Miglioramento Scheda

[Erne]

Ciao a tutti,ho iniziato ad andare in palestra da poco,6 settimane circa.
Volevo sottoporvi la scheda che sto utilizzando e chiedervi cosa ve ne paree se si può migliorare o va bene così.

Sono alto 1,67 e peso 58/60 Kg (non sono preciso perchè il mio peso varia continuamente)

Lunedi/Giovedi

Addominali 3x20
Hyperextension 3x20
Panca Piana 3x15 (7,5 kg per lato)
Cavi a 90 3x15 (14 kg per lato)
Bicipiti ai cavi 3x15 (32Kg)
Manubri con presa a martello 3x15 (7,5 Kg)

Ho aggiunto di mia iniziativa i dip alle parallele,perchè ho letto che aiutano molto lo sviluppo del petto,ma faccio molta fatica a completare 4 serie da 10.

Martedi/Venerdi

Addominali 3x20
Hyperextension 3x20
Lat Machine Avanti 3x15 (39 Kg)
Low Row 3x15 (27 Kg)
French Press (faccio una variante ai cavi,xkè da sdraiato ho fastidio ai gomiti) 3x15 (14Kg)
Tricipiti Corde 3x15 (9Kg)

Mercoledi/Sabato

Addominali 3x20
Hyperextension 3x20
Leg Curl 3x15 (27 Kg)
Leg Extension 3x15 (27 Kg)
Pressa 3x15 (50 Kg)
Squat con Bilanciere 3x15 (7 Kg x lato)
Alzate laterali con manubri 3x15 (5 Kg)

Ho aggiunto di mia iniziativa L'Arnold Press.

[ston]

ti consiglio di leggere il link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta