Cosa ne dite di questa scheda?

[dethspotter]

Grazie gabri della correzione, qualcuno può dirmi se quello che ha scritto gabri può andare bene? (Non che metta in dubbio quello che dici gabri, ovvio)

[Manx]

Cosi' è meglio secondo me:

Petto - spalle posteriori - Tricipiti
Bench Press 4x8
Croci su panca piana 4x10/12
Panca inclinata 4x10-8-6-6
Alzate a 90 gradi 4x10/12
French press 4x8
panca presa stretta 4x6

Poi io fare le gambe tra i due allenamenti della parte alta:
Gambe:
Squat 4x8
pressa 4x6
affondi 4x10 (10 una gamba e 10 l'altra)
Stacchi rumeni 4x8
femorali da sdraiato 4x10
polpacci da seduto 4x12
polpacci alla pressa 4x10

Dorsali-spalle anteriori e bicipiti
Trazioni alla sbarra 4xmax
rematore 4x6
pulley basso 4x8
lento avanti 4x8
alzate laterali 4x10
curl bilanciere 4x6
curl concentrato 4x10

Scusa ma il pullover se non mi sbaglio è per il petto e non per il dorso

in realtà è piu' per il dorso che per il petto o quasi ma poco cambia. Io lo faccio col dorso. Col bilanciere si ha una sollecitazione maggiore sul dorso, col manubrio un po' meno. La scheda non è malvagia...un po' monotona...e forse un po' troppo voluminosa...andrebbe ridotto qualcosa...semplificata e rivista...mancano le dip e con il petto, in genere, si mettono i delts lat e anteriori... e con il dorso i delts posteriori...in pratica c'è molto da sistemare

p.s. mancano TUTTI i recuperi.

[The Beast]

Poi non dite che sono cattivo..

Petto - Spalle - Tricipiti
Bench Press 4x6
Dip alle paralele 3x6
Panca inclinata 3x8
Croci su panca piana 2x10
Lento avanti 3x6
Alzate laterali 3x10
French press seduto 3x10
Push down al cavo 3x12

Gambe:
Squat 4x6
Pressa 3x8
Affondi 3x10 (10 una gamba e 10 l'altra)
Leg ex 3x12
Leg curl sdraiato 4x10
Stacco a gambe tese 2x12 (per glutei e femorali ma lo metterei solo se sai farlo bene perchè altrimenti rischi di farti male)
polpacci da seduto 3x12
polpacci alla pressa 3x10

Dorsali-spalle posteriori - bicipiti
Stacco da terra 4x3 (previo RISCALDAMENTO, c'è il tread in nota)
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore 3x6
Pulloevr 2x12
Alzate a 90 gradi 4x10/12
Curl bilanciere 3x6
Curl concentrato 3x10/12

[dethspotter]

Grazie mille Beast!

[The Beast]

De nada

[gabri1993]

Grazie gabri della correzione, qualcuno può dirmi se quello che ha scritto gabri può andare bene? (Non che metta in dubbio quello che dici gabri, ovvio)

No ma figurati tranquillo, io scrivo per aiutare e quello che scrivo è frutto dei miei 6 anni di allenamento poi è ovvio io non sono istruttore e posso tranquillamente sbagliarmi

---------- Post added at 00:55:49 ---------- Previous post was at 00:51:01 ----------

Poi non dite che sono cattivo..

Petto - Spalle - Tricipiti
Bench Press 4x6
Dip alle paralele 3x6
Panca inclinata 3x8
Croci su panca piana 2x10
Lento avanti 3x6
Alzate laterali 3x10
French press seduto 3x10
Push down al cavo 3x12

Gambe:
Squat 4x6
Pressa 3x8
Affondi 3x10 (10 una gamba e 10 l'altra)
Leg ex 3x12
Leg curl sdraiato 4x10
Stacco a gambe tese 2x12 (per glutei e femorali ma lo metterei solo se sai farlo bene perchè altrimenti rischi di farti male)
polpacci da seduto 3x12
polpacci alla pressa 3x10

Dorsali-spalle posteriori - bicipiti
Stacco da terra 4x3 (previo RISCALDAMENTO, c'è il tread in nota)
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore 3x6
Pulloevr 2x12
Alzate a 90 gradi 4x10/12
Curl bilanciere 3x6
Curl concentrato 3x10/12

Scusa ma non sono troppo 4 esercizi per petto e dorso?

[Manx]

non confondiamo il nr delle serie con quello degli ex...non facciamo errori da principiante....anzi, il volume di lavoro per petto e dorso, a mio avviso, è anche "basso".
Puoi eseguire 12 serie e 2 ex, ma anche 12 serie e 3 ex...

[Giama]

R: Cosa ne dite di questa scheda?

Dipende dalle serie e dalle ripetizioni, in questo caso non sono troppi!

[gabri1993]

non confondiamo il nr delle serie con quello degli ex...non facciamo errori da principiante....anzi, il volume di lavoro per petto e dorso, a mio avviso, è anche "basso".
Puoi eseguire 12 serie e 2 ex, ma anche 12 serie e 3 ex...

Io non confondo nulla, comunque ognuno a le sue opinioni

[Manx]

Io non confondo nulla, comunque ognuno a le sue opinioni

non è questione di avere opinioni (le "h" cmq vanno usate ), ma diconsiderare il volume complessivo e non il nr di ex....non corrispondono, ripeto. Hai capito cosa ho scritto ora? Dopo 6 anni di allenamento questi "grossolani" errori andrebbero evitati. Rileggi meglio cosa ho scritto. Ciao

[gabri1993]

non è questione di avere opinioni (le "h" cmq vanno usate ), ma diconsiderare il volume complessivo e non il nr di ex....non corrispondono, ripeto. Hai capito cosa ho scritto ora? Dopo 6 anni di allenamento questi "grossolani" errori andrebbero evitati. Rileggi meglio cosa ho scritto. Ciao

La "h" lo dimenticata, comunque io ho capito perfettamente e comunque quello nella scheda di the beast sono presenti 12 serie come erano presenti nella mia

[Manx]

La "h" lo dimenticata, comunque io ho capito perfettamente e comunque quello nella scheda di the beast sono presenti 12 serie come erano presenti nella mia

non ci capiamo cmq...dov'è il problema se le serie son 12? nel nr degli ex? e perchè sarebbe un problema?

[gabri1993]

non ci capiamo cmq...dov'è il problema se le serie son 12? nel nr degli ex? e perchè sarebbe un problema?

Ma infatti le 12 serie non sono un problema, dato che le faccio anche io ma perché nel modo che le ho messe io non vanno bene per te?

[Manx]

Ma infatti le 12 serie non sono un problema, dato che le faccio anche io ma perché nel modo che le ho messe io non vanno bene per te?

allora se 12 serie non sono un problema (x me sono poche), allora perché lo sarebbero il nr. degli ex? anzi...in chiave BB piu' esercizi (ripeto, ESERCIZI NON SERIE!) ci sono, piu' il lavoro sarà completo, in quanto il muscolo verrà colpito in modo differente e sotto varie angolazioni. Cosa fondamentale per un bber. Della tua scheda ho detto prima cosa non andava, anche se non era poi fatta malissimo (sempre come detto prima). Mi ha lasciato interdetto piu' che altro lo splittaggio.