Consiglio scheda massa allenamento a casa

[eraldo]

Salve a tutti sono nuovo e volevo dirvi che ho fatto palestra per 5 mesi 6 mesi fa invece fino adesso mi allenavo a casa con flessioni e altri esercizzi.Invece ora mi sono comprato un sacco da boxe una panca con bilanciere e possibilitò di fare leg etension, 2 manubri e anche una sbarra.Ora la mia domanda era va bene questa scheda per fare massa con questi attrezzi?
Allora
LUNEDI:
PETTORALI
-Corsa 5 min.(o salto con corda)
-Apertura panca inclinata 5 set da 6 ripetizioni
-Distensioni panca alta 5x6
-Distensioni panca piana 5x6
DELTOIDI
-Lento avanti con bilanciere 5x6
-Lento dietro con bilanciere 5x6
-Aperture laterali in piedi con manubri 5x6
Corsa 10 min.(o salto con corda)

MERCOLEDI:
Corsa 5 min.(o salto con corda)
BICIPITI
-Curl con manubri in piedi 5x6
-Curl con bilanciere in piedi
-curl manubri seduto 5x6
TRICIPITI
-Distensioni french press su p.piana 5x6
-French press dietro nuca seduto 1 manubrio ( sarebbe questo http://www.evolutionfit.it/archivio-...-MANUBRIO.aspx )
-flessioni a diamante 5x6
Corsa 10 min.(o salto con corda)

VENERDI:
Corsa 5 min.(o salto con corda)
ADDOMINALI
-Alzate gambe da terra 4x15
-Twist con bastone 4x20
-Crunch 4x15
PARTE INFERIORE DEL CORPO
-Leg extension 5x6
-Squat con bilanciere 5x6
-Alzate in punta dei piedi con il bilanciere sulle mani 5x6
Corsa 10 min.(o salto con corda)

e ultima cosa come posso integrare il sacco da boxe nella scheda?

[Zodd]

la "massa" si fa con l'alimentazione

[eraldo]

Va bene pero volevo chiedere se andava bene come scheda

[ston]

mi sembra di capire che stai riprendendo ora ad allenarti con i pesi...se fosse così:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[gabri1993]

Salve a tutti sono nuovo e volevo dirvi che ho fatto palestra per 5 mesi 6 mesi fa invece fino adesso mi allenavo a casa con flessioni e altri esercizzi.Invece ora mi sono comprato un sacco da boxe una panca con bilanciere e possibilitò di fare leg etension, 2 manubri e anche una sbarra.Ora la mia domanda era va bene questa scheda per fare massa con questi attrezzi?
Allora
LUNEDI:
PETTORALI
-Corsa 5 min.(o salto con corda)
-Apertura panca inclinata 5 set da 6 ripetizioni
-Distensioni panca alta 5x6
-Distensioni panca piana 5x6
DELTOIDI
-Lento avanti con bilanciere 5x6
-Lento dietro con bilanciere 5x6
-Aperture laterali in piedi con manubri 5x6
Corsa 10 min.(o salto con corda)

MERCOLEDI:
Corsa 5 min.(o salto con corda)
BICIPITI
-Curl con manubri in piedi 5x6
-Curl con bilanciere in piedi
-curl manubri seduto 5x6
TRICIPITI
-Distensioni french press su p.piana 5x6
-French press dietro nuca seduto 1 manubrio ( sarebbe questo http://www.evolutionfit.it/archivio-...-MANUBRIO.aspx )
-flessioni a diamante 5x6
Corsa 10 min.(o salto con corda)

VENERDI:
Corsa 5 min.(o salto con corda)
ADDOMINALI
-Alzate gambe da terra 4x15
-Twist con bastone 4x20
-Crunch 4x15
PARTE INFERIORE DEL CORPO
-Leg extension 5x6
-Squat con bilanciere 5x6
-Alzate in punta dei piedi con il bilanciere sulle mani 5x6
Corsa 10 min.(o salto con corda)

e ultima cosa come posso integrare il sacco da boxe nella scheda?

Dorsali non ne fai?

[eraldo]

hai ragione invece di questa che ne pensate?

A
Distensioni panca piana 5x5
Distensioni panca inclinata4x8
Dips su 2 sedie 4x6
French press panca piana 3x8

B
Stacco 5x5
Rematore 5x5
sbarra 4x8
Curl bil. 4x6-8
Curl man. 3x6-8

C
Squat 5x5
Lento avanti 5x5
alzate sulle punte dei piedi con bilanciere sulle spalle 4x8
Affondi 3x8
Alzate laterali 3x8

[ston]

sbilanciata...ribadisco il principio di orientarsi su programmi per neofiti.

[gabri1993]

Non mi piace manco questa:
1. le alzate laterali semmai dopo il lento avanti
2. prima le trazioni e poi lo stacco
3. femorali e polpacci mancano