Pesi + allenamento a corpo libero

[ferocef]

Ciao a tutti, dopo circa 1 anno di palestra, da qualche mese molto seriamente (anche dieta regolata con obiettivo massa) , vorrei sperimentare l'allenamento "funzionale", o comunque a corpo libero nei giorni in cui non mi alleno in sala pesi.
Ora volevo chiedere qualche parere in merito:
- è possibile coniugare le due cose? se si, come?
- nei giorni off cosa posso fare? mi spiego meglio: mi devo limitare a piegamenti vari, trazioni ecc. o posso utilizzare anche attrezzi tipo kettlebell e trx?

Il mio obiettivo è aumentare ancora di massa, ma non da bber per intenderci.. diciamo un fisico armonico, proporzionato e muscoloso senza volumi esagerati.
Il mio desiderio di provare qualcosa di diverso nasce dal fatto che nei giorni off sento il bisogno di allenarmi anche per il piacere di farlo e per aiutare lo sviluppo del mio fisico se possibile.

Spero di essere stato abbastanza chiaro.

[anju]

quante volte a settimana ti alleni? con che split? metti la tua scheda prima di tutto

[Manx]

nei giorni off...ci si riposa e si recupera, altrimenti le probabilità di far male entrambe le cose...sono molto elevate. Se ne è parlato spesso e anche recentemente.

[ferocef]

quante volte a settimana ti alleni? con che split? metti la tua scheda prima di tutto

mi alleno 3 volte con split che cambia ogni settimana in base al programma che ho.. Praticamente ho 3 microcicli settimanali che si alternano..

---------- Post added at 15:03:58 ---------- Previous post was at 15:02:07 ----------

nei giorni off...ci si riposa e si recupera, altrimenti le probabilità di far male entrambe le cose...sono molto elevate. Se ne è parlato spesso e anche recentemente.

quindi non mi aiuterebbe ad aumentare la forza generale o magari anche la massa? Sarebbe un lavoro inutile anche se fatto bene e ben programmato? Grazie delle risposte in ogni caso

[Manx]

a mio parere si'...poi bisogna vedere come è strutturata la settimana....

[ferocef]

a mio parere si'...poi bisogna vedere come è strutturata la settimana....

In che senso? Cioè in base a cosa posso o non posso impostare un determinato lavoro?

[markok]

Con dip e trazioni fai massa, le fai già?

[ferocef]

Con dip e trazioni fai massa, le fai già?

Non regolarmente, la mia tabella cambia ogni settimana...

[Manx]

Con dip e trazioni fai massa, le fai già?

questa frase non vuol dire nulla...massa si fa a tavola, cosi' definizione, non con esercizi "specifici".

In che senso? Cioè in base a cosa posso o non posso impostare un determinato lavoro?

posta la tabella completa dei giorni di allenamento e di cross fit...
esercizi, serie, rip, ecc...rest...
ci vuole tanto? Dai...

es.

lunedi: torace-braccia (esercizi ecc...
martedi: crossfit (esercizi ecc...)
ecc...

[Manx]

ferocef, gli ex base vanno tenuti di massima sempre, semmai si variano l'ordine di questi, il volume e l'intensità di lavoro. Anche le mie tabelle cambiano ogni settimana da anni e anni, ma dip, rematore, squat, trazioni...ci sono SEMPRE.

[ferocef]

questa frase non vuol dire nulla...massa si fa a tavola, cosi' definizione, non con esercizi "specifici".



posta la tabella completa dei giorni di allenamento e di cross fit...
esercizi, serie, rip, ecc...rest...
ci vuole tanto? Dai...

es.

lunedi: torace-braccia (esercizi ecc...
martedi: crossfit (esercizi ecc...)
ecc...

Allora, io non pratico crossfit anche se l'idea mi attira.. Volevo sapere se le due cose (sala pesi e crossfit o anche qualsiasi altro tipo di allenamento a corpo libero o funzionale) sono compatibili e possono migliorare la condizione fisica. Tutto questo in linea generale dato che ancora non ho molte idee sull allenamento funzionale e dovrei informarmi meglio..
Per esempio inizialmente anche solo fare piegamenti trazioni e dip nei giorni off (2 alla settimana) per migliorare esecuzione resistenza forza..

[Manx]

io continuo a risponderti alla stessa maniera se non abbiamo un programma...stiamo parlando di aria fritta...è come chiedere info in dieta...e poi non postare né una bozza di dieta, né i proprio dati fisici...di che cosa stiamo parlando? Non voglio essere scortese, ma solo farti capire che stiamo facendo i "passi sbagliati".

[ferocef]

io continuo a risponderti alla stessa maniera se non abbiamo un programma...stiamo parlando di aria fritta...è come chiedere info in dieta...e poi non postare né una bozza di dieta, né i proprio dati fisici...di che cosa stiamo parlando? Non voglio essere scortese, ma solo farti capire che stiamo facendo i "passi sbagliati".

Ad esempio questa e la scheda della prossima settimana:
(altezza 1.80 peso 77 kg % grasso: 11%)

lun:
panca piana 12 10 8 6 4 (2 min)
dip 4xmax (2 min)
croci manubri 3x10 (1 min)

tricipiti al cavo alto 4x12 (90 s)

merc:
trazioni 4xmax (2 min)
pulley 12 10 8 6 4 (2 min)
pull down alla lat 12 10 8 6 (90 s)

ven:
shoulder press 12 10 8 6 4 (2 min)
tirate al mento 12 10 8 6 4 (2 min)

curl bilanciere 12 10 8 6 4 (2 min)
curl panca scott 3x10 (1 min)

addominali a fine sessione sempre, purtroppo non sto allenando le gambe perché vengo da una pubalgia che mi da dolori alla zona lombare e il fisioterapista mi ha detto di lasciarle da parte per un po'

[anju]

prima hai detto che hai 2 soli giorni off alla settimana... comunque non vedo la necessità di riempire anche quelli con altri allenamenti... fare di più non vuol dire per forza avere migliori risultati, anzi se fatto male questo "di più" rischia solo di peggiorare le cose. vedendo la scheda ti suggerirei di aggiungere un paio di esercizi a ogni workout. se proprio non vuoi fare niente nei giorni di riposo prova a fare una sessione di stretching se già non la fai dopo gli altri allenamenti

[ferocef]

prima hai detto che hai 2 soli giorni off alla settimana... comunque non vedo la necessità di riempire anche quelli con altri allenamenti... fare di più non vuol dire per forza avere migliori risultati, anzi se fatto male questo "di più" rischia solo di peggiorare le cose. vedendo la scheda ti suggerirei di aggiungere un paio di esercizi a ogni workout. se proprio non vuoi fare niente nei giorni di riposo prova a fare una sessione di stretching se già non la fai dopo gli altri allenamenti

Mi sono espresso male, due giorni off escludendo sabato e domenica che vorrei tenerlo liberi senza allenamenti