Scheda alto volume

[Luca1993]

Ciao a tutti , leggendo un pò di post tra i thread in nota ho provato a buttar giù una scheda in 4 split con un alto volume.
L'idea è di seguirla fino ad Aprile per poi passare ad una con un alta intensità....Vi do un pò di dati se possono essere utili : 20anni , alto 181cm , peso 80kg, mi alleno da 8 mesi ed i miei carichi sono 72,5 kg x6rep panca piana , 80kg x6 squat 90kgx6 stacchi.

Questa è la scheda :

A) PETTO(addome)
Panca piana bilanciere 5x6 120''
Spinte panca inclinata 4x6 120''
Panca declinata manubri 4x8 90''
Dip 3x6 60''
Croci cavi panca 30° 3x10 60''
Croci cavi dall'alto 2x12 60''

Abdominal machine 3x12 60'
Crunch inversi 3x15 60'
Obliqui 2x10 60'
Plank 2x1min 60'

B) DORSO
Stacco 5/4/3/2 1 150''
Trazioni presa prona 3x8 90''
Rematore manubrio 4x5 90''
Low row 3x8 90''
pulley 3x10 60''
pulldown braccia tese 2x12 60''

C) GAMBE
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10

D) BRACCIA(addome)
Military Press 4x6 120''
Lento manubri 10/8/6/6 120''
Alzate 90° singole 3x8 90''
Curl Bilancere ez 4x6 90''
Hummer manubri 3x10 60''
French press 3x8 90''
Kickback 3x10 60''

Abdominal machine 3x12 60'
Crunch inversi 3x15 60'
Obliqui 2x10 60'
Plank 2x1min 60'

Se è una me*** non esitate a sgridarmi ahah

[Manx]

un po' "confusionaria"...e le gambe non mi sembrano allenate con un volume cosi' alto, ma anche le altre sessioni non sono poi cosi' voluminose ...l'addome basterebbe una volta a settimana, semmai, appuntoi, alzi il nr delle serie, ma fallo 1 volta... si chiama hAmmer curl e non hUmmer (ovvero il gippone ammerigano ). La scheda va rivista...alleni piu' il petto che le gambe e il dorso...è incasinatella le braccia invece sono allenatr "poco", e perché i bicipiti una serie in piu' e i tricipiti...una in meno? Visto che ti alleni 4 volte...perchè fare un giorno ben tre muscoli...e 2 giorni solo 1 (+ l'addome nel giorno a)?

[gabri1993]

Ciao a tutti , leggendo un pò di post tra i thread in nota ho provato a buttar giù una scheda in 4 split con un alto volume.
L'idea è di seguirla fino ad Aprile per poi passare ad una con un alta intensità....Vi do un pò di dati se possono essere utili : 20anni , alto 181cm , peso 80kg, mi alleno da 8 mesi ed i miei carichi sono 72,5 kg x6rep panca piana , 80kg x6 squat 90kgx6 stacchi.

Questa è la scheda :

A) PETTO(addome)
Panca piana bilanciere 5x6 120''
Spinte panca inclinata 4x6 120''
Panca declinata manubri 4x8 90''
Dip 3x6 60''
Croci cavi panca 30° 3x10 60''
Croci cavi dall'alto 2x12 60''

Abdominal machine 3x12 60'
Crunch inversi 3x15 60'
Obliqui 2x10 60'
Plank 2x1min 60'

B) DORSO
Stacco 5/4/3/2 1 150''
Trazioni presa prona 3x8 90''
Rematore manubrio 4x5 90''
Low row 3x8 90''
pulley 3x10 60''
pulldown braccia tese 2x12 60''

C) GAMBE
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10

D) BRACCIA(addome)
Military Press 4x6 120''
Lento manubri 10/8/6/6 120''
Alzate 90° singole 3x8 90''
Curl Bilancere ez 4x6 90''
Hummer manubri 3x10 60''
French press 3x8 90''
Kickback 3x10 60''

Abdominal machine 3x12 60'
Crunch inversi 3x15 60'
Obliqui 2x10 60'
Plank 2x1min 60'

Se è una me*** non esitate a sgridarmi ahah

A me non piace molto, specie nello stacco quel 5-4-3-2-1 secondo me è meglio un 5x5 o un 5x4, poi l'allenamento per il petto e dorso a mio avviso c'è troppa roba bisognerebbe togliere qualcosa, inoltre non mi piace molto la divisione dei gruppi muscolari all'interno della scheda.
Poi ultima cosa, l'addome va allenato in tutti i giorni che vai in palestra o alla fine o all'inizio dell'allenamento.

[Manx]

A me non piace molto, specie nello stacco quel 5-4-3-2-1 secondo me è meglio un 5x5 o un 5x4, poi l'allenamento per il petto e dorso a mio avviso c'è troppa roba bisognerebbe togliere qualcosa, inoltre non mi piace molto la divisione dei gruppi muscolari all'interno della scheda.
Poi ultima cosa, l'addome va allenato in tutti i giorni che vai in palestra o alla fine o all'inizio dell'allenamento.

non diciamo scorrettezze dai...è un muscolo come un altro...non "speciale"...e si allena, di norma, alla fine...sull'addome c'è una guida da leggere...in rilievo.

[menez]

teniamo poi sempre a mente che non si può innalzare il volume, in questo caso il numero di serie, e nello stesso istante l'intensità, cioè il carico sollevato.

[Manx]

teniamo poi sempre a mente che non si può innalzare il volume, in questo caso il numero di serie, e nello stesso istante l'intensità, cioè il carico sollevato.

certo cmq anche alcune tecniche intensive in quel contesto stonano un pochetto....

[gabri1993]

non diciamo scorrettezze dai...è un muscolo come un altro...non "speciale"...e si allena, di norma, alla fine...sull'addome c'è una guida da leggere...in rilievo.

Non ho capito la "scorrettezza" come la chiami tu, io non ho detto che è un muscolo speciale

[Manx]

Non ho capito la "scorrettezza" come la chiami tu, io non ho detto che è un muscolo speciale

no, infatti...ma lo hai fatto capire...perchè andrebbe allenato ogni volta che vai in palestra? quale è la motivazione? fai cosi' anche per le gambe, le spalle ecc...? E' questa la scorrettezza...e ci si arriva subito. Leggi la guida che ti dicevo.

[ston]

A me non piace molto, specie nello stacco quel 5-4-3-2-1 secondo me è meglio un 5x5 o un 5x4, poi l'allenamento per il petto e dorso a mio avviso c'è troppa roba bisognerebbe togliere qualcosa, inoltre non mi piace molto la divisione dei gruppi muscolari all'interno della scheda.

bisogna riequilibrare i lavori di spinta/trazione
quando si parla di adottare un protocollo ad alto volume bisognerebbe sempre sapere quanto e quale sia il volume standard dell'utente.
Poi ultima cosa, l'addome va allenato in tutti i giorni che vai in palestra o alla fine o all'inizio dell'allenamento.
cosa insensata.....l'addome va allenato tanto e quanto si allenano gli altri muscoli ( rispettando, ovviamente, tutte le proporzioni del caso)
bisogna valutare volume, intensità e frequenza prima di sentenziare e indicare come dato certo l'allenamento dell'addome come parte integrante di ogni seduta di allenamento.
la vera differenza che renderà visibili i risultati degli allenamenti dell'addome è la percentuale della BF

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[SiMooNe]

A me non piace molto, specie nello stacco quel 5-4-3-2-1 secondo me è meglio un 5x5 o un 5x4, poi l'allenamento per il petto e dorso a mio avviso c'è troppa roba bisognerebbe togliere qualcosa, inoltre non mi piace molto la divisione dei gruppi muscolari all'interno della scheda.
Poi ultima cosa, l'addome va allenato in tutti i giorni che vai in palestra o alla fine o all'inizio dell'allenamento.

Perchè dovrebbe essere meglio?

[gabri1993]

no, infatti...ma lo hai fatto capire...perchè andrebbe allenato ogni volta che vai in palestra? quale è la motivazione? fai cosi' anche per le gambe, le spalle ecc...? E' questa la scorrettezza...e ci si arriva subito. Leggi la guida che ti dicevo.

Io personalmente mi alleno tre volte e l'addome lo alleno tutte le 3 volte.

---------- Post added at 21:25:39 ---------- Previous post was at 21:18:46 ----------

.

Io non ho sentenziato nulla, io personalmente lo alleno tre volte a settimana e non problemi non ne riscontro.

---------- Post added at 21:26:48 ---------- Previous post was at 21:25:39 ----------

Perchè dovrebbe essere meglio?

E perchè non dovrebbe essere meglio?

[ston]

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Io non ho sentenziato nulla, io personalmente lo alleno tre volte a settimana e non problemi non ne riscontro.

---------- Post added at 21:26:48 ---------- Previous post was at 21:25:39 ----------

Poi ultima cosa, l'addome va allenato in tutti i giorni che vai in palestra o alla fine o all'inizio dell'allenamento.

mi sembra un'affermazione imperativa.....da quì, il mio commento sul sentenziare

E perchè non dovrebbe essere meglio?

il perchè non è meglio ti è stato spiegato....ora, dovresti essere tu a spiegare perchè sarebbe meglio....

[gabri1993]

mi sembra un'affermazione imperativa.....da quì, il mio commento sul sentenziare

No no, se ho dato questa impressione chiedo scusa, io lo scritto perchè io faccio cosi' e tutte le altre cose che dico sono basate sulla MIA esperienza nei miei anni di palestra e non mi sono mai trovato male.
Poi ognuno è libero di fare come vuole.

[Manx]

No no, se ho dato questa impressione chiedo scusa, io lo scritto perchè io faccio cosi' e tutte le altre cose che dico sono basate sulla MIA esperienza nei miei anni di palestra e non mi sono mai trovato male.
Poi ognuno è libero di fare come vuole.

esatto...ma non di far passare per verità mezzi miti o opinioni sbagliate...come stai facendo tu da giorni e giorni.

[gabri1993]

esatto...ma non di far passare per verità mezzi miti o opinioni sbagliate...come stai facendo tu da giorni e giorni.

Ancora...... IO NON FACCIO PASSARE PER VERITà NULLA, io mi baso su esperienze personali.