SCHEDA PER AUMENTO MASSA MUSCOLARE 6 gg

[TGian92]

ciao ragazzi, ho 22 anni sono alto 168 cm e peso 64 kg... vado in palestra da 2 anni, ma ora volevo mettermi sotto seriamente, per problemi ad un ginocchio ora non riesco ad effettuare l'attivita calcistica e mi sono concentrato a pieno sulla palestra 6gg su 7 (di aerobico posso fare bici o camminata in salita e qualche esercizio di gambe senza però forzare l'articolazione per il momento) , io ora faccio ogni gg un gruppo muscolare ma senza una precisa sequenza di esercizi e ripetizioni, volevo sapere da voi se e meglio fare una scheda divisa in 3 allenamenti (2 gruppi muscolari al gg) e ripeterla durante la stessa settimana in modo da fare 6 gg... mi hanno detto che ce il rischio di cadere in catabolismo, voi che dite? se avete consigli anche su come impostare la mia scheda set e ripetizioni con % di carico, sono qui per ascoltarvi e imparare, grazie! ah dimenticavo, ogni giorno faccio 40 min di addominali (per me fondamentali )
p.s: so che l'alimentazione e fondamentale e sto cercando di seguire un regime alimentare iperproteico e low carb. (vorrei raggiungere i miei obiettivi senza l'aiuto di proteine in polvere ecc.). Non ho fretta di arrivare al mio obiettivo mi sono imposto un termine di 18 mesi!

[truss]

Diciamo che c'e' un po' di confusione...

allora primo punto:
con la scheda parti da qua, non ti serve allenare un muscolo al giorno al tuo livello

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Punto 2: il riposo e' fondamentale per crescere, 6/7 allenamenti sono controproducenti e soprattutto se ti alleni bene mi risulta moooooolto difficile che tu riesca ad allenarti 6 giorni su 7

Punto 3: il catabolismo "per te non esiste".. ...lascia perdere

Punto 4 : la dieta low carb e la parola "crescere" non sono compatibili, i carboidrati sono fondamentali, fai un search qui sul sito che troverai tutto cio' che cerchi

Punto 5: gli addominali vanno allenati come gli altri muscoli.. 40 min non servono a un cacchio.. fai un search anche di questo e potrai trovare le schede adatte per l'addome

buon allenamento!

[markok]

Diciamo che c'e' un po' di confusione...

allora primo punto:
con la scheda parti da qua, non ti serve allenare un muscolo al giorno al tuo livello

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Punto 2: il riposo e' fondamentale per crescere, 6/7 allenamenti sono controproducenti e soprattutto se ti alleni bene mi risulta moooooolto difficile che tu riesca ad allenarti 6 giorni su 7

Punto 3: il catabolismo "per te non esiste".. ...lascia perdere

Punto 4 : la dieta low carb e la parola "crescere" non sono compatibili, i carboidrati sono fondamentali, fai un search qui sul sito che troverai tutto cio' che cerchi

Punto 5: gli addominali vanno allenati come gli altri muscoli.. 40 min non servono a un cacchio.. fai un search anche di questo e potrai trovare le schede adatte per l'addome

buon allenamento!

Aggiungo;
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Manx]

ok mi darò da fare! grazie

---------- Post added 28-02-2014 at 08:15:53 ---------- Previous post was 27-02-2014 at 23:26:50 ----------

vado in palestra da 2 anni, ma ora volevo mettermi sotto seriamente, per problemi ad un ginocchio ora non riesco ad effettuare l'attivita calcistica e mi sono concentrato a pieno sulla palestra 6gg su 7 (di aerobico posso fare bici o camminata in salita e qualche esercizio di gambe senza però forzare l'articolazione per il momento) , io ora faccio ogni gg un gruppo muscolare ma senza una precisa sequenza di esercizi e ripetizioni, volevo sapere da voi se e meglio fare una scheda divisa in 3 allenamenti (2 gruppi muscolari al gg) e ripeterla durante la stessa settimana in modo da fare 6 gg... mi hanno detto che ce il rischio di cadere in catabolismo, voi che dite? se avete consigli anche su come impostare la mia scheda set e ripetizioni con % di carico, sono qui per ascoltarvi e imparare, grazie! ah dimenticavo, ogni giorno faccio 40 min di addominali (per me fondamentali )
p.s: so che l'alimentazione e fondamentale e sto cercando di seguire un regime alimentare iperproteico e low carb. (vorrei raggiungere i miei obiettivi senza l'aiuto di proteine in polvere ecc.). Non ho fretta di arrivare al mio obiettivo mi sono imposto un termine di 18 mesi!

non servono a nulla.... trattalo come gli altri muscoli...non fai ogni giorno 40 minuti di lavoro per le gambe, le spalle o per il petto...ragiona.

[TGian92]

ho una leggera pancetta e maniglie, vorrei aumentare la mia massa muscolare da qui a giugno e poi andare in definizione mi posso allenare tutti i gg (a parte la domenica), avevo pensato (leggendo vecchi post) ad uno split di 4 gg (LUN-MART-GIOV-VEN) poi ditemi voi se posso aggiungere cardio MERC e SAB o se in fase aumento massa non è consigliato molto aerobico.. Vorrei allenare il petto da solo avevo pensato a un PETTO, SCHIENA-BICIPITI, GAMBE, SPALLE-TRICIPITI.. era uno split consigliato da esperti ma non so se è adatto con i miei giorni di allenamento e riposo.. poi vorrei sapere se potete aiutarmi nella composizione della scheda suddividendo in 4 esercizi ogni gruppo muscolare tra 1 di FONDAMENTALE, 2 di MULTIARTICOLARI e infine 1 di ISOLAMENTO.. gli addominali cerchero di allenarli solo una o 2 volte a settimana a questo punto, se avete consigli su esercizi anche duri per l'addome consigliatemi pure
P.S.: sono un neofita per quanto riguarda l'ordine e l'esecuzione di schede e alimentazione, per quanto riguarda la frequenza in palestra, ci vado da 2 anni con costanza.

[Manx]

guarda che la pancetta non la togli mica facendo gli addominali...

[TGian92]

si lo so che è molto importante la dieta, ma sono fiducioso di poterla eliminare in definizione non essendo eccessiva, quello che mi premeva era organizzare una scheda per la massa muscolare, suddivisa in 4 split con 1 , 2 o nessuno split di solo aerobico (qui dovete consigliarmi voi) e poi suddividere gli esercizi in fondamentale multiarticolari e isolamento con serie e ripetizioni in modo da fare 4 es di un gruppo muscolare + altri 4 di un altro.

[markok]

si lo so che è molto importante la dieta, ma sono fiducioso di poterla eliminare in definizione non essendo eccessiva, quello che mi premeva era organizzare una scheda per la massa muscolare, suddivisa in 4 split con 1 , 2 o nessuno split di solo aerobico (qui dovete consigliarmi voi) e poi suddividere gli esercizi in fondamentale multiarticolari e isolamento con serie e ripetizioni in modo da fare 4 es di un gruppo muscolare + altri 4 di un altro.

La definizione la da la dieta

[TGian92]

La definizione la da la dieta

si mi sn informato su qst cose non sono sprovveduto, pero ora volevo aumentare un po di massa quindi non posso fare una dieta di definizione, pensavo verso giugno di inziare con scheda e alimentazione per la definizione

[truss]

nei link che ti abbiamo postato ci sono tutte le schede che ti possono servire infatti!

http://www.bodyweb.com/thread...di-allenamento

parti con la prima

[TGian92]

le schede non rispecchiano la mia idea di suddivisione in 4 split sono (A-B) che si alternano mettendo assieme vari gruppi muscolari, e non credo di essere a questo livello... Speravo di piu in qualcosa tipo 5x5 + 4x8 + 3x8-6-6 + 4x12 non so (per gruppo muscolare) .. ditemi voi.. e volevo sapero per il fatto aerobico durante aumento massa muscolare, se ogni giorno e meglio fare 20 min di bici o corsa o dedicare uno o 2 allenamenti completi di 40 60 min a bici o corsa, o addirittura evitarli

[Lenz]

Non vedo problemi "a priori" nel fare un 6xweek. Certo se lavori in fabbrica tutti i giorni di certo è controproducente, però se hai un tipo di vita sedentario ed imposti bene l'allenamento è fattibile. Per l'impostazione della scheda, visto che hai delle idee precise, prova a crearla te e poi eventualmente verrà aggiustata qui sul forum con consigli ecc.. potresti fare a-b-c-a'-b'-c'-rest
a: petto - spalle - tri
b: dorso - delt post-bi
c: gambe - addome
a',b',c' stessi gruppi muscolari ma allenamento strutturato in maniera diversa (o con esercizi o con struttura proprio, puoi variare durante i vari cicli). Certo è una programmazione impegnativa ma se ti "diverti" in palestra (appassioni è forse più appropriato) ci può stare, io mi ci trovo molto bene, ho avuto un netto miglioramento rispetto a monofrequenze o multi su 3-4 o anche 5x week

[TGian92]

Non vedo problemi "a priori" nel fare un 6xweek. Certo se lavori in fabbrica tutti i giorni di certo è controproducente, però se hai un tipo di vita sedentario ed imposti bene l'allenamento è fattibile. Per l'impostazione della scheda, visto che hai delle idee precise, prova a crearla te e poi eventualmente verrà aggiustata qui sul forum con consigli ecc.. potresti fare a-b-c-a'-b'-c'-rest
a: petto - spalle - tri
b: dorso - delt post-bi
c: gambe - addome
a',b',c' stessi gruppi muscolari ma allenamento strutturato in maniera diversa (o con esercizi o con struttura proprio, puoi variare durante i vari cicli). Certo è una programmazione impegnativa ma se ti "diverti" in palestra (appassioni è forse più appropriato) ci può stare, io mi ci trovo molto bene, ho avuto un netto miglioramento rispetto a monofrequenze o multi su 3-4 o anche 5x week

wow non sai quanto invidio il tuo fisico, vorrei diventare cosi anche io: non eccessivamente grosso ma ben definito!

[Lenz]

Ti giuro senza finta modestia ma hai ben altri spunti qui sul forum, peraltro io ho appena iniziato. Grazie comunque, mi fa piacere. Ad ogni modo prova ad impostare una scheda con i link che ti hanno dato, seguendo lo splittaggio e i giorni che preferisci, poi riscrivila e qui sul forum sapremo/sapranno darti consigli e aggiustarla per bene

---------- Post added at 16:17:36 ---------- Previous post was at 16:17:04 ----------

Peraltro se cerchi un fisico definito e non troppo grosso un 6xweek non sarebbe malvagia come idea!

[TGian92]

ok allora questo weekend mi metto a studiare e provo a farne una e ve la postero, per eventuali consigli e correzioni!