Scheda nuova

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  • Daniele94bb
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2012
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    #1

    Scheda nuova

    Ciao ragazzi da circa 1 mese e mezzo sto seguendo una scheda d'allenamento per la massa e devo dire che mi sono trovato bene, ora vorrei farmi una scheda nuova e puntare su un piramidale perchè la vecchia scheda era con esercizi 10 rip.. Mi chiedevo se è efficace e possibile fare un piramidale a salire di rip cioè iniziare l'esercizio con un intensità che mi consenta di fare 6 rip poi diminuire l'intensità e salire 8, 10,12 rip ad esempio, ora vi metto sotto la scheda che ho seguto fino ad'ora:

    LUNEDì PETTO+BICIPITI-

    DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON MAN 4X10-8
    DISTENSIONI SU INCLINATA 4X8-10-
    PANCA DECLINATA 3X8-10-
    CROCI SU PANCA PIANA 4X10-8-

    BICIPITI-
    CURL CON BIL ANGOLATO 4X10-8
    CURL A MARTELLO IN PIEDI
    3X10-8-CONCENTRATI CON MAN 4X10-8-


    MARTEDì GAMBE-
    LEG EXTENSION 4X10-8-
    SQUAT 4X10-8-
    AFFONDI CON BIL 3X10-8-
    LEG CURL 4X10-8-
    POLPACCI IN PIEDI 3X12-SEDUTO 3X12-


    GIOVEDì DORSO+TRICIPITI-
    LAT MACHINE AVANTI 4X10-8-
    REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 4X10-
    REMATORE AD UN BRACCIO CON MAN 3X10-8-
    STACCHI DA TERRA 4X10-8-
    TRICIPITI FRENCH PRESS CON BIL ANG 4X10-8-
    TRICIPITI ALLA LET MACHINE PRESA STRETTA 3X10-8-
    TRICIPITE DA SEDUTO AD UN BRACCIO 4X10-8-


    GIOVEDì SPALLE-
    LENTO AVANTI CON BIL 4X10-8-
    ALZATE FRONTALI CON MAN 3X10-8-
    ALZATE LATERALI CON MAN 4X10-8-
    ALZATE A 90°4X10-8-
    SCROLLATE 4X12
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    ok....ora posta la nuova
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Daniele94bb
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
      • 85
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      #3
      La preparo oggi e la posto in serata , massimo domani mattina, ma può andare bene una cosa simile? cioè io oltre a massa vorrei fare anche un pochino di forza, quindi pensavo che facendo ad esempio Panca piana 4 set: 6 8 10 12 , è possibile una cosa del genere o non si aumenta molto di forza?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        dovresti inserire serie con rip piu' basse nei base, magari lavorando sempre in piramidale (diretto o indiretto che sia) fare 2 4 4 6 8 o simili. In ogni caso mancano esercizi fondamentali, come dip e trazioni alla sbarra....e alleni le spalle piu' delle gambe, non mi pare molto logico.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Daniele94bb
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2012
          • 85
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          #5
          Farò vecchia maniera, rip a scalare questo è una bozza della scheda, se potete aiutarmi a migliorarla, voglio concentrarmi sull ipertrofia ma voglio anche incrementare un pochino la forza
          p.s. non ho detto che mi alleno a casa perciò non ho pressa, lat machine:

          LUNEDì SPALLE-
          LENTO AVANTI MANUBRI 4X10-10-8-6
          ALZATE LATERALI CON MAN 4X10-8
          ALZATE A 90°4X10
          TIRATE AL MENTO 3X10
          SCROLLATE 4X12

          MARTEDì DORSO+TRICIPITI-
          TRAZIONI 4X10-8-
          REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 4X10-10-8-6
          REMATORE AD UN BRACCIO CON MAN 3X10-8
          STACCHI DA TERRA 4X10-10-8-8
          TRICIPITI FRENCH PRESS BIL PANCA PIANA 4X10
          TRICIPITE DA SEDUTO AD UN BRACCIO 4X10-8-
          DIP SU PANCA 4X10
          TRICIPITI SEDUTO MANUBRIO 4X10-8

          GIOVEDì GAMBE-
          SQUAT 5X10-10-8-8-6
          FRONT SQUAT 4x10-8
          AFFONDI CON BIL 3X10-8-
          POLPACCI IN PIEDI 3X12-
          SEDUTO 3X12-

          VENERDì PETTO+BICIPITI-
          DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON MAN 5X10-10-8-8-6
          DISTENSIONI SU INCLINATA 4X10-10-8-8
          PANCA DECLINATA 3X10
          CROCI SU PANCA PIANA 4X10-8 -
          BICIPITI- CURL CON BIL 4X10-10-8-8 CURL
          PANCA INCLINATA 3X10-8
          CONCENTRATI CON MAN 4X10-8-


          Questi sono gli esercizi che posso fare allenandomi in casa, ho tolto le alzate frontali il lunedì perchè un utente mi ha detto che alleno troppo le spalle rispetto alle gambe, come posso sistemarla questa scheda?
          Grazie
          Last edited by Daniele94bb; 24-02-2014, 00:09:09.

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            riposta la scheda in verticale, grazie.
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • Daniele94bb
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2012
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              #7
              Fatto, ti ringrazio

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              • ston
                cfh supermod
                • Nov 2011
                • 17684
                • 273
                • 197
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                #8
                la scheda è da sistemare, ma prima.......dati e anzianità d'allenamento?
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                • Daniele94bb
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  sesso: uomo
                  Età:19
                  altezza:183
                  peso: 85 kg
                  Bf: 14%
                  1 anno di allenamento serio (gli anni passati non contano perchè mi allenavo quando capitava e senza pormi obbiettivi e schede)
                  Circonferenza vita: 84 cm
                  -Circonferenza coscia: 60
                  -Circonferenza polpaccio: 39
                  -Circonferenza torace: 105
                  -Circonferenza braccio 39
                  Last edited by Daniele94bb; 24-02-2014, 17:21:16.

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                  • Daniele94bb
                    Bodyweb Advanced
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                    • Send PM
                    #10
                    Ancora non ho ricevuto risposte, volevo completare la nuova scheda, qualcuno bravo può aiutarmi?

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                    • ston
                      cfh supermod
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Daniele94bb Visualizza Messaggio

                      LUNEDì SPALLE-
                      military press 4X10-8-8-6 120 "
                      TIRATE AL MENTO 3X8 90"
                      ALZATE LATERALI CON MAN 3x10 60"
                      ALZATE A 90° 3x8 60"
                      SCROLLATE 3x10 60"

                      MARTEDì DORSO+TRICIPITI-
                      stacchi 4x4 120"
                      TRAZIONI 4X6/8 usa un sovraccarico 120"
                      REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 3x8 90"
                      REMATORE AD UN BRACCIO CON MAN 3X10 60"
                      pullover 2x12 60"
                      TRICIPITI FRENCH PRESS BIL PANCA PIANA 4X6 90"
                      TRICIPITE DA SEDUTO AD UN BRACCIO 4X10-8- fai le distensioni dietro la nuca 3x8 60"
                      DIP SU PANCA 2xmax 30"
                      TRICIPITI SEDUTO MANUBRIO 4X10-8 togli

                      GIOVEDì GAMBE-
                      SQUAT 4X10-8-8-6 120"
                      FRONT SQUAT 4x8 90"
                      AFFONDI CON BIL 3X10 60"
                      step up ss stacchi GT 3x6+8 60"
                      POLPACCI IN PIEDI 3X8/10 60"-
                      SEDUTO 3X25 60"

                      VENERDì PETTO+BICIPITI-
                      DISTENSIONI SU PANCA bil 4X10-8-8-6 120"
                      DISTENSIONI SU INCLINATA man 3x8 90"
                      PANCA DECLINATA 3X10 60"
                      CROCI SU PANCA PIANA 3x10 30" -
                      BICIPITI- CURL CON BIL 4X10-8-8-6 90"
                      hammer CURL PANCA INCLINATA 3X10-8 60"
                      CONCENTRATI CON MAN 2x12 30"

                      .
                      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                      • Daniele94bb
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Grazie tante , ora la provo per un pò

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                        • ston
                          cfh supermod
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                          #13
                          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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