Ciclo di forza risultati - consigli e pareri su un eventuale cambio

[Raiden04]

Aaaaaaah ok adesso ci siamo,mi devi scusare! ahahah non avevo capito che quella casella intendeva reps effettuate con quel massimale.
Quindi con l'impostazione ci siamo,ultime cose:

-
questo mi sai spiegare cos è?

-Come esercizi aggiuntivi quali potrei mettere?

[ston]

lasciali così quelli

[Raiden04]

lasciali così quelli

Ok,quindi ricapitolando :

Lunedì
Squat 5x5 serie con aumento di peso
Panca 5x5 serie con aumento di peso
Stacco 5x5 serie con aumento di peso

Mercoledì
Squat 5x5 serie con aumento di peso
Panca 5x5 serie con aumento di peso
Stacco 5x5 serie con aumento di peso

Venerdì
Squat 5x5 serie con aumento di peso
Panca 5x5 serie con aumento di peso
Stacco 5x5 serie con aumento di peso

Il tutto per 9 settimane aumentando gradualmente il peso.
Ma come complementari da abbinare alla scheda invece? ..

[ston]

non ho capito se vuoi seguire il link o proporre una tua variante?

[Raiden04]

non ho capito se vuoi seguire il link o proporre una tua variante?

no,sto seguendo il link...però usando solo questi 3 fondamentali come esercizio(come nel classico bill starr) perchè mi sembra che nel link alterna con rematore e qualcos altro mmmh.
E' così sbagliato fare sempre i 3 fondamentali principali?

[ston]

no, e che nel link l'ultimo wo non è un 5x5.
seguendo il link sostituirei la panca inclinata col military...
gli esercizi di "assistenza" sono già consigliati nella tabella....inserirei però almeno le trazioni

[Raiden04]

no, e che nel link l'ultimo wo non è un 5x5.
seguendo il link sostituirei la panca inclinata col military...
gli esercizi di "assistenza" sono già consigliati nella tabella....inserirei però almeno le trazioni

Ah non l' avevo notato che fossero differenti,ma come mai questa variazione: (1°giorno 5x5) (2°giorno 5x4) (3°giorno 5x4 + 1x3 + 1x8) è per creare quella famosa alternanza tra giorni medi-pesanti e leggeri?

Il military purtroppo non lo posso fare avendo il tetto basso in "palestra",posso fare panca inclinata con manubri.
E comunque io i massimali,come scritto sopra,li ho testati solo per stacco-squat-panca piana...dovrei quindi mettermi un altra settimana a fare test. :/

---------- Post added 10-03-2014 at 10:30:33 ---------- Previous post was 09-03-2014 at 20:37:14 ----------

Ho apportato qualche modifica alla scheda completa:

Lun
squat,panca,rematore 5x5
Curl bil.4x6 + trazioni 3xmax


Merc
Squat front,panca inclinata,stacco 5x4
Lent. avanti 4x6 cedimento


Ven
squat,panca,rematore 5x4 + 3x1 + 8x1
dips 3xmax +affondi 3x8


Che ne pensate?

[Raiden04]

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