rischio sovra-allenamento gambe

[.Roy.]

salve,avrei un dubbio,attualmente sono in definizione,stò a circa 2000kcal/die,la mia split di allenamento è la seguente:

LUNEDI: petto-spalle-tricipiti
MARTEDI: guerrilla cardio
MERCOLEDI: gambe addome
GIOVEDI: guerrilla cardio
VENERDI: dorso-trapezi-delt post-bicipiti
SABATO: riposo
DOMENICA: addome guerrilla cardio
in base agli impegni sposto la seduta della domenica al sabato e viceversa

cosi facendo non rischio di sovra-allenare le gambe?
il wo è il seguente:
- squat 5x5
- leg extension 5x12
- leg curl 5x8
- leg raise alzato 1x100 in rest pause(li alleno 3 volte a settimana)

come integrazione prendo 5gr di bcaa pre e post pesi,mentre 10 gr di bcaa pre e post corsa

[ston]

no ..anche perchè mi sembra bassa l'intensità....in definizione dovresti aumentarla

[The Beast]

Ma no ma che sovrallenare.. vai tranquillo.. qualche tuo dato?

[.Roy.]

no ..anche perchè mi sembra bassa l'intensità....in definizione dovresti aumentarla

si,infatti avevo intenzione di inserire qualche superserie e qualche serie in stripping
cmq i dati:
178
85kg
bf 14-15%

[ston]

...forse sarebbe il caso che postassi l'intera scheda

[.Roy.]

ok
LUNEDI:
-panca piana manubri 4x6
-3 serie giganti: croci inclinata 8+spinte inclinata 6+ dip 6+ flessioni su rialzo 6
-lento manubri 4x8
-alzate laterali 3SS alzate frontali a 180° 10+10
-dip tra panche 4x6
-pushdown 3x12

MERCOLEDI
-squat 5x5
-leg extension 5x12
-leg curl 5x8
-leg raise alzato 3x100 in rest pause

VENERDI
-rematore bilanciere 4x6
-trazioni presa larga 4x6
-trazioni presa stretta 3x8
-rematore manubri 3x10
-pulldown 2x15
-scrollate con bilanciere 4x8
-alzate laterali a 90° 3x12
-curl hammer 4x8
-curl su inclinata 3x12

[Alessandro33]

il wo del venerdì è eccessivo rispetto agli altri....cmq concordo con i ragazzi

[.Roy.]

ok meno male,per la scheda vedrò di riorganizzare il wo del venerdi

[Alessandro33]

bravo

[Manx]

che io sappia il sovrallenamento "localizzato" non esiste...è sempre generale.