Miglioramento Scheda

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    • Feb 2014
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    Miglioramento Scheda

    Ciao a tutti,ho iniziato ad andare in palestra da poco,6 settimane circa.
    Volevo sottoporvi la scheda che sto utilizzando e chiedervi cosa ve ne paree se si può migliorare o va bene così.

    Sono alto 1,67 e peso 58/60 Kg (non sono preciso perchè il mio peso varia continuamente)

    Lunedi/Giovedi

    Addominali 3x20
    Hyperextension 3x20
    Panca Piana 3x15 (7,5 kg per lato)
    Cavi a 90 3x15 (14 kg per lato)
    Bicipiti ai cavi 3x15 (32Kg)
    Manubri con presa a martello 3x15 (7,5 Kg)

    Ho aggiunto di mia iniziativa i dip alle parallele,perchè ho letto che aiutano molto lo sviluppo del petto,ma faccio molta fatica a completare 4 serie da 10.

    Martedi/Venerdi

    Addominali 3x20
    Hyperextension 3x20
    Lat Machine Avanti 3x15 (39 Kg)
    Low Row 3x15 (27 Kg)
    French Press (faccio una variante ai cavi,xkè da sdraiato ho fastidio ai gomiti) 3x15 (14Kg)
    Tricipiti Corde 3x15 (9Kg)

    Mercoledi/Sabato

    Addominali 3x20
    Hyperextension 3x20
    Leg Curl 3x15 (27 Kg)
    Leg Extension 3x15 (27 Kg)
    Pressa 3x15 (50 Kg)
    Squat con Bilanciere 3x15 (7 Kg x lato)
    Alzate laterali con manubri 3x15 (5 Kg)

    Ho aggiunto di mia iniziativa L'Arnold Press.
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    ti consiglio di leggere il link:
    Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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