Consigli Multifrequenza

[Sephirot]

Salve a tutti, ho 21 anni e sono hp-3 , dopo aver seguito un' ipocalorica per 4 mesi sono arrivato al 10-11% bf. Ora ho ricominciato la fase di massa-forza(in ipercalorica) ,visto che ho carichi bassi.
I miei carichi sono al momento questi
Panca Piana : 50kg x 8 rip (ho iniziato ora a farla con scapole addotte)
Squat : 72kg x 8 rip
Stacchi da terra : 80kg x 8 rip

Quindi ho intenzione di seguire questa scheda suddivisa in A(Spinta) e B(Tirata)

A(Lunedì e giovedì)
Panca piana 6x6-8
Military press 6x6-8
Panca stretta 6x6-8
Squat 6x6-8

B(martedì e venerdì)
Stacchi da terra 6x6-8
Rematore presa supina 6x6-8
Trazioni supine 6xmax
Curl bil 6x6-8

I recuperi sono di 120" per serie...Che ne pensate ?

[Alessandro33]

farei le dip invece delle spinte presa stretta, in ogni modo per curl e spinte abbassa le serie

[Baldo65]

Vista la struttura dell'allenamento manterrei anche serie un po' più voluminose tra le 8 e le 10 ripetizioni.
comunque per A meglio mettere lo squat come primo esercizio e le dips al posto della panca stretta. Per B magari le trazioni subito dopo gli stacchi, magari aggiungerei anche stacchi gt. Recuperi troppo alti a mio avviso, mantieni magari i 2' per squat e stacchi per il resto taglia.

[Sephirot]

A(Lunedì e giovedì)
Panca piana 6x6-8 120"
Military press 6x6-8 90"
Dip 4xMax 90"
Squat 6x6-8 120"

B(martedì e venerdì)
Stacchi da terra 6x6-8 120"
Trazioni supine 6xmax 120"
Rematore presa supina 6x6-8 90"
Curl bil 4x6-8 90"

Va bene così ? Non so quanto mi conviene mettere lo squat come 1° Ex ho paura che va a rovinarmi tutto l'allenamento rimanente..

PS : DIPS a gomiti stretti ovviamente, vero ?

[Baldo65]

Lo squat ti rovina l'allenamento?

[Sephirot]

Lo squat ti rovina l'allenamento?

Usando molta energia per farlo, potrebbe inficiare sul resto del wo..

[debe]

Sei serie per ogni gruppo muscolare non sono un lavoro troppo scarso? Non credo che basti per far supercompensare le fibre.

[Sephirot]

le ripeto 2 volte a settimana; quindi 12 serie

[debe]

Sì, ma a distanza di giorni vai a ricolpire le stesse fibre della volta precedente, perché intanto si sono ricostituite del tutto o comunque in ottima parte. Per far crescere un muscolo lo devi prima distruggere e poi lasciarlo riposare, con 6 serie due volte a settimana questo non avviene.

[Sephirot]

e questo chi lo dice ? cè gente che in multifrequenza cresce piu che in mono.

[debe]

Indubbiamente, ma non fa 4 esercizi a seduta.

[Sephirot]

dipende che esercizi sono..nel military press e nelle dips si coinvolgono spalle petto e tricipiti quindi è gia un buono stimolo, e poi bisogna ragionare per catena cinetica.

[Baldo65]

Usando molta energia per farlo, potrebbe inficiare sul resto del wo..

Granmatica a parte, è un ragionamento molto basic e da novizio. Fisiologicamente può darti solo vantaggi seguire le catene cinetiche del tuo corpo, quindi se metti squat o stacchi in una seduta per la forza allora inserirli come ultimi esercizi è la scelta peggiore che potresti fare. Pensa a cosa voglia dire mettersi a fare uno squat pesante a fine seduta quando sei bello che cotto... Strutturare una scheda spinta-trazione non è cosa facile, prova a dare una occhiata al diario di whyte per schiarirti le idee..

[Sephirot]

Granmatica a parte, è un ragionamento molto basic e da novizio. Fisiologicamente può darti solo vantaggi seguire le catene cinetiche del tuo corpo, quindi se metti squat o stacchi in una seduta per la forza allora inserirli come ultimi esercizi è la scelta peggiore che potresti fare. Pensa a cosa voglia dire mettersi a fare uno squat pesante a fine seduta quando sei bello che cotto... Strutturare una scheda spinta-trazione non è cosa facile, prova a dare una occhiata al diario di whyte per schiarirti le idee..

va bene, ho deciso di fare così

A
Squat 6x6-8 120"
Panca 6x6-8 120"
Military 6x6-8 90"
Dips 4xmax 90"

B
Stacchi 6x6-8 120"
trazioni supine 6xmax 120"
Rematore bil 6x6-8 90"
curl bil 4x8-10 90"

può andare ?

[Alessandro33]

per me si