Pareri frequenza allenamento

[(master)]

Ciao ragazzi, da qualche giorno sto adottando il fantomatico sistema "ladder" per incrementare il numero di trazioni prone.

Ad Ottobre 2013, quando mi sono iscritto in palestra per la prima volta in vita mia, non facevo manco una trazione prona, adesso riesco a farne 5-6 (distensione completa delle braccia).

Siccome vorrei e dovrei arrivare a farne 10 o più (prone), leggendo queste pagine pochi giorni fa ho deciso di provare il sistema "ladder".

La mia scaletta è così composta:
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
(per il tempo delle pause vado un pò a sensazione)

La faccio per tutte e tre le prese, iniziando dalla prona, poi supina e infine quella con l'interno delle mani rivolto verso le tempie. In totale 168 trazioni.

Finito questo, ci impiego un'ora e passa circa, passo al wo basato sulla forza.
3 volte a settimana.
Voi che ci capite più di me, dite che è esagerato?

[Giama]

R: Pareri frequenza allenamento

Percui 3 volte alla settimana fai il ladder per le trazioni?

[(master)]

Si... solo che mi allunga di brutto l'allenamento

[Giama]

Mi sembra eccessivo fare il ladder 3 volte alla settimana.. posta la scheda completamente e vediamo cosa fare!

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[(master)]

Allora, è un allenamento per la forza che sto facendo da un mese, molte serie con pochi colpi ma molto peso (ovviamente sostenibile)

3 volte a settimana alternato


--ALLENAMENTO A--

Squat multipower
Mezzo stacco bilanciere
Panca piana
Chest press stretta
French press bilanciere
Cardio


--ALLENAMENTO B--

Squat multipower
Leg press monopodalica dx-sx
Lento avanti multipower
Low row
Lat machine
Curl bilanciere
Cardio


Da qualche giorno ci ho aggiunto il ladder per le trazioni (3 prese, oggi però solo 2 perché avevo le braccia in fiamme), ma penso sia insostenibile, perché mi distruggo e sto un casino di tempo in palestra.

[Manx]

via il multipower...squat sempre libero, tanto piu' fase fmax!

[(master)]

via il multipower...squat sempre libero, tanto piu' fase fmax!

è??

[Manx]

è??

eh....cosa? cosa non hai capito?

[Lenz]

Manx ti ha detto, giustamente, di fare lo squat libero. Il multipower è fondamentalmente una "zozzata". Pensa solo che i movimenti fisiologici si misurano in gradi (rotazioni, archi, curve), quello è un binario!

[(master)]

Non ho capito il "tanto più fase fmax".

Cmq lo faccio con 75 kg, senza multi la vedo dura :-(
Come faccio?

---------- Post added at 22:41:03 ---------- Previous post was at 22:20:02 ----------

Tornando al ladder....

è un casino, io devo riuscire a fare dieci o più trazioni prone, è il mio obiettivo.
Il problema è che fare 3 ladder a settimana per 3 prese differenti è un massacro (oggi e giovedì ho fatto solo due prese).
Dolori alle braccia e spalle, e poi mi devo fare il wo.... restando un casino di tempo in palestra.

Forse esagero? Perché essendo il mio obiettivo, le trazioni, mi ci spacco!

Non riesco a trovare un criterio.
Ho paura di far poco, ma allo stesso tempo mi sento come sovrallenato e i tempi di recupero non sono sufficienti.

[Manx]

*Fmax"----> "forza max". Non solo non ha senso il multipower in una sessione di forza...ma è anche potenzialmente dannoso per le articolazioni (ovviamente a prescindere dal programma che si sta seguendo...da evitare proprio!). Le trazioni cmq si apprendono facendole...non necessariamente devi fare il ladder...io non l'ho MAI fatto...ma mi sono solo messo con estrema umiltà alla sbarra...sono partito con 3-4 trazioni prone cortissime e stortissime...e sono arrivato, nel mio periodo di massima forma, a farne 8...+ 20kg alla cintura (e pesavo 86kg...non dico cazzate ci sono i video...)...cosi' come 17-18 rip a corpo libero..."volere è potere".

Potresti fare cosi':

giorno 1 ladder
giorno 2 negative con grosso sovraccarico
giorno 3 trazioni prone, supine, commando, mezze rip, dietro ....ti puoi sbizzarrire.

[(master)]

Giorno 1, ladder ---> quanti? quali prese?
Giorno 2, negative con sovrappeso ---> quante?
Giorno 3, prone e supine ---> quante?

Cos'è la presa commando?

[Manx]

Giorno 1, ladder ---> quanti? quali prese? 1 giro prone ovviamente
Giorno 2, negative con sovrappeso ---> quante? 4 serie
Giorno 3, prone e supine ---> quante? 4 serie

Cos'è la presa commando?
usa la funzione search...

.

[(master)]

4 serie, ma quante rip?

negative sarebbero che parti dall'alto e scendi?


grazie

[(master)]

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