Cambio scheda massa, in forza bill starr?

**Shadawaus** · 28-02-2014, 00:51:39

àp

**Shadawaus** · 01-03-2014, 15:36:16

Ho messo giu questa, datemi qualche suggerimento se avete esperienza in schede massa/forza!

GIORNO 1
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri seduto 3x10

GIORNO 2
Squat 3x5 leggero
Military press 5x5
Stacchi da terra 5x5
Alzate laterali 3x12
addominali

GIORNO 3
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
French press 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12

I pesi dei 5x5 saranno 75%rm il primo giorno, solo per lo squat il secondo giorno 60%rm, e l'ultimo giorno incremento del 5% su tutto(ho visto che è una formula standard)

**Shadawaus** · 03-03-2014, 08:48:37

Bill starr

23 anni, 171cm 64 kg. 4 anni di esperienza "seria"
Ho messo giu questa, datemi qualche suggerimento se avete esperienza in schede massa/forza!

GIORNO 1
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri seduto 3x10

GIORNO 2
Squat 3x5 leggero
Military press 5x5
Stacchi da terra 5x5
Alzate laterali 3x12
addominali

GIORNO 3
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
French press 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12

I pesi dei 5x5 saranno 75%rm il primo giorno, solo per lo squat il secondo giorno 60%rm, e l'ultimo giorno incremento del 5% su tutto(ho visto che è una formula standard)

**mikee08** · 03-03-2014, 11:46:49

Io aggiungerei le trazioni nel giorno 2

**Alessandro33** · 03-03-2014, 13:16:29

Originariamente Scritto da mikee08 Visualizza Messaggio

Io aggiungerei le trazioni nel giorno 2

esatto, quelle che mancavano e poi non vedo l'utilità di inserire 2 ex per le braccia

**Shadawaus** · 03-03-2014, 14:51:44

2 esercizi per le braccia perché non vorrei rischiare di perdere massa nel bicipite e nel tricipite, anzi in genere sono i muscoli a cui voglio sempre dare la priorità

**Cristiano** · 03-03-2014, 20:11:28

Cambio scheda massa, in forza bill starr?

Originariamente Scritto da Shadawaus Visualizza Messaggio

Ciao a tutti. Ho 23 anni sono 1.71 e peso 64 kg.
Ho seguito per le ultime 5 settimane questa scheda, trovata su questo forum, ma con guadagni di forza e massa non soddisfacenti

1° GIORNO

PETTO
Panca piana bilanciere 4-6-8-10
Manubri su inclinata 3x8
Dips parallele 3x8
Croci su declinata 2x10

TRICIPITI
French press 4x8
Pushdown fune 3x10

2° GIORNO

DORSALI
Stacco: 4x4
Trazioni assistite 3x max
Rematore manubri 3x8
Pullover 2x10

BICIPITI
Curl bilanciere in piedi 4x6
Curl a martello 3x8

3° GIORNO

GAMBE
Squat 4-6-8-10
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf press 3x15

SPALLE
Military press 4x6
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x8

. Ripeto ho avuto scarsi risultati.

Ho mantenuto il peso, probabilmente sostituendo massa magra con quella grassa, a giudicare da una, (un poco) maggiore evidente qualità muscolare
La dieta me l'ha fatta il medico dietologo (50-30-20) e include 100gr di proteine al giorno, quindi vi fermerei subito se mi dite che non ho mangiato abbastanza.

Il punto è che vorrei iniziare una bella scheda di forza alla bill starr (la quale porta comunque a buoni guadagni in massa, e permette soprattutto di aumentare i carichi nei fondamentali), e vorrei chiedervi qualcosa a riguardo:
-Fare lo stesso fondamentale 3 volte a settimana permette un adeguato recupero muscolare?
-Quale tipo di Bill Starr mi consigliate di seguire? Anche alla luce della scheda seguita; ho un'anzianità "seria" di 3-4 anni
-E' un buon periodo fare ora forza per arrivare asciutti a giugno?(domanda un poco particolare, lo so che quello lo fa la dieta, però in genere forza si fa un po' prima)

Grazie a tutti dell'attenzione!

---------- Post added 26-02-2014 at 11:19:22 ---------- Previous post was 25-02-2014 at 15:49:14 ----------

hei hei yuhuuuuuuuuuu

Hai postato la dieta nella sezione appropriata? Dire che mangi 100 g di proteine potrebbe non voler dire nulla e non bastarti; la dieta va contestualizzata quindi postala li e senti che ti dicono

**Shadawaus** · 04-03-2014, 14:34:57

Ooook. In un bill starr 2 esercizi per bicipiti e 2 per tricipiti è sensato al fine di mantenere e aumentare la massa delle braccia?

Ma le trazioni con che % devo farle? Sfiancarmi di trazioni non pregiudicherebbe tutto il lavoro della bill starr e uno dei suoi punti cardine, cioè quello di non
sfiancare nessuna fascia muscolare in un solo giorno?

Grazie per i consigli

**Shadawaus** · 05-03-2014, 16:45:21

-.-'

**ston** · 05-03-2014, 22:38:20

5x5 - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

un pratico calcolatore per la visualizzazione dei carichi personali nel 5x5.

trazioni 3/4 serie bufferate....6/8 reps..dipende dal tuo livello

**Shadawaus** · 06-03-2014, 20:38:11

ehm ne faccio 5 massimo

se uso quella macchina che ti toglie peso, per farle bufferate tranquille?

**ston** · 07-03-2014, 00:26:45

allora fanne 4 serie per quelle che riesci, senza arrivare a cedimento....magari 2 volte a settimana

**Shadawaus** · 07-03-2014, 00:37:02

Originariamente Scritto da Cristianoscarf Visualizza Messaggio

Hai postato la dieta nella sezione appropriata? Dire che mangi 100 g di proteine potrebbe non voler dire nulla e non bastarti; la dieta va contestualizzata quindi postala li e senti che ti dicono

Son tornato dal dottor Dieta ieri e mi ha rimisurato. Ho perso 2,8 kg di massa adiposa e guadagnato 0,8 kg di massa magra in un mese e 5 giorni...Sono molto gasato per la cosa! Se continuo così soprattutto a livello di definizione "vola via tutto"(va molto bene)

x Ston: quindi la macchina-togli-peso me la dimentico proprio è?