Accoppiamenti Gruppi Muscolari

[proteina]

ciao e buon anno a tutti
1° PETTO BICIPITI
2 ° SPALLE TRICIPITI
3° DORSO E POLPACCI
4° GAMBE
ALLORA COSA NE DITE PER QUANTO RIGUARDA QUESTI ACCOPPIAMENTI ,OPPURE SECONDO VOI DOVREI FARE
1PETTO BICIPITI TRICIPITI
2 SPALLE DORSALI
3 GAMBE
SECONDO VOI QUAL 'è MEGLIO?
MI POSSO ALLENARE 4 VOLTE A SETTIMANA

[sfregiato79]

io comincerei col dire che 4 allenamenti in 7 giorni sono troppi, per la suddivisione dipende se vuoi sovrapposizione muscolare o no, cmq prova varie ipotesi!

[vabo950]

Re: Accoppiamenti Gruppi Muscolari

Originally posted by proteina
ciao e buon anno a tutti
1° PETTO BICIPITI
2 ° SPALLE TRICIPITI
3° DORSO E POLPACCI
4° GAMBE
ALLORA COSA NE DITE PER QUANTO RIGUARDA QUESTI ACCOPPIAMENTI ,OPPURE SECONDO VOI DOVREI FARE
1PETTO BICIPITI TRICIPITI
2 SPALLE DORSALI
3 GAMBE
SECONDO VOI QUAL 'è MEGLIO?
MI POSSO ALLENARE 4 VOLTE A SETTIMANA

Per la forza:
1) Petto/dorso
2) gambe
3) spalle (optional)/braccia

oppure
1) Petto/bicipiti
2) Gambe
3) Dorso/Tricipiti

Per gli schemi con più rps
1) petto/tricipiti
2) gambe
3) dorso/bicipiti

Fai come vuoi ma metti sempre in mezzo l'allenamento per le gambe così da dare più tregua alle spalle (allenate sempre quando si fanno esercizi per la parte superiore del corpo).
Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

concordo con chi dice allenati 3 volte a sett.
e le suddivisioni di VALE,soprattutto la prima,sono meglio.

[Bianko]

Mister X..Quindi tu consigli di fare una split x3 con allenamento bisettimanale? O hai cambiato ultimamente? Ciao

[MISTER X]

Originally posted by Bianko
Mister X..Quindi tu consigli di fare una split x3 con allenamento bisettimanale? O hai cambiato ultimamente? Ciao

ho semplicemente,seguendo ciò che chiedeva,dato il mio pensiero.

poi ognuno deve provare su di sè.

io ,ricorda cmq,che ora mi alleno e chissà per quanto ancora con 2 full alternate.

[ErikZ]

la ripartizione muscolare è una cosa strettamente personale purche' fatta con buon senso.
Essa è influenzata da dieversi fattori quali:
- quante volte alla settimana vuoi stimolare un determinato gruppo

- la tua capacita' neuro-muscolare

- le finalita' del tuo allenamento (forza, massa, entrambe, potenza, resistenza...)

- la disponibilita' di tempo.......

[robby]

Re: Re: Accoppiamenti Gruppi Muscolari

Originally posted by vabo950
Fai come vuoi ma metti sempre in mezzo l'allenamento per le gambe così da dare più tregua alle spalle (allenate sempre quando si fanno esercizi per la parte superiore del corpo).

Ehmm... Ma scusa la scheda è ciclica, l'allenamento 1) e il 3) sembrano separati dal 2), cioè dalle gambe, ma in realtà dopo il 3) si rifà l'allenamento 1), quindi....

[body2]

Re: Re: Accoppiamenti Gruppi Muscolari

Originally posted by vabo950
Per la forza:
1) Petto/dorso
2) gambe
3) spalle (optional)/braccia

oppure
1) Petto/bicipiti
2) Gambe
3) Dorso/Tricipiti

Per gli schemi con più rps
1) petto/tricipiti
2) gambe
3) dorso/bicipiti

Fai come vuoi ma metti sempre in mezzo l'allenamento per le gambe così da dare più tregua alle spalle (allenate sempre quando si fanno esercizi per la parte superiore del corpo).
Un saluto,
Valerio

Valerio perchè in queste tabelle non metti le spalle? e quando le metti scrivi optional?

[vabo950]

Re: Re: Re: Accoppiamenti Gruppi Muscolari

Originally posted by robby
Ehmm... Ma scusa la scheda è ciclica, l'allenamento 1) e il 3) sembrano separati dal 2), cioè dalle gambe, ma in realtà dopo il 3) si rifà l'allenamento 1), quindi....

... Ma ci sono 3 gg di pausa tra l'allenamento 3 della I settimana e l'allenamento 1 della II. Voglio dire, un giorno in più rispetto ad uno schema con due sedute consecutive (che poi darebbero 5 gg di pausa).
Ovviamente (come evidenziato da ErikZ, per certi versi), l'organizzazione delle sedute di allenamento segue sempre un compromesso.
Ad esempio se volessi avere sempre 4 gg di pausa dovrei allenarmi con schemi del tipo:
I settimana: lun/merc/ven
II settimana: mart/giov/sab
III settimana: merc/ven/dom
IV settimana: giov/sab/lun
V settimana: ven/dom/mart
VI settimana: sabato/lun/merc
VII settimana: dom/mart/giov
... ricomincia come dalla I settimana

Però facendo così mi ritroverei ad allenare le gambe una volta ogni 8 gg. Un bene è o un male?
In sin dei conti l'allenamento è compromesso!

Un saluto,
Valerio

[Euro79_2]

in massa secondo voi qual'è il miglior accoppiamento di gruppi x un allenamento di 3 volte a week?
x un ectomorfo e hardgainer

[potenza]

io sinceramente preferisco allenamenti brevi max 1h intensi e frequenti. quindi ti consiglierei la scheda divisa in 4gg
lun mar gio e ven

l'accoppiamento dei gruppi muscolari va bene, è simile a quella che uso di solito.