Ciao a tutti 
Quest'anno dopo un anno e mezzo di pausa ho deciso di ricominciare ad andare in palestra, mi sono iscritto e mi è stata data una scheda di recupero full body per 15 giorni.. Dopo di questa mi è stata data una scheda per la massa e sarebbe questo programma di 4 giorni alla settimana:
Riscaldamento 5 min tutti i giorni
Giorno A:
Addominali alti 3x10 con peso
Addominali bassi 3xstan
Petto
Panca inclinata 12/10/8/6
Panca piana 12/10/8/6
Butterfly (pectoral machine) 3x8/10
Dorso
Front lat machine 12/10/8/6
Pulley basso 4x8/10
Bicipiti
Con sbarra da alzato impugnatura media 12/10/8/6
Bicipiti da seduto con manubri 4x8/10
Giorno B:
Spalle
Lento dietro 12/10/8/6
Alzate laterali 4x8/10
Tricipiti
Extension kambered 12/10/8/6
Spinte al pulley 4x8/10
Gambe
Leg press 12/10/8/6
Legge extension 4x8/10
Leg curl 4x8/10
Calf machine 4x15
Poi al termine dell'allenamento 3 volte a settimana faccio 40 minuti di cardio leggero, io sono alto 1.68 e peso 58.8kg sono magro ma ho la solita pancetta sopra gli addominali che vorrei togliere che ne pensate?
Quest'anno dopo un anno e mezzo di pausa ho deciso di ricominciare ad andare in palestra, mi sono iscritto e mi è stata data una scheda di recupero full body per 15 giorni.. Dopo di questa mi è stata data una scheda per la massa e sarebbe questo programma di 4 giorni alla settimana:
Riscaldamento 5 min tutti i giorni
Giorno A:
Addominali alti 3x10 con peso
Addominali bassi 3xstan
Petto
Panca inclinata 12/10/8/6
Panca piana 12/10/8/6
Butterfly (pectoral machine) 3x8/10
Dorso
Front lat machine 12/10/8/6
Pulley basso 4x8/10
Bicipiti
Con sbarra da alzato impugnatura media 12/10/8/6
Bicipiti da seduto con manubri 4x8/10
Giorno B:
Spalle
Lento dietro 12/10/8/6
Alzate laterali 4x8/10
Tricipiti
Extension kambered 12/10/8/6
Spinte al pulley 4x8/10
Gambe
Leg press 12/10/8/6
Legge extension 4x8/10
Leg curl 4x8/10
Calf machine 4x15
Poi al termine dell'allenamento 3 volte a settimana faccio 40 minuti di cardio leggero, io sono alto 1.68 e peso 58.8kg sono magro ma ho la solita pancetta sopra gli addominali che vorrei togliere che ne pensate?
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