Cambio scheda massa monofrequenza!

[Alessandro33]

aiutati col mio link in firma e prova tu ad effettuare delle modifiche, poi la rivediamo, ok?Dai su un po' di autonomia

[Giox]

A

Panca piana 4x6
Panca inclinata 30° 3x8 -----> spinte su inclinata 30° con manubri 3x10
Dip 3x8
Croci su inclinata 15° 2x12

Curl manubrio 3x10 ------> curl bilanciere 3x10
Curl inverso con bilanciere 3x8 -------> curl manubrio su panca a 60° 3x8
Curl concentrato 2x12

B

Squat 4x6 ---> Squat 3x8
Affondi 3x8 ---> Affondi 3x10
------> Stacco GT 2x12

Lento avanti 3x8 ---> Lento avanti 4x6
Spinte 3x10 ----> Alzate frontali 3x8
Alzate frontali 3x8 ---> Alzate laterali 3x10
Alzate laterali 3x8 ---> Tirate al mento presa larga 3x8
Scrollate 2x12

C

Stacco da terra 4x4 ----> Stacco da terra 4x6
Trazioni prone 3x8
Trazioni supine 3x8
Rematore manubrio 3x8 -----> rematore bilanciere 3x10
Pull over 2x12 -----> rematore manubrio 2x12

French press 3x10 ----> Panca stretta 3x8
Kick back 3x8 -----> French Press 3x10
Dip tricipiti 2x12------> Kick back 3x8
------> Dip 2x12 + sovraccarico

ECCO LE MODIFICHE COSA NE PENSI?

[Alessandro33]

almeno potevi lasciare le gambe da sole questa volta! Qualcosa da rivedere ancora

[Giox]

e lo so.... il problema è che mi alleno 3 volte a settimana e quindi non posso proprio lasciarle da sole . Cosa c'e' da rivedere? Il fatto è che non so cosa cambiare "aggiustare".

[markok]

allora al max metterei prima le croci e dopo la panca stretta sempre in 3x12 le croci e 3x8 la panca stretta..
comunque in panca stretta lavora anche il petto così come nelle dips anche se in minor misura

Nelle dips il petto lavora in primis, tutti i fasci.

[Giox]

Ok. Ma per la scheda qualche consiglio? Vanno bene le modifiche?