Scheda Massa - cosa ne pensate? Fatta da istruttore

[fapitas]

Ciao ragazzi.. Ho 29 anni e peso 76kg.
Mi alleno da un po di anni e sto cercando di aumentare massa. L istruttore in palestra mi ha fatto questa scheda, cosa ne pensate?

Giorno 1:

Panca inclinata 10 x 3
Panca piana 8 x 3
Croci panca inclinata 10 x 3
Cross Over ai cavi 15 x 2 in superserie con hammer strength 15 x 2


Pulover 12 x 3
Lat machine davanti 10 x 3
Pulley 10 x 3


Giorno 2:

Ciclette 10 min
Addominali normali crunch 20 x 3
Crounch inverso 20 x 3
Estensioni schiena 10 x 3


Leg extension 12 x 3
Standing leg curl 10 x 3
Squat 10 x 3
Polpacci alla pressa 12 x 2


Giorno 3:


Alzate laterali in piedi 10 x 3
Lento con manubri 8 x 3
Tirate al mento 10 x 2
Deltoidi posteriori ai cavi in piedi 10 x 3
Tricipiti ai cavi 10 x 3
Tricipiti panca piana presa stretta 10 x 2
Panca scott bicipiti 10 x 3
Bicipiti alternati in piedi con manubri 10 x 3

questa é la scheda. Che ne pensate?
ho un fisico atletico ma vorrei far un salto di qualità , mangio bene durante il giorno e assumo BCAA , un pre work e delle proteine la mattina per colazione (causa tempi ristretti non riesco a far colazione) e proteine a lento rilascio pre nanna.
Mi aiutate???
grazie!!!

[Alessandro33]

immagino che 10x3 sia inteso come rip x serie......cmq sia la tabella è orribile se è stata stilata veramente dal tuo istruttore, mancanza di ex importanti, splitaggio migliorabile ed esercizi messi così.....

[fapitas]

immagino che 10x3 sia inteso come rip x serie......cmq sia la tabella è orribile se è stata stilata veramente dal tuo istruttore, mancanza di ex importanti, splitaggio migliorabile ed esercizi messi così.....

Si intendo 10 ripetizioni per 3 serie.
si la scheda mi è stata preparata da un istruttore.

[Giama]

R: Scheda Massa - cosa ne pensate? Fatta da istruttore

Prima se scrivono le serie e poi le ripetizioni..
Lo split è da cambiare, gli ordini degli esercizi non mi piacciono.. dai un occhiata nei threads in nota, soprattutto alla discussione "guida a come creare una scheda"... modifica la scheda e poi rispostala e vediamo se va bene!

[fapitas]

Scusami se non ho scritto prima le serie e poi le ripetizioni.

Io avrei bisogno di una scheda focalizzata sul petto, ho guardato anche le schede già pronte proposte da 4fit work out.. Secondo voi questa può far a caso mio per il petto?

panca piana 5 5 5 5 5 120''
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
panca reclinata 8 8 8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
croci ai cavi 15 15 15 50''

Non capisco come si deve svolgere le croci su panca a 30gradi

grazie