Prima scheda per andare subito al meglio!

[Argomax93]

Ciao ragazzi sono un newbie e ho 20 anni 1,74m x 74Kg e da due settimane vado in palestra 3 gg a settimana. Ero fermo da 2 anni quindi il mio istruttore ha deciso di farmi una scheda "pacco", classica scheda con serie e ripetizioni tutte uguali. Premettendo che vorrei utilizzare lo split Petto-tricipiti, Dorso-bicipiti, Gambe-spalle vorrei chiedere a voi come sarebbe bene strutturarla. Ho già letto il topic a riguardo ma non conoscendo bene tutti gli esercizi vorrei sapere un parere da qualcuno più esperto. PS: sono orientato a mettere per ogni esercizio ripetizioni diverse per il discorso di sollecitare tutte le fibre (bianche e rosse) ma a questo pro aspetto vostri suggerimenti.

[Giama]

Quali sono i massimali nei fondamentali?
Visto lo stop ti consiglierei una multifrequenza..

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[Argomax93]

Ciao Giama, pensa che nella scheda non mi ha messo i fondamentali! Quindi calcola che sto a zero di panca, squat e stacchi.

[Giama]

R: Prima scheda per andare subito al meglio!

Allora cerca una multifrequenza nei threads in nota, sceglila e se hai domande chiedi pure!