rischio sovra-allenamento gambe

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • .Roy.
    Bodyweb Senior
    • Jul 2012
    • 1189
    • 295
    • 165
    • Send PM

    rischio sovra-allenamento gambe

    salve,avrei un dubbio,attualmente sono in definizione,stò a circa 2000kcal/die,la mia split di allenamento è la seguente:

    LUNEDI: petto-spalle-tricipiti
    MARTEDI: guerrilla cardio
    MERCOLEDI: gambe addome
    GIOVEDI: guerrilla cardio
    VENERDI: dorso-trapezi-delt post-bicipiti
    SABATO: riposo
    DOMENICA: addome guerrilla cardio
    in base agli impegni sposto la seduta della domenica al sabato e viceversa

    cosi facendo non rischio di sovra-allenare le gambe?
    il wo è il seguente:
    - squat 5x5
    - leg extension 5x12
    - leg curl 5x8
    - leg raise alzato 1x100 in rest pause(li alleno 3 volte a settimana)

    come integrazione prendo 5gr di bcaa pre e post pesi,mentre 10 gr di bcaa pre e post corsa
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Qual buon vento di ritorno Reg
    Originariamente Scritto da gionnifara
    movimento muscolo il quale si sente scoppio
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
    • Send PM

    #2
    no ..anche perchè mi sembra bassa l'intensità....in definizione dovresti aumentarla
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

    Commenta

    • The Beast
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2009
      • 2383
      • 170
      • 149
      • Send PM

      #3
      Ma no ma che sovrallenare.. vai tranquillo.. qualche tuo dato?
      Originariamente Scritto da Gandhi
      all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

      Commenta

      • .Roy.
        Bodyweb Senior
        • Jul 2012
        • 1189
        • 295
        • 165
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
        no ..anche perchè mi sembra bassa l'intensità....in definizione dovresti aumentarla
        si,infatti avevo intenzione di inserire qualche superserie e qualche serie in stripping
        cmq i dati:
        178
        85kg
        bf 14-15%
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Qual buon vento di ritorno Reg
        Originariamente Scritto da gionnifara
        movimento muscolo il quale si sente scoppio

        Commenta

        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
          • 17684
          • 273
          • 197
          • Send PM

          #5
          ...forse sarebbe il caso che postassi l'intera scheda
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

          Commenta

          • .Roy.
            Bodyweb Senior
            • Jul 2012
            • 1189
            • 295
            • 165
            • Send PM

            #6
            ok
            LUNEDI:
            -panca piana manubri 4x6
            -3 serie giganti: croci inclinata 8+spinte inclinata 6+ dip 6+ flessioni su rialzo 6
            -lento manubri 4x8
            -alzate laterali 3SS alzate frontali a 180° 10+10
            -dip tra panche 4x6
            -pushdown 3x12

            MERCOLEDI
            -squat 5x5
            -leg extension 5x12
            -leg curl 5x8
            -leg raise alzato 3x100 in rest pause

            VENERDI
            -rematore bilanciere 4x6
            -trazioni presa larga 4x6
            -trazioni presa stretta 3x8
            -rematore manubri 3x10
            -pulldown 2x15
            -scrollate con bilanciere 4x8
            -alzate laterali a 90° 3x12
            -curl hammer 4x8
            -curl su inclinata 3x12
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Qual buon vento di ritorno Reg
            Originariamente Scritto da gionnifara
            movimento muscolo il quale si sente scoppio

            Commenta

            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
              • 24429
              • 338
              • 121
              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
              • Send PM

              #7
              il wo del venerdì è eccessivo rispetto agli altri....cmq concordo con i ragazzi
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

              Commenta

              • .Roy.
                Bodyweb Senior
                • Jul 2012
                • 1189
                • 295
                • 165
                • Send PM

                #8
                ok meno male,per la scheda vedrò di riorganizzare il wo del venerdi
                Originariamente Scritto da Gandhi
                Qual buon vento di ritorno Reg
                Originariamente Scritto da gionnifara
                movimento muscolo il quale si sente scoppio

                Commenta

                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
                  • 24429
                  • 338
                  • 121
                  • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                  • Send PM

                  #9
                  bravo
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    che io sappia il sovrallenamento "localizzato" non esiste...è sempre generale.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    Working...
                    X