was at 22:54:41 ----------

ok, come vuoi tu, ma l'impressione che stai dando al forum è un'altra...e te lo stiamo facendo notare in molti. Vedi tu...

Te lo ripeto se ho dato questa impressione mi scuso, d'altro canto io esprimo la mia opinione come tu esprimi la tua, le cose che dico possono essere sbagliate come ovviamente le tue posso esserlo.
Chiuso il discorso

[Manx]

A) PETTO
Panca piana bilanciere 5x6 120'' farei solo 4 serie, magari anche in piramidale...ma varia spesso, anche ogni settimana
Spinte panca inclinata 4x6 120'' qui metterei 10 8 6 con bilanciere su panca a 45 gradi, rest a 90"
Panca declinata manubri 4x8 90'' toglierei
Dip 4x6 60'' come terzo ex + sovracc. 3 serie da 6/8 a 90"
Croci cavi panca 30° 3x10 60'' con manubri 12 10 8
Croci cavi dall'alto 3x10 60'' in piedi 4 serie da 12/15 rip a 30"

B) DORSO (Bicipiti)
Stacco 5/4/3/2 1 150''
Trazioni presa prona 3x8 90'' + sovracc. anche 4 serie se riesci. Rest completi anche di 120"
Rematore manubrio 5x5 90'' meglio bil. 4x6
nelle varie settimane alterna l'ordine di questi tre primi ex, in modo da lavorarne uno ogni volta da fresco.
Low row 3x8 90'' toglierei
pulley 3x10 60'' 10 8 6 6 molto allungato, di prepotenza
pulldown braccia tese 3x10 60'' farei la lat dietro, o avanti, o commando (varia sempre anche all'interno dello stesso wo!) da 12/15 rip per 3/4 serie

Curl Bilancere ez 4x6 90'' 3 serie possono bastare
Hummer manubri 3x10 60'' hAmmer...!! alternato
Concentrato ai cavi 3x10 60'' 3x15 a 30"

C) GAMBE(Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 4x8 10 8 6 6 60"
Leg extension 3x10 12 10 8 60"
ora metterei uno stacco GT 3x6 ben fatto a 60"
Leg curl 4x10 2-3 serie sdraiato 60"
Calf multipower SS calf pressa 3x12+10
toglierei la SS e farei:
calf in piedi macchina o multi 3x15 45"
quindi pressa o macchina da seduto 2 serie da 40/50 rip 45"
Stacco GT 3x8 togli.

Abdominal machine 4x12 60'
Crunch inversi 4x15 60'
Obliqui 2x10 60'
Plank 2x1min 60'

D) SPALLE-TRICIPITI
Military Press 4x6 120''
Lento manubri 10/8/6/6 120'' 3 serie bastano, da alternare con il lento arnold. 60"
tirate al mento 3x8 90'' o al petto, molto lente 3x5 a 60"
Alzate 90° 3x8 90'' 60"

Panca piana presa stretta 4x6 120''
French press 3x8 90'' 10 8 6 60"
Pushdown singolo 3x10 60'' 12/15 rip a 30"
Kickback 3x10 60'' togli

Migliorata?

---------- Post added at 22:44:16 ---------- Previous post was at 22:42:59 ----------



ahahah basterebbe aprire i thread consigliati una volta per cambiare radicalmente le proprie (stupide) convinzioni!

ora mi sembra meglio, piu' equilibrata

[Manx]

Luca, tranquillo io non mi offendo, io dico solo la MIA opinione che può essere ovviamente sbagliata (come anche quelle di altri potrebbero esserlo)

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Te lo ripeto se ho dato questa impressione mi scuso, d'altro canto io esprimo la mia opinione come tu esprimi la tua, le cose che dico possono essere sbagliate come ovviamente le tue posso esserlo.
Chiuso il discorso

vediamo che non ci capiamo...le tue sono discutibili, io non ho dato nessuna opinione, ho detto come stanno le cose di massima...il nome degli ex non è opinione (un esempio...cosi' come l'addome non è un muscolo "particolare"...)...ma realtà...poi se vogliamo girare sempre la frittata a tuo piacimento...fai pure. Cmq basta, perché la storia sta andando avanti da troppo tempo. Limitati per cortesia a dire cose corrette e non campate per aria. Te lo dico da moderatore di sezione e da amministratore dle forum. Grazie.

[Luca1993]

Luca, tranquillo io non mi offendo, io dico solo la MIA opinione che può essere ovviamente sbagliata (come anche quelle di altri potrebbero esserlo)

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Te lo ripeto se ho dato questa impressione mi scuso, d'altro canto io esprimo la mia opinione come tu esprimi la tua, le cose che dico possono essere sbagliate come ovviamente le tue posso esserlo.
Chiuso il discorso

Quel che dici può anche esser giusto...Ma utenti come manx,menez,ston, simoone ecc hanno un esperienza ed una conoscenza dell'argomento che difficilmente possono dire cose sbagliate...Specialmente su argomenti stra-affrontati come questi.

x Manx

Grazie mille per l'aiuto e scusa per il disturbo! Sto maledetto hammer me lo sognerò la notte ahahah
Ci risentiamo tra un mesetto per il cambio di scheda

[Manx]

Quel che dici può anche esser giusto...Ma utenti come manx,menez,ston, simoone ecc hanno un esperienza ed una conoscenza dell'argomento che difficilmente possono dire cose sbagliate...Specialmente su argomenti stra-affrontati come questi.

x Manx

Grazie mille per l'aiuto e scusa per il disturbo! Sto maledetto hammer me lo sognerò la notte ahahah
Ci risentiamo tra un mesetto per il cambio di scheda

con quello che costa la benzina meglio un hammer che un hummer

[Luca1993]

ahahah anche con quello che pesa!!!
Grazie ancora , alla prossima

[gabri1993]

vediamo che non ci capiamo...le tue sono discutibili, io non ho dato nessuna opinione, ho detto come stanno le cose di massima...il nome degli ex non è opinione (un esempio...cosi' come l'addome non è un muscolo "particolare"...)...ma realtà...poi se vogliamo girare sempre la frittata a tuo piacimento...fai pure. Cmq basta, perché la storia sta andando avanti da troppo tempo. Limitati per cortesia a dire cose corrette e non campate per aria. Te lo dico da moderatore di sezione e da amministratore dle forum. Grazie.

Io non rigiro nessuna frittata, comunque basta chiudiamo.