Cambio scheda massa, in forza bill starr?

[Shadawaus]

si, appoggiaci l'asciugamano

---------- Post added 07-03-2014 at 14:21:57 ---------- Previous post was 06-03-2014 at 23:43:39 ----------

Ho un ulteriore problema. 5 ripetizioni fatte perfette di panca(5rm) le faccio con 25kg per lato. Il tipo di scheda bill starr prevede che aumenti il peso del 2,5% a settimana. Ma il 2,5% di 25 è 0,625. E il minimo di pesetti da aggiungere è 1.25. Cosa mi consigliate di fare?

[Cristiano]

Cambio scheda massa, in forza bill starr?

Allora aggiungi quello se non puoi aggiungere altro non succederà nulla di drastico...

[Shadawaus]

E un ultima info: per i complementari (curl bilanciere, french press dips ecc..) li faccio allo stremo o uso la strategia del buffer con peso che sale ogni settimana anche per loro?

[Alessandro33]

non andare sempre a cedimento, fallo all'ultima rip dell'ultima serie

[mikee08]

---------- Post added 07-03-2014 at 14:21:57 ---------- Previous post was 06-03-2014 at 23:43:39 ----------

Ho un ulteriore problema. 5 ripetizioni fatte perfette di panca(5rm) le faccio con 25kg per lato. Il tipo di scheda bill starr prevede che aumenti il peso del 2,5% a settimana. Ma il 2,5% di 25 è 0,625. E il minimo di pesetti da aggiungere è 1.25. Cosa mi consigliate di fare?

La percentuale di peso da aggiungere va calcolata sul peso totale bilanciere compreso. Altrimenti aggiungi il 2.5% solo dei dischi per ogni lato. Supponendo che utilizzi un bilanciere da 20kg, con 25kg per lato tu sollevi 70kg e il 2.5% è 1.75kg. Per l'aumento valuta te stesso, se hai eseguito bene la panca la volta prima aggiungi 1.25 per lato altrimenti in caso contrario ripeti l'allenamento con lo stesso peso

[Shadawaus]

In tutte le schede che girano, dov'è l'aumento di volume ogni settimana?

Ciao a tutti. Per incrementare la massa non è molto importante un aumento del volume di allenamento ogni settimana, almeno nei fondamentali? Che esso sia passare da 4x6 di panca a 5x6 e così via? o passare a 4x8 con lo stesso peso di 4x6? O ancor meglio se possibile limitarsi a un aumento del carico? Ve lo chiedo perchè le schede che girano mi sembrano ottime, ma molto statiche, per aumentare la massa non è necessario creare uno stimolo maggiore ogni settimana? è sufficiente tenere un 10-8-6-6 con quasi lo stesso peso per 6 settimane? Se avete dei link su come creare una scheda di questo genere vi prego di inoltrarmeli! Grazie a tutti per l'attenzione, mi spiace per la pioggia di domande, ma sono dubbioso

[Shadawaus]

Questo tipo di allenamento è efficace se vado un giorno sì e un giorno no? O necessita di una pausa di almeno 2 giorni da allenamento C a quello A?

[markok]

Ciao a tutti. Per incrementare la massa non è molto importante un aumento del volume di allenamento ogni settimana, almeno nei fondamentali? Che esso sia passare da 4x6 di panca a 5x6 e così via? o passare a 4x8 con lo stesso peso di 4x6? O ancor meglio se possibile limitarsi a un aumento del carico? Ve lo chiedo perchè le schede che girano mi sembrano ottime, ma molto statiche, per aumentare la massa non è necessario creare uno stimolo maggiore ogni settimana? è sufficiente tenere un 10-8-6-6 con quasi lo stesso peso per 6 settimane? Se avete dei link su come creare una scheda di questo genere vi prego di inoltrarmeli! Grazie a tutti per l'attenzione, mi spiace per la pioggia di domande, ma sono dubbioso

Dipende, c'è chi aumenta solo il carico, rimanendo sulle solite reps, serie.... L'importante è programmarsi una serie di tabelle da ciclare

[Shadawaus]

Sono alla quinta settimana di bill starr, e alla fine della sesta, la prossima, cambierò allenamento.
Mi date qualche consiglio per favore per sfruttare appieno i guadagni in tecnica e forza ottenuti, per ottenere nuova massa? Userei rip simili a quelle del bill, sui fondamentali.
Faccio allenamento un giorno sì e un giorno no, A-B-C-A etc

A) Panca piana bilanciere 4x6 (2")
Panca inclinata manubri 3x8 (1.30")
Dip parallele con sovraccarico 3x6 (1.30")
Croci declinata 3x6+6+6 (1")

Panca stretta 3x6 (2")
French press panca inclinata 3x8 (1.30")
Pushdown cavi 3x6+6+6 (1")

B) Squat 4x6 (2")
Leg press 3x10 (1.30")
Leg extension 3x6+6+6 (1")
Leg curl 3x6+6+6 (1")
Polpacci alla macchina da seduto(non so come si chiami) 4x15 (1")

Military press in piedi 4x6 (2")
Alzate laterali 3x6+6+6 (1")

C) Trazioni 3x max (2")
Stacco 4x5 (2")
Rematore bilanciere 3x6 (1.30")
Pullover 2x10 (1")


Curl bilanciere 4x6 (2")
Curl panca scott 3x8 (1.30")
Hammer curl 3x6+6+6 (1")

Addominali
A) crunch 3x15 obliqui a terra 3x15
B) Piegamenti laterali in piedi con manubrio 3x12, PLANK 3 serie
Li farei un giorno sì uno no, un giorno allenamento A un giorno niente e un giorno B.

Per il resto ho voluto fare una cosa classica, inserendo solo lo stripping come tecnica d'intensità, e mantenere uno schema solito simili a quello che seguivo prima del bill starr, proprio per sfruttare quest'ultimo...E' una buona idea?
Grazie a tutti !!
(So che consigliate di fare le gambe da sole perchè stancano troppo, ma mi trovo davvero meglio così)

[Alessandro33]

Il post è vecchio, apri un nuovo 3d grazie