Pareri sulla mia prima scheda

[Thewarrior998]

Allenamento in superserie :
Lunedì (petto e tricipiti): Panca piana con bilanciere 3X10
Croci 3X12
Panca piana con manubri 3X12
Piegamenti con sovraccarico 4X8
Panca piana presa stretta 3X10
Curl concentrato dietro al collo 3X10
Dips 3X8

Mercoledì (spalle e gambe): Military press 3X10
Alzate laterali 4X8
Alzate laterali a busto flesso 3X10
Scrollate 3X12
Squat 4X8
Affondi frontali con bilanciere 3X12
Sollevamento alla romena 3X10
Calf con bilanciere 3X10

Venerdì: (Dorsali e bicipiti): Rematore con bilanciere 3X10
Trazioni a presa supina 4x8
Rematore con manubri 3X12
tirate al mento 3X10
Curl con bilanciere 3X8
Curl a martello 3X10
Curl di concentrazione 3X8

[SiMooNe]

età e anzianità di allenamento

[Thewarrior998]

Ho 16 anni e mi alleno da 2 anni.

[ston]

peso e altezza...

[Thewarrior998]

Scusate non sapevo di dover mettere queste informazioni, peso 83 kg x 1.85 cm. Se volete anche numero di carta di credito non esitate a chiedere.

[SiMooNe]

è ovvio, come si fa a capire che tipo di volume, che tipo di allenamento, sarebbe più ideale per te, senza conoscere nulla??

La scheda non va bene, da incominciare dal volume: alleni il petto come il dorso e più delle gambe, allo split: spalle prima delle gambe.

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Thewarrior998]

Ma tutti i volumi sono sbagliati? Comunque le spalle le ho messe prima delle gambe e poi per le gambe dovrei aggiungere un esercizio in più tipo affondi laterali ? Il petto devo allenarlo meno del dorso o più del dorso?

[SiMooNe]

Ma tutti i volumi sono sbagliati? in genere sì perchè non riuscite a capire che il volume di un distretto muscolare dovrebbe essere proporzionale alla sua grandezza (i polpacci non li puoi allenare come il dorso), soprattutto quando si è neofiti e per questo genere di programmi. Comunque le spalle le ho messe prima delle gambe e poi per le gambe dovrei aggiungere un esercizio in più tipo affondi laterali ? qui puoi fare come vuoi, ti ho scritto come secondo me sarebbe più ottimale Il petto devo allenarlo meno del dorso o più del dorso? la risposta si deduce da quello che ho scritto sopra

Qualche consiglio, poi ovviamente ti devi sentire libero di seguire la strada migliore per te....

[Manx]

Qualche consiglio, poi ovviamente ti devi sentire libero di seguire la strada migliore per te....

quoto. ulteriori finezze ci saranno solo quando ti allenerai da qualche anno....ma fai uno sport da combattimento? Se si'...non ti puoi allenare come un BBer...ma devi allenarti in direzione della tua disciplina principale...in questi giorni ci sono state varie discussioni sull'argomento. Prova a fare un search.

[Thewarrior998]

Ah infatti volevo aggiungere questo dato, non punto ad un fisico da body bulding perchè pratico sport da combattimento. Quindi cambia l'intensità del programma con questo piccolo dato?

[Manx]

cambia tutto, intensità, frequenza e metodo di allenamento...se fai boxe o quello che è devi calare le sessioni con i pesi, concentrarti sui fondamentali ecc...magari fai 2 wo con i pesi e 3 di sport da combattimento. Prova a fare un search, ripeto, 2 discussioni identiche negli ultimi 20 gg (una di un utente chiamato Umbe o simili...guarda anche nelle pagine precedenti e la trovi, oppure, come detto...funzione SEARCH).

[SiMooNe]

Esatto, la prox volta siamo più precisi però, altrimenti ti si consiglia in maniera errata e controproducente per i tuoi obiettivi....

[Thewarrior998]

Grazie a tutti per i chiarimenti