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**Alessandro33** · 24-02-2014, 15:56:56

Se si chiama full.....un motivo ce l'avrà no? Quella più che altro è una multi, imposta una full in questo modo:
Squat (alternato magari a stacco)
Panca
Lento
Trazioni
Curl
French/dip
addome

**Everydaynewlife** · 24-02-2014, 21:43:38

Ho provato oggi il primo allenamento, non so cosa dire a farcela ce l'ho fatta poi non so se darà i suoi frutti, almeno è uno stimolo in più !

Allora se parliamo di multifrequenza è fattibile come allenamento o è da cestinare?

**ston** · 24-02-2014, 23:38:41

no, è sbilanciata:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**Everydaynewlife** · 04-03-2014, 20:45:58

Può funzionare come multifrequenza ? Mi aiutate a bilanciarla nel caso? Grazie!

Squat 10 8 8 6 6
Leg ext 3x10
Panca piana 10 8 8 6 6
Croci 3x10
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 2x10
Alzate 90 3x12
Shoulder press 4x8
Curl in piedi 4x8
Addominali alla macchina 3x12
Addominali gambe sospese 3x12

Stacco 10 8 8 6 6
Leg curl 3x10
Dip larghe petto 4x8
Trazioni 4x8
Tirate al mento 4x10 ss alzate laterali
Panca stretta 4x8
Push down 3x10
Calf 3x15
Addominali obliqui alla macchina 4x12
Iperestensioni 3x12

Pressa orizzontale 5x10
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x10
Pulley 4x10
Lat stretta 3x10/ o trazioni strette
Lento avanti 4x8
alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Panca Scott 4x8
Hammer curl 3x10
Dip tric 4x10
Addominali alla macchina
Addominali gambe sospese

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Volume fullbody

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