vorrei provare questa scheda

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  • sharp88
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    vorrei provare questa scheda

    come da titolo vorrei provare questa scheda per un tre settimane a partire da lunedì:
    1 girono
    panca piana 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
    distensioni manubri panca altra ss dip 3x6+6
    croci panca piana 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
    croci cavi alti 10-10-6 (ultima serie i effettuo la fase negativa in 6 sec.)

    bicipiti
    curl bilanciere curvo in piedi 10-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
    curl panca scott manubri a martello (3 x metodo 3x)
    curl concentrato 3x6+6

    2 giorno
    squat 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
    leg curl ss affondi manubri 3x6+6
    Leg extension 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
    pressa 10-10-6(ultima serie i effettuo la fase negativa in 6 sec.)

    2 esercizi di addome con sovraccarico

    3 giorno
    stacchi 4x3-2-2-1
    lat machine avanti 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
    pulley ss lat dietro 3x6+6
    rematore bilanciere 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
    trazioni presa inversa 10-10-10

    4 giorno
    lento avanti in piedi lat machine avanti 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
    tirata al mento ss croci a 90 3x6+6
    alzate laterali rematore bilanciere 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
    alzate frontali manubri hammer 10-10-6(ultima serie i effettuo la fase negativa in 6 sec.)

    panca presa stretta 10-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
    french press 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
    lat corda 3x6+6

    si accettano consigli...
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    trazioni inverse finali....perché?la tabella, seppur impegnativa, non mi dispiace
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      la tabella non dispiace nemmeno a me...una accortezza/proposta, ma non decisiva. Piuttosto che fare 10 8 6 6 con le ultime 2 serie da 6 con negativa molto lenta, io farei 6 6 8 10 con le due serie da 8 e 10 con negativa lenta! Ma puoi fare una settimana in un modo e una nell'altro...
      Non è male...bravo...pero' è molto impegnativa e credo sia "troppo" per il tuo livello (se non sbaglio sei abbastanza "novellino" con i pesi. Erro?).

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Lenz
        Bodyweb Senior
        • Apr 2013
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        • 88
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        #4
        il 3x non lo conoscevo, sarebbe tipo il 4x solo con 6 rep al posto di 6 e 3 serie invece che 4?
        ISSA Certified Personal Trainer
        Certificazione ELAV
        Certificazione SaNIS
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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
          il 3x non lo conoscevo, sarebbe tipo il 4x solo con 6 rep al posto di 6 e 3 serie invece che 4?
          io l'ho interpretato come un semplice stripping...non esiste un metodo "3x"

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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • sharp88
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Non è male...bravo...pero' è molto impegnativa e credo sia "troppo" per il tuo livello (se non sbaglio sei abbastanza "novellino" con i pesi. Erro?).
            mi alleno da 5 anni in palestra...
            queste sono due foto che risalgono all'anno scorso adesso ho tipo due kg in più e una bf 10.9%
            Click image for larger version

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            il metodo 3x sarebbe faccio (6 rip poi riposo 30" faccio altre 6rip riposo altri 30" faccio altre 6 rip riposo altri 30"") x 3 volte...

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            • Lenz
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              #7
              Io conoscevo il 4x che però non è in stripping ma si basa su tempi di recupero incompleti che comportano una diminuzione del buffer serie dopo serie

              ---------- Post added at 20:54:04 ---------- Previous post was at 20:53:23 ----------

              Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
              mi alleno da 5 anni in palestra...
              queste sono due foto che risalgono all'anno scorso adesso ho tipo due kg in più e una bf 10.9%
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              [ATTACH=CONFIG]146969[/ATTACH]

              il metodo 3x sarebbe faccio (6 rip poi riposo 30" faccio altre 6rip riposo altri 30" faccio altre 6 rip riposo altri 30"") x 3 volte...
              Esatto, il 4x sarebbe uguale solo 4 serie per 10 rep
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              • sharp88
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                #8
                Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                Io conoscevo il 4x che però non è in stripping ma si basa su tempi di recupero incompleti che comportano una diminuzione del buffer serie dopo serie

                ---------- Post added at 20:54:04 ---------- Previous post was at 20:53:23 ----------



                Esatto, il 4x sarebbe uguale solo 4 serie per 10 rep
                ho cercato di snellire un po il 4x mi sembrava troppo inumano messo in questa scheda.....

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
                  mi alleno da 5 anni in palestra...
                  queste sono due foto che risalgono all'anno scorso adesso ho tipo due kg in più e una bf 10.9%

                  il metodo 3x sarebbe faccio (6 rip poi riposo 30" faccio altre 6rip riposo altri 30" faccio altre 6 rip riposo altri 30"") x 3 volte...
                  ti ho confuso con un altro utente allora, scusami. Complimenti per la forma. La tecnica che dici...io non l'ho mai chiamata cosi'...è un semplicemente un 3x6 a 30" di recupero come hai scritto tu significa che è uno stripping, infatti si usa quel "codice" proprio per indicare lo stripping.

                  La tabella cmq mi piace, te l'ho già detto, solo qualche piccolo accorgimento che ti ho già suggerito. Metterei allora uno stripping ogni tanto al posto del "3x"

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    la tabella non dispiace nemmeno a me...una accortezza/proposta, ma non decisiva. Piuttosto che fare 10 8 6 6 con le ultime 2 serie da 6 con negativa molto lenta, io farei 6 6 8 10 con le due serie da 8 e 10 con negativa lenta! Ma puoi fare una settimana in un modo e una nell'altro...
                    penso che alternerò come mi hai consigliato tu

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