Scheda Marzo!!

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  • Fede93
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2012
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    • Torino
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    Scheda Marzo!!

    Salve ragazzi,scheda Febbraio eccellente..ma è arrivata l'ora di cambiarla come sempre spero in un vostro intervento!!
    Ho trovato molto interessante questa scheda fatta da 4FITMAN.. volevo solo cambiare qualcosina,e quindi chiedervi se potrebbe andare bene..
    DATI:
    altezza 174cm
    peso 68chiili
    anzianità allenamento 5anni
    21 anni

    SCHEDA NUMBER 5

    a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)

    panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90'' vorrei far panca inclinata manubri
    panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120'' panca declinata bilancere +croci su panca panca20
    croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45' pek deck su panca 45°3x6-50%

    lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''Lat avanti + trazioni presa larga 4x6+max
    lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''non presa inversa ma utilizzando la TRAZIBAR
    pull down 2x8/10 60''

    b GAMBE - ADDOME

    pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
    squat + squat Mp 3x5+15 120''
    affondi 3x6/8 60''
    stacchi GT manubri 2x10/12 60''

    calf pressa strip 3x10+10+10 60''

    addome

    c DORSO(SPESSORE) - SPALLE

    stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
    rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
    t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''qualcosa per sostituire la t-bar

    lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
    tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
    alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''

    scrollate ai cavi 4x15 45''

    d BRACCIA - ADDOME

    curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
    french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
    curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''curl bilancere
    push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''panca stretta

    Sg x 2 giri 120''

    curl bilanciere 6/8curl ai cavi
    spinte strette MP 6/8 push down presa inversa
    concentrato 10
    kickback 12 diamante
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
    • 13098
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    • Roma
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    #2
    A me non piace questa scheda, soprattutto nel volume / nella scelta delle serie/ripetizioni.

    In ogni caso le tue modifiche vanno bene e al posto del t-bar, metti rematore bilanciere...
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • gabri1993
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2013
      • 634
      • 17
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      #3
      Originariamente Scritto da Fede93 Visualizza Messaggio
      Salve ragazzi,scheda Febbraio eccellente..ma è arrivata l'ora di cambiarla come sempre spero in un vostro intervento!!
      Ho trovato molto interessante questa scheda fatta da 4FITMAN.. volevo solo cambiare qualcosina,e quindi chiedervi se potrebbe andare bene..
      DATI:
      altezza 174cm
      peso 68chiili
      anzianità allenamento 5anni
      21 anni

      SCHEDA NUMBER 5

      a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)

      panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90'' vorrei far panca inclinata manubri
      panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120'' panca declinata bilancere +croci su panca panca20
      croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45' pek deck su panca 45°3x6-50%

      lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''Lat avanti + trazioni presa larga 4x6+max
      lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''non presa inversa ma utilizzando la TRAZIBAR
      pull down 2x8/10 60''

      b GAMBE - ADDOME

      pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
      squat + squat Mp 3x5+15 120''
      affondi 3x6/8 60''
      stacchi GT manubri 2x10/12 60''

      calf pressa strip 3x10+10+10 60''

      addome

      c DORSO(SPESSORE) - SPALLE

      stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
      rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
      t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''qualcosa per sostituire la t-bar

      lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
      tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
      alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''

      scrollate ai cavi 4x15 45''

      d BRACCIA - ADDOME

      curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
      french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
      curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''curl bilancere
      push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''panca stretta

      Sg x 2 giri 120''

      curl bilanciere 6/8curl ai cavi
      spinte strette MP 6/8 push down presa inversa
      concentrato 10
      kickback 12 diamante
      Nel piramidale inverso a mio avviso ci sono troppo serie, meglio cosi': 4x6-6-8-10 e poi quelle super serie sono messe male

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      • Fede93
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2012
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        • Torino
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        #4
        Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio
        Nel piramidale inverso a mio avviso ci sono troppo serie, meglio cosi': 4x6-6-8-10 e poi quelle super serie sono messe male

        Vi ringrazio per le risposte..cmq si anche io pensavo di modificare le serie diminuendole..un pò. Comunque la proverò per 2 o 3 settimane visto che è bella tosta.

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        • gabri1993
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2013
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          #5
          Originariamente Scritto da Fede93 Visualizza Messaggio
          Vi ringrazio per le risposte..cmq si anche io pensavo di modificare le serie diminuendole..un pò. Comunque la proverò per 2 o 3 settimane visto che è bella tosta.

          Prego

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