Scheda multifrequenza
Ciao a tutti
ecco i miei dati:
anni 21
peso 72
altezza 176
anzianità di allenamento 1 anno e mezzo, sempre in mono, seguo questa scheda da un pò più di un mesetto:
(non eseguo stacchi e squat perche non sono capace e allenandomi da solo preferisco non rischiare
, il mio obbiettivo non è il bb ma solamente avere un bel fisico con le giuste proporzioni.)
l'addome lo alleno al lunedi e al venerdi a fine allenamento seguendo un circuito che ho in palestra.
A
pressa inclinata 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
iperestensioni con peso 3x12
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
ormai vorrei fare qualche cambiamento, dato che non la trovo più pesante come all inizio.
questo è quello che ho buttato giù, gli esercizi sono sempre quelli ma ho variato serie e ripetizioni:
A
pressa inclinata 12-10-8-6
Affondi 4x8
Panca piana 10-8-6-4
Panca inclinata manubri 10-8-6
Lento avanti 12-10-8-6
Dip 4xmax
spinte in basso ai cavi con sbarra dritta 4x8
B
iperestensioni con sovraccarico 3x12
sitting leg curl 4x10
leg extension 10-8-6-4
Trazioni 4x max
Rematore bilanciere 10-10-8-6
Pulley 10-8-6
Curl bilanciere dritto 10-8-6-4
secondo voi è necessario cambiare anche i vari abbinamenti? c'è qualche esercizio che cambiereste?
ecco i miei dati:
anni 21
peso 72
altezza 176
anzianità di allenamento 1 anno e mezzo, sempre in mono, seguo questa scheda da un pò più di un mesetto:
(non eseguo stacchi e squat perche non sono capace e allenandomi da solo preferisco non rischiare
, il mio obbiettivo non è il bb ma solamente avere un bel fisico con le giuste proporzioni.)l'addome lo alleno al lunedi e al venerdi a fine allenamento seguendo un circuito che ho in palestra.
A
pressa inclinata 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
iperestensioni con peso 3x12
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
ormai vorrei fare qualche cambiamento, dato che non la trovo più pesante come all inizio.
questo è quello che ho buttato giù, gli esercizi sono sempre quelli ma ho variato serie e ripetizioni:
A
pressa inclinata 12-10-8-6
Affondi 4x8
Panca piana 10-8-6-4
Panca inclinata manubri 10-8-6
Lento avanti 12-10-8-6
Dip 4xmax
spinte in basso ai cavi con sbarra dritta 4x8
B
iperestensioni con sovraccarico 3x12
sitting leg curl 4x10
leg extension 10-8-6-4
Trazioni 4x max
Rematore bilanciere 10-10-8-6
Pulley 10-8-6
Curl bilanciere dritto 10-8-6-4
secondo voi è necessario cambiare anche i vari abbinamenti? c'è qualche esercizio che cambiereste?