La mia nuova scheda

[ATP]

Tabella A
Squat
Military press
Trazioni presa prona
Stacchi GT (ma come faccio a tenere il bilancere in mano dopo le trazioni?)
L-fly
Sit up Janda
Trattenute alla sbarra


Tabella B
Stacco sumo
Distensioni su piana con manubri
Rematore con manubrio
L-fly
Calf al multipower
Side bend
Trattenute alla sbarra


Frequenza: lunedì A, venerdì B, mercoledì A, lunedì B ecc...
Tutti gli esercizi in monoserie da 6 ripetizioni senza recupero (solo il tempo di cambiare i pesi) tra gli esercizi. Cadenza 5.1.2.1

Cosa cambiereste? Come strutturereste il riscaldamento?

[ILL BILL]

Secondo me c'è troppa roba per la schiena: 2 tipi di stacchi,squat,trazioni,rematori e anche distensione in piedi.
Io sceglierei tra trazioni e rematore,eventualmente facendo gli stacchi GT nel workout A solo una volta sì e una no.

Qual'è il tuo grado di esperienza e il tuo livello di forza? tutto dipende da questo,oiltre che dalle capacità di recupero.

PMD

[robby]

Originally posted by ILL BILL
Secondo me c'è troppa roba per la schiena: 2 tipi di stacchi,squat,trazioni,rematori e anche distensione in piedi.
Io sceglierei tra trazioni e rematore,eventualmente facendo gli stacchi GT nel workout A solo una volta sì e una no.

Qual'è il tuo grado di esperienza e il tuo livello di forza? tutto dipende da questo,oiltre che dalle capacità di recupero.

PMD

Anzi io li toglierei proprio gli stacchi GT, oltretutto come ha detto ATP dopo le trazioni sarà la presa a cedere.

[MISTER X]

via gli stacchi nella prima.

[ATP]

Potrei togliere gli stacchi gt ed eseguire il leg curl...per il riscaldamento come mi dovrei regolare?

[multipower]

Re: La mia nuova scheda

[QUOTE]Originally posted by ATP
[B]Tabella A
Squat
Military press
Trazioni presa prona
L-fly
Sit up Janda
Trattenute alla sbarra


Tabella B
Stacco sumo
Distensioni su piana con manubri
Curl o curl inverso
L-fly
Calf al multipower
Side bend
Trattenute alla sbarra

Riscaldati con dei power clean col solo peso del bilanciere

[MISTER X]

ottima come dice MULTI.