Pesi + allenamento a corpo libero

[miketyson]

dipende sempre cosa uno cerca,x fare massa serve lavorare con bilaceri e manubri,col crossfit fai più un lavoro cardio,non si può essere bravi su tutto,forza,velocità e anche avere massa,meglio fare una sola cosa e fatta bene

[ferocef]

dipende sempre cosa uno cerca,x fare massa serve lavorare con bilaceri e manubri,col crossfit fai più un lavoro cardio,non si può essere bravi su tutto,forza,velocità e anche avere massa,meglio fare una sola cosa e fatta bene

Ma non per forza a corpo libero vuol dire crossfit.....

[Manx]

Ad esempio questa e la scheda della prossima settimana:
(altezza 1.80 peso 77 kg % grasso: 11%)

lun:
panca piana 12 10 8 6 4 (2 min)
dip 4xmax (2 min)
croci manubri 3x10 (1 min)

tricipiti al cavo alto 4x12 (90 s)

merc:
trazioni 4xmax (2 min)
pulley 12 10 8 6 4 (2 min)
pull down alla lat 12 10 8 6 (90 s)

ven:
shoulder press 12 10 8 6 4 (2 min)
tirate al mento 12 10 8 6 4 (2 min)

curl bilanciere 12 10 8 6 4 (2 min)
curl panca scott 3x10 (1 min)

addominali a fine sessione sempre, purtroppo non sto allenando le gambe perché vengo da una pubalgia che mi da dolori alla zona lombare e il fisioterapista mi ha detto di lasciarle da parte per un po'

che senso ha questa cosa...? trattalo come gli altri muscoli...quindi faresti allenamenti a corpo libero o di cross fit nei restanti giorni (esclusi sabato e domenica)? Il volume di lavoro con i pesi è basso...ma se 2 volte a settimana fai anche corpo libero...ci potrebbe anche stare. Io, in ogni caso, farei solo 3-4 sessioni con i pesi...il resto relax...e appena puoi, ovviamente, riprendere il wo delle gambe.

[ferocef]

che senso ha questa cosa...? trattalo come gli altri muscoli...quindi faresti allenamenti a corpo libero o di cross fit nei restanti giorni (esclusi sabato e domenica)? Il volume di lavoro con i pesi è basso...ma se 2 volte a settimana fai anche corpo libero...ci potrebbe anche stare. Io, in ogni caso, farei solo 3-4 sessioni con i pesi...il resto relax...e appena puoi, ovviamente, riprendere il wo delle gambe.

Si per quanto riguarda gli addominali hai ragione.. Ponendo che io voglia mantenere questo volume, nei giorni di corpo libero cosa potrei fare?

[Manx]

ti dice niente questo 3d ufficiale...in rilievo nella sezione qui sopra...da 3 anni?

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[ferocef]

ti dice niente questo 3d ufficiale...in rilievo nella sezione qui sopra...da 3 anni?
http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

eheh qualcosa mi potrebbe dire... Me l ero dormito.. Grazie dei consigli. Me lo leggo in sti giorni poi se ho dubbi magari ti rompo ancora un po'

[Manx]

non fare affidamente su di me, io di allenamenti a corpo libero e simili non me ne intendo