Giusto allenamento addominali

[mic97]

Salve a tutti, vorrei un aiuto sull'allenamento per gli addominali. Premetto che sono ad un livello avanzato a riguardo, vengo da un anno di palestra ma da 5 di break dance. Ho gli addominali visibili ma vorrei ancora migliorare, però non so come sia meglio allenarli. Cioè quante serie e ripetizioni? Meglio un 3X20 o 5X5 con peso? Con allenamenti diversi avrò risultati diversi? Cioè ci sono allenamenti per aumentare di volume o per tonificare? Non voglio una pancia gonfia da bodybuilder ma un bel six packs leggermente sporgente senza far sembrare gonfio..
Grazie in anticipo a tutti!

[Giama]

R: Giusto allenamento addominali

Leggi qui...

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=213921

[mic97]

Leggi qui...

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=213921

Letto, molti interessante, ma non ho capito comunque come è meglio allenarli..

[Issue of Style]

Ti copio-incollo una porzione dell'articolo a cui rimanda il link:

La conclusione di questo discorso qual’è? Per ogni muscolo occorrono:
1) Esercizi di forza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)
Con questo schema si riesce ad attaccare tutte le fibre di un muscolo senza stare a pensare “i tricipiti sono di fibre bianche allora ripetizioni basse, i bicipiti sono di fibre rossi allora alte ripetizioni”, lo ribadisco, no! Questo ragionamento è errato. Ogni muscolo necessita di un esercizio a basse ripetizioni e carico elevato per richiamare il più alto numero di fibre possibili, uno o due a medio ripetizioni attacarlo ulteriormente, e un monoarticolare finale per sfinirlo del tutto e ricercare un buon livello di pompaggio.

[ston]

hai letto ma non hai capito....
..allora, è meglio allenare il dorso col 3x20 o il 5x5?
non serve rispondere a questa domanda....la risposta è nel 3d linkato.
l'addome è un muscolo come tanti, quindi allenalo come gli altri.
nel 3d viene fatto notare che per allenare in maniera ottimale l'addome, dovresti lavorare con serie a medio-basse ripetizioni, serie a medie ripetizioni e serie a medio-alte ripetizioni.....tutti accorgimenti adottati nei vari allenamenti degli altri distretti muscolari.
non serve allenarlo in tutti i wo.....è indispensabile una bassa percentuale di BF.
tutto quì...
sempre nel link roverai una serie di esercizi per allenare l'addome....basta prendere spunto dall'elenco e impostare un wo secondo i principi sopraesposti.


rientrando tra le discussioni trattate alla nausea ed essendoci un chiarissimo 3d in rilievo, chiudiamo come da regolamento.