ciao ragazzi finalemente mi sono deciso e a giorni mi dovrebbe arrivare tutto l'occorrente per la mia home gym (power rack e bilancieri) panca e ghisa ce l ho già ma nel frattempo mi aiutate a cambiare scheda?
eccola quella versione palestra:
PETTO SPALLE TRICIPITI
panca inclinata 3x4/6/8
dips 3x6/8
spinte su panca piana 3x10/8/6
chest press 2x12
lento manubri 4x8/8/6/6
alzate laterali singole 3x8/10
french press bilanciere 4x6
kickback 3x12
DORSO SPALLE BICIPITI:
stacchi 4x5/4/4/3
trazioni presa inversa 4x6
rematore bil presa inversa 4x8/6/6/4
pulley 3x6/8/10
cavi incrociati alti3x8/10
tirate al mento 3x12
curl alternato panca scott 4x8
hammer curl seduto 3x10
GAMBE
squat 5x10/8/6/6/4
leg press 4x8
affondi frontali 3x10
leg extension 2x12
leg curl 3x8
calf in piedi 3x8/10
calf alla pressa 3x25
che variazioni posso fare??
eccola quella versione palestra:
PETTO SPALLE TRICIPITI
panca inclinata 3x4/6/8
dips 3x6/8
spinte su panca piana 3x10/8/6
chest press 2x12
lento manubri 4x8/8/6/6
alzate laterali singole 3x8/10
french press bilanciere 4x6
kickback 3x12
DORSO SPALLE BICIPITI:
stacchi 4x5/4/4/3
trazioni presa inversa 4x6
rematore bil presa inversa 4x8/6/6/4
pulley 3x6/8/10
cavi incrociati alti3x8/10
tirate al mento 3x12
curl alternato panca scott 4x8
hammer curl seduto 3x10
GAMBE
squat 5x10/8/6/6/4
leg press 4x8
affondi frontali 3x10
leg extension 2x12
leg curl 3x8
calf in piedi 3x8/10
calf alla pressa 3x25
che variazioni posso fare??