Nuova scheda

[LuigiF.94]

Ciao a tutti!Volevo sapere se questa scheda andava bene:
A
panca piana 12 10 8 6
panca 45°manubri 6 6 6 6
panca reclinata 8 8 8
chest press stripping 3x8+8+8
croci panca 20° 10 8 6 4
french press 12 10 8 6
push down fune 3x8+8+8
kickback 2 manubri 12 12 12
B
squat 4 6 8 10
leg press 45 6 6 8 8 10
affondi 3x10
leg curl 12 10 8 6
calf mp 3x12
C
trazioni p neutra
lat avanti 12 10 8 6
lat dietro 6 6 6 6
rematore bilanciere 3x10
pulley 8 8 10 10
curl panca scott 12 10 8 6
curl bilanciere 6 6 6 6
curl manubri a martello 2x12
D
lento manubri 12 10 8 6
lento dietro seduto 6 6 6 6
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
croci inverse ai cavi 3x10
Scrollate 3x12
Questa è quella precedente:
A
panca 30°bilanciere 10 8 6 6
panca 45°manubri 6 6 6 6
dip 3xmax
chest press stripping 3x8+8+8
curl manubri panca scott 10 8 6
curl bilanciere 6 6 6 6
curl concentrato 2x12

B
squat 4 6 8 10
leg press 45° 6 6 8 8 10
leg extension 3x10
leg curl 12 10 8 6
calf pressa 3x10
Addome

C
Stacchi 4 4 3 3
trazioni p neutra 4xmax
rem bilanciere p prona 4x6/8
lat pulley 10 8 8
french press 8 8 6 6
push down 3x8
dip tra panche 2xmax

D
lento manubri 8 8 6 6
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6
scrollate bilanciere 3x15

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.....
sono 2 schede.....mmmm.....due proposte o una è quella vecchia? se fosse così, qual'è quella nuova?

[LuigiF.94]

La prima è la nuova.Comunque mi alleno da quasi 1 anno e mezzo,ho 19 anni,sono alto 175 e peso 71kg

[ston]

volumi di lavoro da sistemare...
dip e stacchi?

[LuigiF.94]

Quindi levo le croci e metto i dip e al dorso levo la pulley e metto gli stacchi come primo?!

[ston]

togli la reclinata. e la lat....abbasserei un pochino il volume

[LuigiF.94]

La reclinata è l'unica che non vorrei togliere,perchè non la faccio da tre mesi.

[ston]

allora togli la chest....
piana
dip
reclinata ss croci su inclinata
...magari...

[LuigiF.94]

Va bene..Comunque questa scheda l'ho presa dal 3d di 4fit,pensavo potesse gia andar bene cosi..

[ston]

gli esempi postati sono e rimangono tali......bisogna sempre adattare i wo al prorpio livello

[LuigiF.94]

Va bene Quindi oltre all'inserimento delle dip e degli stacchi il resto va bene?!

[ston]

ripostala con le considerazioni fatte prima:
dip
stacchi
volume da ridurre

[LuigiF.94]

A
panca piana 12 10 8 6
panca 45°manubri 6 6 6 6
panca reclinata 8 8 8
Dip 3xmax
french press 12 10 8 6
push down fune 3x8+8+8
kickback 2 manubri 2x12
B
squat 4 6 8 10
leg press 45 6 6 8 8 10
affondi 3x10
leg curl 12 10 8 6
calf mp 3x12
C
Stacchi 4 4 3 3
trazioni p neutra 4xmax
lat avanti 12 10 8 6
rematore bilanciere 3x10
curl panca scott 12 10 8 6
curl bilanciere 6 6 6 6
curl manubri a martello 2x12
D
lento manubri 12 10 8 6
lento dietro seduto 6 6 6 6
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
croci inverse ai cavi 3x10
Scrollate 3x12

[ston]

A
panca piana 10 8 8 6 120"
Dip 6 6 6 90"
panca 45°manubri 8 8 8 90"
croci ai cavi 10 10 10 60"

french press 4x6 90"
push down fune 3x8 60"

B
squat 4 6 8 10 120"
leg press 45 3x8 90"
affondi 3x10 60"
leg ext 2x12 60"
leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20/25 60"
C
Stacchi 4 4 3 3 120"
trazioni p neutra 4x6 120"
rematore bilanciere 3x8 90"
lat commando 3x10 60
pulley 2x12 60"


curl bilanciere 6 6 6 6 90"
curl manubri a martello su panca inclinata 3x8 60"
D
military press 10 8 8 6 90"
tirate al mento 3x890"
alz laterali ss croci inverse ai cavi 3x10+8 60"
Scrollate 3x12 60"

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