Ho 18 anni sono alto 1.86 e peso 76 kili
Il mio istruttore mi ha dato questa scheda ..
Che ne pensate?
ALLENAMENTO A
BICIPITI:
MANUBRI ALTERNI DA SEDUTO PANCA INCLINATA 2x8
BILANCI DRITTO IMPUGNATURA MEDIO STRETTA 2X6
CURL SDRAITO AL CAVO ALTO 2x10
HAMMER CURL 2 MANUBRI PANCA 1BUCO 2x15
TRICIPITI:
FRENCH PRESS DAL BASSO ALLA TORRET C. FUNE 2X8
PARALLELE CON PESO AGGIUNTO 2x6
SPINTE ALLA TORRETTA INGINOCCHIA 2x10
FRA DUE PANCHE+P. AGGIUNTO 2x12
Petto:
PANCA ORIZZONTALE 2x6
CROCI P.ALTA (2X6+4 DISTENSIONI +2 CROCI)x3
CHEST PRESS IN S.S CON PARAL. MOV. BASSO 3X10+3XMAX
CAVI DAL BASSO IN GINOCCHIA PROIEZIONE ALTA 2x12
CRUNCH SU PANCA CON PESO 5x20
CRUNCH INVERSO 5X20
-------------
ALLENAMENTO B:
DORSO :
TRAZIONI SBARRA CON PESO CONTRL. NEGATIVE 2X8
LAT MACHINE DIETRO PRESA LARGA 2x8
PULLEY BASSO N.B CONTRA APICE 5' 2x10
PULL DOWN CONFUNE 2x12
POLPACCI :
CALF IN PIEDI 2X12
CALF PRESSA 2x12
SPALLE :
ARNOLD PRESS 2X8
ALZATE LATERALI DA SEDUTO MOV BAS^ 2x10
ALZATE FRONTALI ALTERNATI CON MANUBR DA SED 2x10
ALZATE 90 CON MANUBRI POSIZIONE 2x12
-------
ALLENAMENTO C:
GAMBE:
SQUAT MULTY POWER N.B UTILIZZARE 3X8
LEG PRESS PIEDI STRETTI 3x10
LEG EXTENSION 3x12
LEG CURL 2X20 MOVIMENTO LENTO +mov veloce 2x8
CURLBILANCIERE SUPER SET 3X6
PARALLELE SUP£R SET 3x6
CTOLMANUBRI^ INSIEME SET 3x12
MULTY POWER 0 PEK DEK 3X6
Il mio istruttore mi ha dato questa scheda ..
Che ne pensate?
ALLENAMENTO A
BICIPITI:
MANUBRI ALTERNI DA SEDUTO PANCA INCLINATA 2x8
BILANCI DRITTO IMPUGNATURA MEDIO STRETTA 2X6
CURL SDRAITO AL CAVO ALTO 2x10
HAMMER CURL 2 MANUBRI PANCA 1BUCO 2x15
TRICIPITI:
FRENCH PRESS DAL BASSO ALLA TORRET C. FUNE 2X8
PARALLELE CON PESO AGGIUNTO 2x6
SPINTE ALLA TORRETTA INGINOCCHIA 2x10
FRA DUE PANCHE+P. AGGIUNTO 2x12
Petto:
PANCA ORIZZONTALE 2x6
CROCI P.ALTA (2X6+4 DISTENSIONI +2 CROCI)x3
CHEST PRESS IN S.S CON PARAL. MOV. BASSO 3X10+3XMAX
CAVI DAL BASSO IN GINOCCHIA PROIEZIONE ALTA 2x12
CRUNCH SU PANCA CON PESO 5x20
CRUNCH INVERSO 5X20
-------------
ALLENAMENTO B:
DORSO :
TRAZIONI SBARRA CON PESO CONTRL. NEGATIVE 2X8
LAT MACHINE DIETRO PRESA LARGA 2x8
PULLEY BASSO N.B CONTRA APICE 5' 2x10
PULL DOWN CONFUNE 2x12
POLPACCI :
CALF IN PIEDI 2X12
CALF PRESSA 2x12
SPALLE :
ARNOLD PRESS 2X8
ALZATE LATERALI DA SEDUTO MOV BAS^ 2x10
ALZATE FRONTALI ALTERNATI CON MANUBR DA SED 2x10
ALZATE 90 CON MANUBRI POSIZIONE 2x12
-------
ALLENAMENTO C:
GAMBE:
SQUAT MULTY POWER N.B UTILIZZARE 3X8
LEG PRESS PIEDI STRETTI 3x10
LEG EXTENSION 3x12
LEG CURL 2X20 MOVIMENTO LENTO +mov veloce 2x8
CURLBILANCIERE SUPER SET 3X6
PARALLELE SUP£R SET 3x6
CTOLMANUBRI^ INSIEME SET 3x12
MULTY POWER 0 PEK DEK 3X6
Commenta