Cosa ne dite di questa scheda?

[dethspotter]

Ciao a tutti, sono nuovo, quindi colgo l'occasione per salutarvi tutti!
Volevo sapere cosa ne pensavate di questa scheda che ho stilato e se ha senso, grazie mille.
Petto - Tricipiti
Bench Press - Panca Piana Manubri - Croci
Panca Presa Stretta - Dips - Kickbacks


Dorso - Bicipiti
Pullover - Trazioni - Rematore
Curl Bilancere in piedi - Curl Concentrato - Curl a Martello


Gambe - Spalle
Squat Bilancere - Affondi - Leg Extension
Lento con il Bilancere - Spinte con Manubri - Alzate Laterali

[Giama]

Stacco niente?
Posta la tua scheda completa con serie e ripetizioni!

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[ston]

..e i dati e anzianità d'allenamento....

[gabri1993]

Ciao a tutti, sono nuovo, quindi colgo l'occasione per salutarvi tutti!
Volevo sapere cosa ne pensavate di questa scheda che ho stilato e se ha senso, grazie mille.
Petto - Tricipiti
Bench Press - Panca Piana Manubri - Croci
Panca Presa Stretta - Dips - Kickbacks


Dorso - Bicipiti
Pullover - Trazioni - Rematore
Curl Bilancere in piedi - Curl Concentrato - Curl a Martello


Gambe - Spalle
Squat Bilancere - Affondi - Leg Extension
Lento con il Bilancere - Spinte con Manubri - Alzate Laterali

Scrivi le serie e le ripetizioni, poi una cosa se fai la panca piana con bilanciere metti la panca inclinata con i manubri. Nel giorno 3 se fai il lento avanti poi non farlo con i manubri metti le alzate a 90 per esempio.

[Manx]

Scrivi le serie e le ripetizioni, poi una cosa se fai la panca piana con bilanciere metti la panca inclinata con i manubri. Nel giorno 3 se fai il lento avanti poi non farlo con i manubri metti le alzate a 90 per esempio.

beh...col bilanciere sarebbe sbagliato?

[dethspotter]

Faccio palestra da 2 anni oramai, l'ho sempre fatta in concomitanza con canottaggio, ora però ho smesso di fare canottaggio e ho deciso di dedicarmi ai pesi.
Ditemi cosa dovrei modificare e se eventualmente aggiungere gli stacchi. Grazie!
Petto - Tricipiti
Bench Press 4 set 8 rip - Panca Piana Manubri 4 set 8 rip - Croci 4 set 8 rip
Panca Presa Stretta 4 set 8 rip - Dips 4 set 20 rip - Kickbacks 4 set 8 rip


Dorso - Bicipiti
Pullover 4 set 8 rip - Trazioni 4 set 8 rip - Rematore 4 set 8 rip
Curl Bilancere in piedi 4 set 8 rip - Curl Concentrato 4 set 8 rip - Curl a Martello 4 set 8 rip


Gambe - Spalle
Squat Bilancere 4 set 8 rip - Affondi 4 set 16 rip (8 per gamba) - Leg Extension 4 set 8 per gamba
Lento con il Bilancere 4 set 8 rip - Spinte con Manubri 4 set 8 rip - Alzate Laterali 4 set 8 rip

[gabri1993]

beh...col bilanciere sarebbe sbagliato?

No, non è sbagliato io ho scritto di usare i manubri dato che mi pare di capire che il bilanciere lo usa già sulla piana e quindi per non usare sempre il bilanciere si possono usare i manubri.
Poi nulla vieta di utilizzare il bilanciere in entrambi i casi, io personalmente alterno.

---------- Post added at 15:03:23 ---------- Previous post was at 15:00:59 ----------

Faccio palestra da 2 anni oramai, l'ho sempre fatta in concomitanza con canottaggio, ora però ho smesso di fare canottaggio e ho deciso di dedicarmi ai pesi.
Ditemi cosa dovrei modificare e se eventualmente aggiungere gli stacchi. Grazie!
Petto - Tricipiti
Bench Press 4 set 8 rip - Panca Piana Manubri 4 set 8 rip - Croci 4 set 8 rip
Panca Presa Stretta 4 set 8 rip - Dips 4 set 20 rip - Kickbacks 4 set 8 rip


Dorso - Bicipiti
Pullover 4 set 8 rip - Trazioni 4 set 8 rip - Rematore 4 set 8 rip
Curl Bilancere in piedi 4 set 8 rip - Curl Concentrato 4 set 8 rip - Curl a Martello 4 set 8 rip


Gambe - Spalle
Squat Bilancere 4 set 8 rip - Affondi 4 set 16 rip (8 per gamba) - Leg Extension 4 set 8 per gamba
Lento con il Bilancere 4 set 8 rip - Spinte con Manubri 4 set 8 rip - Alzate Laterali 4 set 8 rip

Femorali e polpacci non li alleni?

[The Beast]

Non va bene la scheda i volumi sono sbilanciati, manca lavoro diretto per femorali e polpacci, spalle eviterei di farle con le gambe.. dai un'occhiata alle schede consigliate in nota.

[dethspotter]

Non va bene la scheda i volumi sono sbilanciati, manca lavoro diretto per femorali e polpacci, spalle eviterei di farle con le gambe.. dai un'occhiata alle schede consigliate in nota.

Se aggiungessi degli stacchi alla rumena e dei calf raises cosa mancherebbe o cosa andrebbe cambiato?

[Giama]

R: Cosa ne dite di questa scheda?

Ti ha già risposto, guarda le schede consigliate e le guide su come creare una scheda, trovi tutto nei threads in nota!

[dethspotter]

Fatto, grazie, questo thread può essere chiuso, ne apro un altro con la nuova scheda.

[Manx]

Fatto, grazie, questo thread può essere chiuso, ne apro un altro con la nuova scheda.

no, continua qui per cortesia, cerchiamo di non "spammare", grazie. Per comunicare con noi dello staff c'è la funzione apposita: in basso ad ogni post, triangolino col segnale "!". Grazie.

[dethspotter]

Ok scusa, vado a leggermi anche il regolamento.
Comunque posto qui la scheda, ditemi se ora va bene:


Petto - Trapezio - Tricipiti
Bench Press 4x8
Panca Piana Manubri 4x8
Croci 4x8
Panca Presa Stretta 4x8
Dips 4x20
Kickbacks 4x16 (8 per braccio)
Tirate al mento 4x8
Trazioni 4xmax


Spalle - Dorso - Bicipiti
Pullover 4x8
Trazioni 4xmax
Rematore 4x8
Curl Bilancere in piedi 4x8
Curl Concentrato 4x8
Curl a Martello 4x8
Lento con il Bilancere 4x8
Alzate a 90° 4x8
Alzate Laterali 4x8


Gambe
Squat Bilancere 4x8
Affondi 4x16 (8 per gamba)
Leg Extension 4x8
Stacchi Rumeni 4x8
Calf Raises 3x25/30

[The Beast]

Ma perchè tutto in 4x8?
Perchè il pullover come primo esercizio? Meglio per ultimo. C'è troppo volume per i muscoli piccoli!

[gabri1993]

Cosi' è meglio secondo me:

Petto - spalle posteriori - Tricipiti
Bench Press 4x8
Croci su panca piana 4x10/12
Panca inclinata 4x10-8-6-6
Alzate a 90 gradi 4x10/12
French press 4x8
panca presa stretta 4x6

Poi io fare le gambe tra i due allenamenti della parte alta:
Gambe:
Squat 4x8
pressa 4x6
affondi 4x10 (10 una gamba e 10 l'altra)
Stacchi rumeni 4x8
femorali da sdraiato 4x10
polpacci da seduto 4x12
polpacci alla pressa 4x10

Dorsali-spalle anteriori e bicipiti
Trazioni alla sbarra 4xmax
rematore 4x6
pulley basso 4x8
lento avanti 4x8
alzate laterali 4x10
curl bilanciere 4x6
curl concentrato 4x10

Scusa ma il pullover se non mi sbaglio è per il petto e non per il dorso